brzuch i rece

[...] w tej sprawie jestem mega zielony od Czerwca idę na siłownię. Mam 18 lat 177 cm wzrostu i masę ciała ok. 72-73 kg. Chciałbym skupić się głównie na klatce piersiowej, ręce i brzuch. Nogi mam dość" rozbudowane ponieważ od paru lat gram w piłkę nożną.. Co myślicie o koktajlu białkowym ? Kiedy go pić ? Jaką dietę zastosować ? Weźcie pod uwagę, że [...]

[...] początek doradzono mi że mam przyzwyczaić organizm. Powiem tak mam 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie mi, doradźcie jak mam ćwiczyć. Z góry pięknie [...]

[...] działają na inne partie mięśni (górnej części ciała). Jak to jest z tymi pompkami? Nie wiem czy robić klasyczne na podłodze czy mieszać po prostu rodzaje tych pompek? Na mięśnie pleców będę robił podciągnięcia na drążku a na brzuch abs 8 min. Czy klasyczne pompki działają na wszystkie partie klatki + ręce czy nie? Proszę o pomoc. Pozdrawiam ;)

[...] Wzrost:176 Plec: M Witam. No wiec tak ogolnie uprawialem lekkoatletyke lecz juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji posiadam lawke z [...]

[...] na chwile obecna waze 85 kg przy wzroscie 186, wszystko na samej "diecie" i tu zaczal sie problem... Mam strasznie chude rece, nogi i ogolnie reszte ciala, wszystko procz brzucha. Mam duzy, wiszacy, otluszczony brzuch ktory psuje mi cala sylwetke i wyglada smiesznie. I tu moje pytanie. co mam robic dalej? od ponad roku moja waga sie nie [...]

[...] swoją sylwetke dlatego chciałbym z nią coś zrobić,jestem typowym endo z krwi i kości potrafie bardzo szybko nabrać masy tłuszczowej...ręce jak widzicie chude a brzuch duży i lipomastia też jest,dlatego mam do was pytanie redukcja czy masa ? z góry dziękuje za odpowiedź,wiem że to standardowe pytanie,ale jednak wolałbym zapytać sie [...]

Witam tak więc mam 17 lat no i mam jakieś 191cm wzrostu a warzę coś około 95kilo, czyli duuużo, robią mi się piersi jak u kobiety, lecz brzuch nie jest za duży, mam dość obszerne uda, tak to ręce są dość spoko chodź mogły by być chude, więc prosił bym o szybką pomoc bo chce zacząć coś działać, najlepiej proszę o same odpowiedzi dobrze opisane co [...]

[...] miałem kontuzje i lekarz nie zalecał myślałem żeby tak zrobić : -wtorek- klata -środa- ręce -piątek- barki -sobota- plecy czy zmienić kolejność? a i jeszcze jak mam ćwiczyć do redukcji na rzeźbę? czy na siłę? bo chyba na masę odpada xD.(brzuch to chyba poniedziałek-piątek będę po trochu cisnął no i jeszcze aeroby/hitt ale to swoją drogą)

[...] 4 razy w tygodniu + 1 jeden dzień treningu jakim jest hokej na rolkach. Siłownia to oczywiście rozwijanie każdej partii mięśni ciała: klatka piersiowa,plecy,barki,nogi,ręce,brzuch i cardio po każdym treningu. Hokej też można zaliczyć do cardio które jest intensywnym treningiem przez 2h. Doradźcie mi co mam zrobić żeby pozbyć się tłuszczu który [...]

Cześć, jak przytyć bez ćwiczenia? pół roku temu ważyłem 65 teraz 67.5 przy 180cm a nie widać różnicy do tego wyglądam jakbym ważył z 53. Wszystko idzie chyba w brzuch. Jak przytyć żeby szło w ręce i nogi bo mam bardzo chude :/ najlepiej bez ćwiczeń, może być tłuszcz. Bo mnie noga boli. Możecie się śmiać ale siedziałem 2-3 dni po turecku po 6h [...]

