brzuch a wzrost

[...] bokiem w gore 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 3.ugninanie nog w lezeniu Pomyslalem ze brzuch bede robil w kazdy dzien treningu i do tego na koniec jeszcze 30 min na rowerku. Czekam na opinie i ewentualnie jakies poprawki lub rady co do cwiczen Płeć: [...]

[...] jak się rozbierze koszulkę to brzuszek taki wypuklony jest :) No i jak się pewnie domyślacie, co zrobić aby troszkę wyprostować sytuacje? Coz chciałbym osiągnąć? - Płaski brzuch, najlepiej lekko wyrzeźbiony - Węższe biodra - Bardziej wyraziste miesnie łydki i ud - Znikciecie małych piersi ;)) (Choc w sumie ona są baaardzo małe, no ale jednak) [...]

[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe:możliwie jak najmniej Cel/problem/opis:-15 podciągnięć na drążku(aktualnie 4) -ładnie wyrzeźbiony brzuch i klatka Mam 15 lat, trenowałem siatkówkę. Tryb życia bardzo aktywny, codziennie spędzam na rowerze BMX kilka godzin. Mam sporu czasu na treningi. Planuję zacząć z [...]

[...] na przemian. Linki zmieniam z rozpiętkami. Biceps: sztangą 35x10/40x10/45x10x10 modlitewnik sztanga łamana: x12x12x12x12 hantle 16 ka młotek 6x10 na koniec treningu zawsze brzuch - bardzo solidnie. wtorek: barki: wyciskani siedząc z przodu: 40x10 50x10 60x8 70x8 80x8 hantle 25 kg 4x12 rozpiętki w opadzie x10x10x10x10 Nogi: przysiad z przodu: [...]

[...] Wpc protein plus Smak: STRAWBERRY Opakowanie: 1500g Rano i po treningu. + omega3 3 Dniowy plan treningowy: Klatka+barki+triceps Nogi+przedramie Plecy+biceps (+ brzuch) Rozgrzewka 5 min rower stacjonarny i 10-15min po na względne utrzymanie cm w pasie . Do tego dochodzą treningi koszykówki nie zbyt intensywne i AWF. Cel: Poprawienie [...]

[...] kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii. Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem: - ramiona i czasami przedramiona - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i tylny aktony naramiennych Do tego wykonuję również w miarę możliwości trzydziesto-minutowe aeroby. Foto na czczo [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek : 19 Waga :87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 8 miesięcy. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] Obwód pod biustem: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w [...]

Witam, Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie [...]

[...] trochę obcykany ale nie za bardzo bo to wszystko trener ustawiał. Kiedyś robiłem A6W, zostały mi 3 dni do skończenia efekty nawet widoczne, pojawiły mi się 4 mięśnie na brzuchu, nie są aż tak wyraźne ale zauważalne. A jeszcze jest coś takiego że chyba nie mam do końca rozwiniętych żeber bo jakby nie mam zauważalnego tego że klatka jest [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

[...] 38-39, reka 37-38, przedramie 29, wzrost 182 cm. od zawsze mam problem z utrzymaniem prawidłowej wagi aktualnie 94 kg. Moja budowa: chude rece i nogi a duzy otłuszczony brzuch, szeroki w ramionach duża klatka piersiowa. Przyczyną problemów z wagą jest w 90% dieta której nie potrafie dobrze ułożyć. Sport jaki uprawiam to bieganie ok 45 min [...]

[...] stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Trening wt/czw/sob; A/B/A/B .... [...]

[...] - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem szeroko 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogacg 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 [...]

[...] cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik) wtorek i piatek plecy 8 serii nogi 8 serii tric 6 i 5 serii przedramie lydki brzuch kaptury robie na zmiane na treningu Moje wymiary obecne BIceps-32 :( klatka spoczynek 105 lydka 39 udo 60 pas84 waga 73 wzrost 182 wyniki silowe klatka wycisk 87kg [...]

[...] 52cm łydka(dłon odleglosci od kostki): 34cm x 34cm x 35cm x 35cm klatka piersiowa(wysokosc sutow): 84cm x 85cm x 87cm x 88 brzuch(wysokosc pepka): 73cm x 80cm x 80cm x 80cm Zdjecia (jak cos mam duzo wiecej zdjec ale postarałem sie wybrac te które są dobrej [...]

Witam. mam problem z brzuchem, co załączę na zdjęciach. chodzi o to, że po schudnięciu ok 8 kg w ciągu 3 miesięcy został po nim taki oto flaczek, mający konsystencję budyniu. kiedy stoję wszystko jest w porządku. dodam, ze ćwiczyłam ok 30 minut dziennie, może niewiele. co radzicie? problemem jest to, że w ogóle nie miesiączkuję odkąd schudłam i [...]

[...] Bicepsy Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Do tego brzuch dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) i w dwa dni wolne od siłowni aeroby/interwały najprawdopodobniej w środę i niedzielę. Małe info o mnie: Wzrost - 182 cm [...]

Witam PONIEDZIAŁEK -KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8 *Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]