[...] nitrobolon i za ok. 1,5 tygodnia koncze go i przezucam się na redukcje. Oto aktualne wymiary: wzrost: 176cm waga: 81 kg , czyli 5 kg wiecej od poprzednich zdjęć biceps: 39cm brzuch: 83,5 cm rano - źle on wygląda więc bede musial fest redukować Troche tluszczu widac na klacie i ten brzuch... mysle ze z 6 tygodni reduckji i pod koniec maja będzie [...]
Dziś trening nietypowy, bolał mnie brzuch, nie miałem wgl ochoty na trening ale jakoś się zmusiłem. Nie zrobiłem jednak Mawashiego tylko to, niby wygląda na lekkie, mało powtórzeń ale w rzeczywistości jest to bardzo wymagające http://barclan.ie/beginner-images/Basic%20Beginner.jpg Dałem radę zrobić tylko 2 obwody, ponieważ na 3 nie miałem wgl sił [...]
[...] 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak jak drążek tylko na maszynie( 3 serie na dobitkę) biceps: sztangielki chwyt młotkowy( 3 serie 12,12,10 -modlitewnik ( 3 serie 12,10.8) brzuch jak mam czas wt. bary: -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12,10,8) -wyciskanie zza głowy (4 serie 12,12,10,8) -arnoldki (3 serie 12,10,8) -unoszenie [...]
Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]
[...] jak zwykle zayebista pompka 1 seria - 25 kg - x18 2 seria - 30 kg - x14 3 seria - 12 kg - x18 - tutaj malutki ciężar, żeby tylko maksymalnie dopompować :> BRZUCH: Na brzuch wykonałem tylko 1 ćwiczenie, ponieważ w poniedziałki tyram ostro brzuszek, a więc dzisiaj tylko tak go leciutko dotyrałem UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO: 1 seria - [...]
DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]
[...] 35kg / 5 x 1 x 35kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg + brzuch: 1a. plank 3x max 1b. side plank 3x max +10 min marsz 5,2km/h na max nachyleniu wrażenia: A - Następnym razem zacznę od 27,5, ale szło ciężko. B - Brama była zajęta, [...]
Najwazniejsze ze gora do porzadu a pas spadl z 92 na 88 brzuch jakos kolo90 Dieta ostanio nie trzyama na 100% a kalorie przetalkem liczyc dawno trzymam sie schematu i widac gra!!
Pas 88 cmjak zaczynalem bylo 93 chyba Brzuch 90 cm nie pisze nawet ile bylo jak zaczynalem :( :) Lapa 43-44 szyt to 45 Foty dla porownania na pierwszej stronie !!
Pomiary: Jestem zła, bo na prawdę dałam z siebie wszystko w tym tygodniu, zapieprzałam równo, brzuch boli mnie do teraz, nie mówiąc już o nogach - chociaż one się w miare szybko obecnie regenerują. Tak się cieszyłam spadkami z ud, a dzisiaj są na +. Jakie to jest kurde demotywujące... jeszcze dzisiaj przede mną trening i po tych pomiarach jakoś [...]
Dzisiaj omlecik tylko i zawijam robić , trzeba swoje wykręcić , off przymusowy bo ledwo chodzę takie zakwasy w czwórkach. Jutro poleca dwójki, brzuch i triceps Miłego. /SFD/2019/10/17/5bf164ecba41460ab8e31daed811ead8.jpg
Siemka siemka. Noi ruszyło dalej, nagly spadek wagi po kilku dniach, dziś 88,1 , więc 1,2kg w dół i ponad 1 cm pas. Ale wstałem k****sko zmęczony. Szybka zabawa z vacuum, tosty z szynka łow fat i serem piórko + kawka i do pracy. Dam dziś 500 ww bo jest plasko a w sumie nic nie podjadlem od 1 stycznia a waga 8 kg w dół Wczoraj trening nóg, na [...]
02.02.2021 Dziś coś mnie j**lo w nocy tak mocno ze moja mnie pilnowała bo chooy wie co się działo. Najpierw 3h owinięty kołdrą trzaslem się jak bym stał w gaciach na balkonie, potem znowu ciśnienie i temperatura, z 3 razy pociagnelo na wymidoty, cała noc nie przespana, odrazu widać na sylwetce mimo że waga w dół to ulany klusek. Zrobiłem [...]
[...] deprecha, dlatego wypisek nie dawałem ale dalej wszystko zrobione tak jak być powinno. Waga 86.9 dziś, więc sobie schodzi nie za szybko. Ale cały czas. Dziś off tzn tylko brzuch zaraz coś zrobię bo tylko raz robiłem w tym tygodniu, jutro off i od poniedziałku + 5 minut cardio i dodatkowe spacery w dzień nietreningowy 20-30 minut. Do supli [...]
Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]