brzuch cwiczenia

[...] z 4 kawałkami chleba. A mimo to w ogóle nie tyje, waga od roku nie poszła w górę.. Macie jakiś sposób na przybranie wagi? 2.Jakie ćwiczenia wykonywać żeby dobrze wyrzeźbić brzuch? - Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest w opłakanym stanie.. zazwyczaj jak ktoś jest chudy to i ma kaloryfer, a ja jestem chudy a mimo to nie mam mięśni... Moglibyście [...]

[...] na miejscu z myślą że nie ćwiczyłem . Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń . Nie mogą w nim się znajdować ćwiczenia na brzuch ani ćwiczenia które wymagają drążka i innych przyrządów typu sztanga itp... . Chciałbym aby ćwiczenia były domowe ponieważ nie chodzą na siłownie. Z góry thx . 16 lat, [...]

[...] (2): 103 cm Obwód na wysokości pępka: 107 cm Obwód bioder (3): 109 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden Co lubisz jeść na śniadanie: musli, [...]

[...] mnie na profesjonalny indywidualny plan wraz programem żywieniowym ułożonym przez specjalistę - dysponuję budżetem studenckim;) Dlatego mam pytanie: Otóż wykonuję trening na brzuch ABS, tam niektóre ćwiczenia wykonuje się na drążku ostatnio na siłowni, rzekomy instruktor kulturystyki ( tak się przedstawił) powiedział mi, że wykonywanie tych [...]

[...] mnie kilka cennych wskazówek. Mam 28 lat. Nie jestem gruba, ale moim zmartwieniem jest brak kondycji, częste bóle pleców (skolioza 20 stopni) i odkładający się tłuszczyk na brzuchu. Mam 163 cm wzrostu, ważę 52 kg i mam kobiece kształty. 93 cm w biuście, 90 cm w biodrach i niestety 73 cm w pasie (tak mniej więcej). Jestem drobnej kości (mam [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń [...]

Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 Chciałbym jednak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, więc czy mogę robić to na zasadzie: PON-A; ŚR-B; PT-A; PON-B.. itd? Przerwy planuje robić po 2-3minuty i po zestawie B robić brzuch (3 ćwiczenia), albo po każdym treningu i wtedy po 1 ćwiczeniu i tutaj pojawia się kolejne pytanie- jak lepiej i czy brzuch tez robić na zasadzie 5x5?

[...] zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] z tym problemów. Czytałem już trochę na necie, ale i tak lepiej jest zapytać tutaj na forum. Pierwsza opcja jest taka.. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] : 82,5 Obwód na wys. kolców biodrowych: 92 Obwód bioder (3): 102,3 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciałą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zero Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz [...]

[...] 1 1s - 20p 2 1s - 15p 3 1s - 10p 4 1s - 5p - przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch. Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : Ćwiczenia A, ćwiczenia B, dzień przerwy. Chciałbym ćwiczyć na całym moim sprzęcie również na tej maszynie - [...]

[...] 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 powt ) 2 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 10 powt ) 2 x przysiady ( 10 powt ) 2 x nożyce na brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień Ćwiczenia izometryczne szybki spacer na bieżni 10 min 4 tydzień Niedziela Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 1 x wyciskanie sztangi ( [...]

[...] nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 dniowy trening w 1szy trening - klata, biceps, bark + brzuch 2gi - plecy, triceps + brzuch - moze byc taki trening oczywiscie na mniejszej intensywnosci, mniej cwiczen w ktorych sie stoi raczej siedzace i lezace tak po 2 [...]

Czesc. Od kilku miesiecy cwicze splitem o prawdopodobnie najpopularniejszym polaczeniu partii, tj. klatka+triceps, barki+nogi+brzuch oraz plecy+biceps. Od pewnego czasu dopadla mnie stagnacja, a ze zostal mi jeszcze lekko ponad miesiac masowania (do konca czerwca), chcialbym go wykorzystać jak najbardziej. Zaczalem brac kreatyne z alanina, a do [...]

[...] od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] z artykułu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na drążku 3x 20sec 2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min 5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > [...]

[...] wyprosty ramion na wyciagu Brzuch spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie Sroda Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie Dociaganie drazka na wyciagu do brzucha Sciaganie drazka do plecow Wyprosty na lawce rzymskiej Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac -- wersja 21--- Uginanie ramion z hantelami - chwytem mlotkowym [...]

[...] : 4 serie 10 ciezar staly 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem : 4 serie 10 ciezar staly Brzuch robie w domu a6w, oraz bede sie starac na kazdym treningu maszyne do brzucha oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc ! Mam takze plan dodac nogi, tylko chcialbym poznac opinie czy trening nog nie bedzie kolidowac badz wykluczac sie z treningiem [...]