No tak jak w temacie mam dylemat. Od pewnego czasu biegam pewnym planem. Chciałbym się tym zająć na poważnie. I tu się pojawia problem. Czy ćwiczenia na brzuch nie szkodzą jakoś. Zaczynam 2 miesiąc z treningu flexa wcześniej robiłem brzuszki miałem zetknięcie z weiderem itp i jest juz ładny kaloryfer. Do tego 1-2 razy w tygodniu ćwiczę na nogi [...]

[...] sie specjalnie zeby was prosic o pomoc dokładniej mówiac ostatnimi czasy chodziłem na siłownie i jako takie efekty są ( treningi w domu na ciezarkach + siłownia ) niestety brzuch/klatka piersiowa/nogi prawie sa nienaruszone a chciałbym je wyrzeźbić.Jedynie rece sie rozrosły troche,zamówiłem sobie białko mam zamiar wznowic trening. Potrzebuje [...]

[...] naświetle po krótce jak wygląda sytuacja. Ćwiczę już koło 7 miesięcy, dieta w miare ok, plan też rozpisany lecz mam pewien problem. Mianowicie chodzi o to, że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci :)) )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w stosunku [...]

Witam, mam pytanie mam w miarę chude ręce a zdecydowanie za za za dużo tłuszczu głównie brzuch i boczki. Zakupiłem dietę niżej pokaze ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz [...]

[...] natrafiłem na trening domatora, średnio mi wychodziło wdrażanie wszystkiego w plan. Chciałbym znaleźć jakąś kompletną rozpiskę ćwiczeń i serii ogólnokształcących, na brzuch, ręce, nogi. Niestety brak osprzętu, tylko dwie hantelki po 3kg. Wiek: 15 Masa(kg): 63 Wzrost: 176cm Staż: Właściwie zerowy, raz w tygodniu ogarniam jakąś sesję po 1h, [...]

Witam forumowiczów , chciałbym od was uzyskać dobrych rad odnośnie treningu na rzeźbę ciała chodzi mi w szczególności o : -brzuch -klatka piersiowa -ręce Chciałbym wszystko ćwiczyć w domowych warunkach choć mam możliwość 2 razy w tygodniu poćwiczyć na domowej sztandze . Mój staż jest znikomy troszkę brzuszków , więcej pompek itp. Wg nie [...]

witam mam prozbe takiak w temacie zaopatrzylem sie w taki cykl ale nie wiem jak najlepiej go rozpisac oczywiscie posiadam hcg i clom , cche se zrobic zezbe bo juz mam mase 116 kg prz183 cm barki rece wmiare ok ale brzuch i klatak zlana wiec mysle ze na tym cyklu uzyska rzezbe :) z gory dziekuja za podpowiedzi

[...] i za tydzień albo za dwa tygodnie zaczynam chodzić na siłownię. Problem w tym, że jestem bardzo chudy i nie mogę zwiększyć za nic wagi!! Jem bardzo dużo, widać to po moim brzuchu, pełno tłuszczu a ogólnie jestem chudy... Mam 180cm wzrostu i moja waga to 57/60 kg, tak się wacha... Mój rekord to było chyba 62 kg... Moje ręce są tak chude, że [...]

[...] czy jest jakaś odżywka która 'nagoni' mi trochę masy mięśniowej . Budowę ciała mam troche po rodzinie ,siły nawet sporo mam a taki suchy jestem ;// ( nie bardzo ,klata i brzuch ok ale rece wydaja cie chude ,dopiero jak biceps napnę to ręka wygląda całkiem 'poważnie' I czy jakaś odzywka na mase miesniową będzie dobrym wyborem ? Bo ktos [...]

hej ja kolejny z tych co pytaja o karnityne :) dostalo sie w moje rece opakowanie czemu wiec nei skorzystac :) mam pytanie: robie w domu cwiczenia na brzuch okolo 20 minut codziennie i do tego 30 minut jazdy na orbitreku. zawsze wieczorkiem. ile brac karnityny? mam olimpa 300mg/tab. mam 17 lat, 172 cm wzrostu, ale troche jestem niepropocjonalny [...]