brzuch cwiczenia

[...] po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia na brzuch wg wskazówek. LEGS 2S 20-15p Bulgary Wypychanie na suwnicy Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :) Uginanie z hantlem leżąc Uginanie hammer stojąc Cardio [...]

teraz małe pytanko co do modlitewnika (oddzielnie stojącego) Czy powinien wyglądać tak (z takim podparciem na brzuch pod kątem) http://www.allegro.pl/item286562829_mega_modlitewnik_kulturystyczny_mega_biceps_.html Czy raczej tak (w końcu to kelton :P): http://www.allegro.pl/item286971592__nowa_kelton_lawka_scotta.html Jeśli kupie coś takiego, to [...]

[...] W SIADZIE 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc + wyciskanie na ławeczce ( w tym dniu mam 3 ćwiczenia ) Za każdym razem wykonuje po 15 powtórzeń w 3 seriach.Do tego brzuch ćwicze 3 razy w tyg na siłowni i codziennie w domu. Przyzwyczalem sie do tego planu i czy mógłbym go wykonywać stosująć mniejsze ilości powtórzeń z wiekszymi [...]

a jakie pompki polecasz jako pierwsze ćwiczenie i jakie dać ćwiczenia na brzuch w punkcie 9 i 10 i te podciąganie na drążku jaki rozstaw na szerokość barków? czy jak

[...] drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na ziemi.po [...]

[...] na plaskiej po 5kg 4. Wioslowanie sztanga w opadzie - 14kg 5. Wyciskanie w staniu z klatki - 11kg 6. Podciaganie na drazku - maks I tak zastanawiam sie czy nie dodac czegos na brzuch bo szczerze powiedziawszy w ogole go nie czuje i mam wrazenie ze sie "marnuje"/nudzi podczas tych cwiczen. Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2012-05-22 19:22:24

[...] Ci kręgosłup i prostowniki do niego przyczepione. Mawashi miałbym pytanie do ciebie,bo nie chcę w tej kwestii tworzyć nowego tematu.Czy można traktować prostowniki jak brzuch,albo łydki,w sensie więcej treningów w tygodniu,więcej powtórzeń?? Sam mam zamiar obecnie po każdym treningu robić unoszenie tulowia na ławce(bez obciążenia) kilka [...]

odejmij 1 cwiczenie na klate i wez cwiczenia ropietki,wyciskanie na poziomej i wyciskanie na skosie zrob serie 4x brzuch i przedramie rob co 2 dni i wiesz ze narazie mase musisz robic :)

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

ale nie jest to konkretnie na brzuch, a zależy mi na dobrych mięśniach brzucha... plan słaby ? a dokładnie co ? temu takie ćwiczenia bo do możliwości mam tylko gryf francuski 2 hantle i drazek na którym mi i tak kiepsko idzie, ułozyłem go pod moje możliwości, wiec powiedz dokłądnie co do wymiany, a ja postaram się zastąpić to ćwiczeniem które mam [...]

[...] 3x10 - uginanie ramion na ławce DZIEŃ II PLECY - Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie - martwy ciąg BICEPS - uginanie [...]

[...] - 50kg x 5 wiosłowanie w skłonie - 40kg x 5 wyciskanie stojąc - 25kg x 5 martwy ciąg - 62kg x 5 Do tego zawsze robię pompki na poręczach 3 x maks plus 3 ćwiczenia na brzuch 3-4 serie po 10-25 powtórzeń. Staram się dwa razy w tygodniu na aero jeszcze chodzić 50-60min, ale ciężko, brak mocy czasami. Co o tym myślicie? Jakaś mała [...]

no stary ładnie!! daje soga! mam pytanko jaki masz trening na brzuch??? robisz jakies specjalne cwiczenia takie jak np. abs?? czy zwykłe brzuszki itp...?? pozdro

brzuch wystarczy zwykle podstawowe cwiczenia po 1 na gore/boki/dol w A do zmiany Drazek podciaganie zamiast sciagania drazka do klatki w C do zmiany na triceps pompki na poreczach. klate zrob w glowa w dol. zamiast wycisaknie zza karku zrob zolnierskie

Ok, thnx za posta. Moze zle sprecyzowalem, chodzi mi glownie o to, aby spalic tkanke tluszczowa, i wyrzezbic miesnie (glownie brzuch i klatka). Niestety silowni nie mam do dyspozycji;/ a szkoda. Ogolnie 2 lata temu cwiczylem na siłce przez miesiac, co prawda to malo, ale jednak troszke mi przybylo na ramionach, no i chcialbym aby takze i reszta [...]

rifresz... to jakie te ćwiczenia na brzuch w końcu polecacie?

[...] młotkowe tricepsy: 5.francuskie wyciskanie 6.odchylanie przedramienia do tyłu w opadzie m.naramienne: 7.unoszenie hantli bokiem w górę 8.wyciskanie PIĄTEK: brzuch: dwa dowolne ćwiczenia grzbiet: 3.wiosłowanie 4.martwe ciągi uda: 5.przysiady 6.wykroki łydki: 7.wspięcia na palce W każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12 [...]

[...] :Mozna wziąc 2 plecaki naładowac butelki pełne wody (ile tam ci kg potrzeba) I jedziesz ;) :Łapanie opony i pakowanie jak gryfem łamanym :Bierzesz krzesło siadasz brzuchem do oparcia kładziesz na jego góre poduszke i robisz z niego modlitewnik (cwiczenie z plecakiem z wodą albo z oponą) Plecy to głównie podciągania bez sprzętu inaczej [...]

[...] x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je [...]

[...] pozniej jak zobaczy sie efekty to jest super. Powinnaś czesto stawać przed lustrem i patrzeć jak cie ubywa to bardzo pomaga i motywuje:) mam godzinny plan ćwiczeń na talie brzuch i uda. Mnie on strasznie pomogł pozbyłam sie celulitisu i mam smukłe nogi widze to na każdtm kroku. A pozatym wielka role odgrywa ruch wszedzie gdzie tylko możesz to [...]