[...] A to moja propozycja Klatka-2 ćwiczenia,Nogi-2 ćwiczenia,Biceps-2 ćwiczenia,triceps-2 ćwiczenia,barki-2 ćwiczenia,plecy-2ćwiczenia = i to w efekcie daje nam 12 ćwiczeń,brzuch pominąłem,ponieważ codziennie robię 6 weidera i co z przedramionami czy rzeczywiście są one tak ważne że muszą się znajdować w tym treningu??Dzięki za [...]
[...] kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: PS: jest kreatyna i BCAA, dorzuce WPC i tyle, dieta jest ogarnieta, serio. Poniedziałek (klatka piersiowa, bicepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na [...]
[...] byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton barków (trening około 2.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam fajny brzuszek co można już nazwać kaloryferkiem lecz niestety tylko wtedy kiedy go napnę , jeśli chodzi o sam brzuch to jest duży - nie ma jakoś specjalnie dużo tłuszczu ale jest po prostu duży natomiast jak go napnę to tak jak mówiłem widać niezły sześciopak gdzie nie jedna osoba [...]
[...] :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder :90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5-6 razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, [...]
[...] razy w tygodniu wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, np. ćwiczenia z MelB (brzuch, uda, pośladki) 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 5 minut rozciąganie Jeżeli pogoda jest odpowiednia to zamiast powyższych ćwiczeń w domu [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
[...] trening "30 podciągnięć". W moim przypadku przez pierwsze tygodnie będzie polegał na opuszczaniu . Nie chciałbym z tego rezygnować. Czy mogę stosować ten program? 2. Czy na brzuch mogę dołożyc kilka ćwiczeń? Czy raczej powinno to być jedno ćwiczenie? 3. Czy w dni nietreningowe mogę stosować ćwiczenia na ból pleców? I czy w dni nietreningowe mogę [...]
Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]
[...] Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu bieganie - nieregularnie Co lubisz jeść na [...]
[...] treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -piątek; plecy, barki, nogi, brzuch. Z tym, że w [...]
[...] wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8 szrugsy 3 serie 12,10,8 apropo planu chciałem też zapytać o trenowanie brzucha, Właściwie przez cały rok który chodziłem na siłownie go nie trenowałem bo kolega z większym stażem nawciskał mi, ze się nie opłaca, brzuch robi się w kuchni i jako, [...]
[...] na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami po 2/3 serie. Trening na Biceps: Zginanie przedramion ze [...]
[...] ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń. 6.brzuch 2 cwiczenia 3 x max (allahy + jakies inne) Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: [...]