brzuch cwiczenia

[...] staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 ! Czy tak bedzie ok ? a jak ogolnie cwiczenia ? powtorzenia ? Moj 1 samodzielny planik napisany za pomoca [...]

Cwiczenia na brzuch i prostowniki grzbietu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU nogi Przysiady na suwnicy skosnej LEPSZE ZWYKLE wspiecia na lydkach 1s brzuch skłony (do upadku)1s JA TERAZ SPROBUJE METODA HST - NA RAZIE NIE PROBOWALEM WIEC SIE NIE WYPOWIADAM tyle ciwczen wystarczy. tylko oczywiscie liczbe serii dobierasz [...]

[...] przerwa miedzy nimi 2-3 dni, np. poniedziałek-czwartek, a na kazdym z dni treningowych: przysiady x3 podciaganie na drazku x3 wioslowanie x3 wyciskanie na ławce 45 stopni x3 brzuch lekko po treningu lekkim ciezarem w ilosci 12-15 powtorzen, z zapasem 3 powtorzen w kazdej serii, bez progresji, pierwsza seria mniejszym ciezarem jako rozgrzewkowa CO [...]

a no sorki , byłem podekscytowany :D więc zamiast suwnic dac tylko przysiad . A jakie ćwiczenia na brzuch polecasz ? tylko nie na proste bo mam szeroką miednice około 88 w pasie więc. Co polecisz

[...] czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei każde [...]

[...] to być trening dzielony. Czy ten trening jest pod jakiś sport czy po prostu ma wspomóc rozwój masy mięśniowej? Wrzuć mi tu trochę informacji i będziemy działać aha co do brzucha jeśli sam go robię to zawsze po treningu osobiście wolę to niż tak jak niektórzy przed. Przy założeniu ze trening jest 4 razy w tyg zrobiłbym brzuch w miarę [...]

Celem jest na początku mały recomp, a potem chciałbym jechać już z masą. Wszystko w sumie po przerwie jest ok, ale niestety brzuch jest trochę zalany ;/. Czy 4-5 tygodni FBW naprawdę wystarczy żeby móc wejść na dzielony? Ćwiczenia miksowałem np. klatka, triceps, klatka, triceps, klatka, triceps; jeżeli o to chodzi. Można to jednak śmiało zmieniać, [...]

[...] dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z [...]

[...] po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch.

[...] 2x15 obciążenie 11,5 kg 6. (podciąganie na trx 1x15, pompki damskie 1x10)x2 7. (uginanie ramion ze sztangielkiem stojąc 1x15 obciązenie 7 kg; przysiady na triceps 1x15)x2 8. brzuch - skłony z głową płasko, ręce za głową z ciężarkiem + jednoczesne podnoszeniem nóg 2x15 obciążenia 5kg 9. bieżna - szybki marsz pod górkę Powyższe mam robić jednego [...]

nie korzystaj z gotowych planów na brzuch , sam dobierz ćwiczenia które Ci pasują. Wszystkie ruchy/zgięcia/spięcia górnej części ciała działają na górę brzucha, wszystkie unoszenia nóg/przyciągania na dół, skręty/skłony na skośne. pzdr/

[...] 3L Piję głównie soki. Co do treningu jaki wykonuję to bardziej podchodzę do tego : "Najpierw masa późnej rzeźba" Ale nie potrafię nie robić nic więc robię sobie ćwiczenia na brzuch Unoszenie prostych nóg do kąta prostego 2x - 25 razy Spięcia - 25 razy Spięcia z nogami w górze - 25 razy spięcia jeżdżąc nogami po udach - 25 razy Na koniec zrobię [...]

A czym się różnią ćwiczenia na rzeźbe a na masę? %-) Żadna różnica. Mówie o ogólnej redukcji - a brzuch to mięsień jak każdy inny. Ja trenuje obecnie 2x w tygodniu (na redukcji). Na tzw. 'masie' też 2x. Tak więc sugeruje Ci redukcje ogólną a potem pracowanie nad masą mięśniową przy czym niezaniedbywanie brzucha ;-)

[...] się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak patyczki, i oszałamiająco zgrabne [...]

[...] w tyg po 40 min jak narazie napisałem także że mam dietkę..nawet jest rozpisane btw i kcal... zobaczę z czasem jak zareaguje mój organizm na to bo dopiero zacząłem ja stosować.... pytam tylko o ćwiczenia na brzuch....wystarczą te co napisałem czy może coś dodać? Czy tak trudno jest mi pomóc? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-02 21:30:33

A możecie mi podać jakieś dobre ćwiczenia na brzuch oprócz brzuszków?

[...] Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często mniej [...]

cwiczenia na brzuch sa najmniej istotna dla Ciebie kwestia w tym momencie. jak zwykle-koncentrujecie sie na rzeczach najmniej istotnych. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-04 19:29:14

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]