brzuch cwiczenia

[...] OBCIążENIU MOżna zdechnąć. w części 3 Arnold dodaje po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową. Poza tym trenuje się 3 razy w tygodniu z dniem przerwy między treningami. na brzuch jest od cholery ćwiczeń, chyba z 20, ale lepiej wykonywać spięcia czy brzuszki i lepszy efekt. Przy odpowiednim żarciu można nabrać centymetrów, a siła skacze napewno [...]

Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Dzieki panowie :) dzis na treningu klatka plus 2 cwiczenia na brzuch: wypychanie na maszynie siedzac 4x20-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 rozpietki na maszynie 4x10 + 1x dropset wznosy nóg ze zwisu 6x10 allachy na wyciagu 4xmax po wszystkim aero 40 min z rana poszlo 10g bcaa hitec, smak wisnia [...]

[...] się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, triceps, naramienne, brzuch, uda, poladki..Nie wiem w jakiej kolejności ustawić te ćwiczenia. Kiedy ćwiczyć pośladki? Na końcu, czy na początku treningu??A w ogóle, czy to ma jakieś znaczenie?

[...] chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami?? -- Oczywiscie, atlas ktory podal kolega i normalne cwiczenia na klatke. [...]

[...] trzech ćwiczeniach bede jeszcze dodawał po 1-2 ćwiczenia, (jakieś zarzuty, wyciskanie stojąc, podciaganie, coś na biceps triceps itd). Na koniec każdego treningu dorzuce brzuch (w poniedziałki i pątki mocno z obciazeniem a w środe lekko z 2-3 serie). Może to nie ma wiele wspólnego z dzwiganiem ale bede łydki robił po każdym treningu (cele [...]

[...] się o siłownie. Po 1 to raczej na siłowni nie pozwoli Ci nikt brać dużych ciężarów kolega chodził kilka razy to instruktor powiedział, że w tym wieku 30kg max, a co do brzucha to zacznij biegać jakaś dieta i cwicz brzuch w domu, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm masz tutaj jakie ćwiczenia zresztą poszukaj se po duzo jest takich [...]

[...] Siad / Ciąg 3. Wyciskanie lezac / Pompki na poreczach 4. Wioslo/ podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max powtorzen [...]

[...] maszynie: 1,2,3,4 serie po 12 powtórzeń 15 kg. Wspięcia na palcach: 1,2,3,4 po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o [...]

I zapomniałem dodać że ćwiczę brzuch 2x w tygodniu, poniedziałek i czwartek jako ostatnie ćwiczenia. 2 ćwiczenia po 4 serie

[...] brzuszek... napoczątek postaraj sie aby nie róśł dalej, cwiczenia są wpożo tylko 3 razy w tygodniu?? dla mnie troche za często, zastanowiłbym sie nad dietą, jak masz duży brzuch to... on może ciągle rosnąc jesli ćwiczysz a nie zmieniłeś diety." Kolejne bzdurki - od ćwiczeń nie urośnie ci brzuch (nie obrośniesz w tłuszcz) jeśli będziesz [...]

[...] na ministepper i tak sobie pocwicze 40min, czasem godzinke, tez 2 razy w tyg. I 2 razy w tyg cwiczenia silowe - to juz sobie skomponowalam sama taki zestaw 30minutowy - na brzuch, na nogi, rece - to sa wybrane cwiczenia z roznych zrodel - taki mix. Uzywam do tego lekkich hantli 3-4 kg. (Opisywac te wszystkie cwiczenia? zanudze was...:P) Potem [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

[...] jest potworna siła w nogach,akurat na nich nie widac ani grama tłuszu praktycznie same mieśnie,najgorszym minusem całej tej sprawy jest w tym że tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu .Dzi sie mierzyłem i tak to wygląda: -Brzuch 120cm(obwód) -Klata 118cm -Udo w najszerszym miejscu 71cm -Biceps 39cm luzem 40cm gdy napne więc nie ma sie czym [...]

[...] to cwiczenie na tricpes na wyciagu i to jest wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi zasadami) ?

[...] piersiowy, już jakiś czas temu, to przy ćwiczeniu(klęk podparty, schodzę powoli brodą do ziemi, przytrzymuję chwilę i z powrotem) Pani powiedziała mi że powinienem wpychać brzuch, tak jakby do środka, aby się nie POGŁĘBIAŁA lordoza(czyli że już coś jednak jest), przy czym pan rehabilitant powiedział od razu że mam robić normalnie, bo inaczej [...]

Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

[...] - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12,5/12,5/15 kg 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 40/45/50 + 20/20/25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 8/10 kg 6.Uginanie [...]

Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]

[...] Pozdrawiam. " http://www.sfd.pl/Brak_efekt%C3%B3w_%3D_brak_ch%C4%99ci-t964121-s2.html "Jako doświadczony trener osobisty, powiem Ci, że nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na brzuch, ponieważ pracuje on przy ćwiczeniach wielostawowych. Nie widzę powodu dla którego miałbyś go dodatkowo katować. Pozdrawiam. " [...]