Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]
[...] kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do płaskiej wracam więc z ciężarami ostrożnie aby się nie wymaxowac. Hantle 52kg na skosie bardzo lekko. Po treningu 25min cardio i brzuch. Dziś w planie nogi. /SFD/2022/6/22/b9f3b00c78164c8aa0b298c21493457b.jpg /SFD/2022/6/22/bed9a35eaa21431f936d0442a6cb011f.jpg
Wróciłam już z krainy cukrem płynącej :) Brzuch jak balonik po woli spuszcza powietrze, waga ta sama (uffff ;-) ). Trening dzisiaj zrobiony - poszły nogi, szama czysta, końcówka redu zapowiada się dobrze. Będą drobne zmiany w makro. Moje hormony jednak wolą wysokie tłuszcze. Od dwóch miesięcy rotacja z dość niskimi tłuszczami rzędu 50g czasem 70g [...]
[...] 39kg, 39kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Mój cel to płaski brzuch. Pomożecie?:) Dołączam zrzut diety z dzisiaj. Zmieniać coś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd73b6be16de4db8a86b603909af012d.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu [...]
[...] na całego ! Bardzo fajnie wchodziło, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące nogi ćwiczyłem może 2-3 razy. Staram się już nie odpuszczać z tym treningiem ! + standardowo brzuch :-D https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSbePh3iioHiJmf2HxcaqCaykL7Zff86xab98LuRckSRIIRqBkzeA Dzisiejsza miska : [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 powt. było 60 kg 10. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, - przyciąganie kolan do brzucha 5x5 powtórzeń. 9. plank –przód – 15 sek. i boki – po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 5 min. tempo 10 km/h [...]
[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 4b. wznosy łydek 28/30/35/40 + 3 ćwiczenia na brzuch MISKA za późno wstałam i zrobiło mi sie 4 posiłki, pokiepściło mi się wszystko i tak trochę dziwnie wyszło . [...]
Dzisiejsze pomiary i zdjecia Ja jestem zalamany, klatka minus 2 cm, biceps minus 1, brzuch stoi w miejscu 87 cm ;/ waga mniej wiecej ta sama 69 kg ;/ Nie mam pojecia co jest nie tak z tym brzuchem, trace wiare w diete i cwiczenia;/ Jak oceniacie zdjecia ile jeszcze harowki przede mna?? /SFD/2021/5/28/1fafd06ef9b54ac38dc08621484f7d40.jpg [...]
No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]
[...] / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 100g awokado [...]
[...] trening , na bardziej objętościowy. Teraz bedzie split . PLECY, BICEPS 1.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 5x8 2.Wiosłowanie młotkowo na półsztandze z oparciem na brzuch 5x12-8 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc brzuchem na ławce do klatki - 3x15 5.Prostowniki na lawce rzymskiej 5x15-12 6a.Uginanie [...]
Nogi (nacisk na dwójki) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 2.Martwy ciąg z rączkami maszyny do szrugsów 5x8 3.Uginanie nóg stojąc 4x20 4a.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x20-15 4b.Wyciskanie nóg na suwnicy(nogi wysoko i szeroko) 3x20-15 5.Wyciskanie nóg na maszynie 5x25-20 6.Przysiad na maszynie leżąc na plecach 5x20-15 7.Prostowanie nóg na [...]
[...] na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem 3x12 6.Wiosłowanie na hammerze z dołu chwytem młotkowym 3x12 7.Zginanie ciała na ławce rzymskiej 5x15 +brzuch, [...]