brzuch a wzrost

[...] o 1 cm , biodra zostały jak były . Czasami jem mniej niż w tej diecie. Dziele posiłek na 5 czesci nie jem po 19:00. Kładę się o 23:00 wstaje o 7:00. Najwięcej jem do obiadu później zwalniam pije 3 litry wody Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Rano na czczo jeżdzę na rowerku stacjonarnym 30 minut, później ćwiczę 6 weidera na brzuch

[...] drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6 martwy ciag 10,8,6,6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max dodam ze po kazdym treningu cwicze brzuch. Prosze o poprawe w miare mozliwosc planu Pozdr

[...] popękana łękotka) dlatego nie mogę biegać ani skakać. Chodzę na siłownie od kilku miesięcy ale ciężko mi wyrzeźbić sylwetkę. Mam 190cm wzrostu i ważę 98kg. Chciałbym zgubić brzuch oraz okropne wałki tłuszczu w okolicach bioder. Mam również grube uda ale nie wiem jak mogę zrzucić z nich tłuszcz nie biegając. Mam nadzieje że ktoś z was mi pomoże. [...]

[...] i Plecy Wtorek: Klata Środa: Barki i kaptury Piątek: ogólnie (nie przesadzam) (tricepsy nie były specjalnie traktowane bo wtorek i środa były dla nich ciężkie)do tego zawsze brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: no teraz niewiem dotychczas siła i masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane [...]

[...] mi suty odstają Totalna katastrofa. Od pon kupuję karnet i tutaj moje pytanie można prośić jakiś rozpis albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie [...]

[...] Czy wszystko odbywa się w odpowiedniej kolejności, odpowiednie najlepsze ćwiczenia, czy nie za dużo, czy nie za mało ćwiczeń. Chcę dodać jeszcze na koniec jedno ćwiczenie na brzuch. Polecicie jakieś? Byle już nie było by polegające na wiszeniu, aby trening był bardziej urozmaicony. Może wykorzystać ławkę skośną? Albo skłony z nachwytem atlasu? [...]

[...] ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co trace, wizualnie widzę różnice w talii,mięśnie jakby rosły(o ile to mozliwe na redukcji) i rzeżbiły się,brzuch też troche ale waga cały czas taka sama-kompletnie nic się nie zmienia.Ale wizualnie widze różnice. Głównie chce się pozbyć boków,brzucha i lipo-wiem tez że nie mozna [...]

[...] teraz mam 5 pytan 1 ile mam jesc białka weglowodanow i tłuszczy 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast 5 kiedy mam cwiczyc w jakich najlepiej porach dnia Byłbym wdzieczny jak by mi [...]

[...] o kolejnosc wykonywanych cwiczen.Czy jezeli naprzykład chcialbym cwiczyc tak; ( chodzi o kolejnosc ) -grzbiet -barki -klata -biceps i triceps -rozpietki ( osobno) -plecy -brzuch nogi nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na forum czy gdzies indziej?Mam troche ubogi sprzet ( [...]

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] i poręczy aby móc wykonywać pompki na poręczach. Myślę że udzieliłem wystarczających informacji oto podział grup mięsniowych: 1.klatka piersiowa, grzbiet, naramienne, brzuch 2.ramiona, przedramiona, uda i łydki treningi 2x w tygodniu 1 i 2, czyli w sumie 4 x na tydzień; ilość serii od 4-7 na małe grupy mięsniowe do 7-9 na duże grupy [...]

[...] ćwiczeń po 3 serie Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie Środa - Triceps 4 ćw. po 3 serie Czwartek - Biceps 4 ćw. po 3 serie Piątek - Barki 4-5ćw po 3 serie Po każdym treningu brzuch 10x10 + 15 minut bieżnia. Po zakończeniu Thermo chciałbym wrzucić oxe + może propa co o tym myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki [...]

[...] 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s Wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] zakładając 1,7 białka na kg) B = 1,7g/kg mc (510 kcal = 14,3% zapotrzebowania) T = 1,7/kg mc (1147,5 kcal = 32,1% zapotrzebowania) W = 6,4/kg mc (1912,5 kcal = 55,6% zapotrzebowania) Co myślicie o takich proporcjach tłuszczu do węgli? Nie za mało białka/tłuszczu/węgli? Czy przy takiej ilości kcal nie pójdzie w brzuch? Z góry dzięki za pomoc!

[...] dolnego wyciagu siedzac szrugsy dzien dobry mc na prostych nogach grzbiety z hantlami nogi przysiady z hantlami wykroki pajacyki z hantlami syzyfiki nozyce jak cwiczyc brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: oj niewiem roznie to bylo ale niewiecej jak pol roku [...]

witam duzo razy sie odchudzalem i nigdy nie wychodzilo az do lutego 23 i trzymam sie nadal tego czasu schudlem 24kg. mam lat 18 wymiary wzrost 180 klatka 104cm pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

[...] z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Sobota(brzuch) 1.Brzuszki 3s 2.Skręty tułowia 2s 3.Skłony boczne 2s Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6 B.Hi-Anabol Gain C.Arginina 1500mg D.Tribu Up 1 kaps 600mg Dni treningowe : rano A,C,D [...]

[...] tych 160 gramach albo i więcej. Treningi 3-4 razy w tygodniu ( obecnie trenuje planem Sakera z ekipy warszawski koks z 2016 roku ) Ale moje pytanie jest takie czy trenować brzuch więcej niż tylko na każdym treningu? czy przyjdzie to z czasem bo z tego co czytałem to właśnie na tej partii schodzi najdłużej, a jest to niestety moja najsłabsza [...]