[...] biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak najlepsze efekty. W domu posiadam ławeczkę( ok. 65 kg. obciążenia) + hantle + drążek. Czy powinienem trenować 3 razy w tygodniu czy częściej? Ma brzuch robię ABS II, wcześniej ćwiczyłem wyciskanie na ławce, wiosłowanie, biceps hantalami i barki na siedząco
[...] tłustych rzeczy itp co niezdrowe jak zaczynałem wazylem 91kg i w pasie miałem 102 cm prosze o pomoc w ułożeniu jakiejś diety ponieważ nie ogarniam tych całych kalori węglowodanów białek czytałem troche o tym ale i nie mam pojecia o co chodzi a chciał bym schudnąć i miec chociaz troche plaski brzuch i chciał bym wspomudz sie tymi spalaczami.
Witam! Waga: 75kg Wzrost: 181cm Wiek: 21 Prosil bym Was o pomoc w dobraniu supli. Od roku cwicze ABSa w celu schudniecia i udalo sie, brzuch wyglada juz calkiem przyzwoicie wiec teraz pora wziac sie za reszte. Rowniez od roku dieta 5-7 posilkow dziennie, kolacja "bialkowa", ograniczam zle tluszcze, fastfoody itd. Od dobrych 3 miesiecy cwicze raz w [...]
Witam wszystkich chciałbym na początku się przywitać. Cześć Więc tak dzisiaj zaczynam a6w. Szczególną uwagę będę zwracać na mięśnie brzucha ponieważ chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch. Planuje także zacząć biegać jednak jak znacie jakieś lepsze ćwiczenia sporty lub treningi które pomogą osiągnąć mi wyraziste mięśnie brzucha to proszę mówić. Ponieważ [...]
Hej wiek 18 waga 75 wzrost 180 staz 12 miesiecy To jest plan dla mojego kumpla nóg nie cwiczy bo mu sie niechce i mówi ze dosc sie na biega. Dzień 1 Klata Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Dzień 2 Bicep i Triceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s Wyciskanie francuskie [...]
[...] 3 lata Dieta: 3600 kcal ( B: 172 W: 480 T: 108) Przebyte cykle: 0 Plan treningowy: split (pon. Klata biceps, śr. Nogi barki, pt. Plecy triceps A weekend rozciąganie i brzuch) Cel cyklu: sucha masa mięśniową przebyte cykle: brak Poziom bf: nie mierzyłem ale jestem szczupły Tendencia do chudniecia Stan zdrowia dobry PPM: nie znam Siady 80kg, [...]
Witam wszystkich. Mam problem a dokładnie dotyczący brzucha :). Mam 1,83 wzrostu, 63 kg waże i tu ten problem ponieważ przy takiej wadze mam tłuszcz na brzuchu;/ . Mój kolega wzrost 1,76 waga 62 ma płaski brzuch. Chciałem przytyć ponieważ nie odpowiada mi ta waga przy ćwiczeniu boksu :). Proponujecie jakieś ćwiczonka na spalenie. I mam także [...]
[...] 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż poprostu nie dam rady) Powolutku chciałabym podnosić coraz większe ciężary. Największym [...]
[...] Ćwiczę na siłowni już 2 tygodnie i chciałem kupić sobie Mutant Mass + może do tego jakaś kreatyna. Wiek 21 Lat Waga 71-72 kg Wzrost 171 cm Posturę mam dosyć szczupłą, ale brzuch za to bardziej grubszy, oczywiście chce spalić ten tłuszcz z brzucha i przybrać na masie na rękach, klace itp. Wiec zakupić Mutant Mass + kreatyna czy ćwiczyć dalej na [...]
Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia Jest to skomplikowana sprawa. Z jednej strony chce pozbyć się tłuszczu w okolicy ud i bioder. Z drugiej - wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową. W dodatku chce wzmocnić siłę w rekach. Nie chce mieć niewiadomo jak dużych buł, tylko po prostu większą siłę do podciągnieć, podnoszenia itp. Staż: [...]
dzisiaj bylem 1 raz na silowni i mam 2 sprawy 1) jak robilem serie na brzuch (sklony na skośnej lawce) to jakoś w polowie byl taki moment ze po zrobieniu sklonu odczulem maly skurcz mięsni brzucha, jeden sklon dalej znowu skurcz, więc zrezygnowalem z cwiczenia - wiecie ocb? 2) jak z cwiczeniami na nogi jesli ktoś ma krzywe? chodzi mi że przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 178 Więc tak ćwicze na siłowni 4 miesiące na sucho bez niczego :) Widać, że trochę rosnę, ale np. klatke mam obwisłą ponieważ jest na niej za dużo tłuszczu.. Brzuch tak samo.. Kupiłem dzisiaj ClenBureXin II - 68% (ten mocniejszy) poleciła mi go babka od siłowni, i teraz chciałem się was poradzić o [...]
trenuje 3 razy w tygodniu w ukladzie pn. triceps-biceps uda sr. barki i plecy pt. klata i lydki na brzuch robie pare seri po kazdym treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a [...]
[...] zasługa niskiej podaży ww,od 5 czerwca jestem na masie i zrobiłem do teraz jakieś 7kg (pas poszedł o ok 1,5-2cm do góry),widze że jestem bardziej okrągły i troche podlało mi brzuch,ale mam tyle żył na cąłym ciele jak nigdy w życiu :D ostatnio na udach mi wyrąbało co nigdy mi sie to niezdażyło,czy to jest zasługa sporej ilosci ww w diecie czy [...]
[...] albo takie coś? http://www.allegro.pl/item490353848_doppel_herz_x_30_mocne_kosci_najtaniej_apteka.html Oraz jak przybrać tak na masie bo przytyć za bardzo to nie chcę bo wszystko mi w brzuch idzie :/ Chociaż na razie tego nie widać, ale kiedyś tak, dopiero gdy trochę urosłem to tak schudłem ;p Zmieniony przez - fanco666 w dniu 2008-12-06 18:17:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMI : 22.9 ( norma ) Niby jest w normie, ale i tak to nie jest to co bym chciała. Czytałam różne fora, na których ludzie pisali, że to im pomogło fajnie schudnąć z brzucha, zniknęła im tkanka tłuszczowa, a później było widać zarysy mięśni. Czy to tak fajnie zadziała i będzie po tym płaski brzuch ? Czy efekty są możliwe bez szczególnej [...]
[...] - complex B , witamina D , kwasy Omega od wielu lat. Lecę na 1900 kaloriach bo się nie ruszam pracą siedzącą kroków max 6000 dziennie. Piję spokojnie ponad 2 litry płynów dziennie. Waga leci ale mam wydęty brzuch bo takiej ilości białka pytanie czy mogę obniżyć do 110g ? Teraz mam białko 145g / tłuszcz 65 / węgle 180g Z góry dziękuję :)
[...] moze redukowac. Cwicze od stycznia na diecie masowej jadnakze nie mialem na tyle czasu by sie jej trzymac w 100 % z czego efwkty sa male. Najgorsza rzecza jest tluszczyk na brzuchu i oponka ktora chce zrzucic do lata. Duzo informacji zacignalem z forum. Dlatego tez prosil bym o wasza opinie. Jezeli beda potrzebne zdjecia, dam jednakze nie mam [...]