brama

[...] / 8x125 / 8x125 / 8x125 2b. Gironda dips 5x 25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10 3a. Ściąganie wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu [...]

[...] raz dziennie dziś klata+przód i bok braków+łydki -wyciskanie leżąc 60x20 100x6 120x6 145x10,10,16 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 180x6,6 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -brama 2x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na barki 40x12 50x12,11 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 25x14+20x5+15x5+10x5 -wznosy przednie z hantlami 20x10 25x10 30x8 [...]

[...] / 15x117,5 / 16x105 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x2,5 / 12x7,5 / 10x10 / 10x10 4a. Hammer skos góra 3x10 40kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 20kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 10 min, + [...]

Teraz jak jest konkretna suwnica to tylko taki atlas i udoskonalić bramę i można jechać z czystym sumieniem z treningami w opór Brama z regulacją wysokości na pewno pojawi się w następnym roku :-)

A co byś w pierwszej kolejności teraz planował aby nowego wstawić? Kurde właśnie nie wiem bo mam parę opcji: -nowa brama z regulacją wysokości (znalazłem fajną oferte,cena ok.2 tys ale bez sztabek, na wolny ciężar) -nowy wyciąg góra-dół ( jest jeszcze opcja że go zrobię sam bo mam dwa chvjowe wyciągi i spokojnie z tych dwóch zrobię jeden [...]

[...] w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - szrugsy hantel siedząc 3 serie 8T 32x25 42x19 52x13 Triceps - linka jednkoracz 3 serie 8T r7x25p 12,5kgx17, 15,12 [...]

[...] i zdrowy ;) pod wieczór szybki trening ze wzgeldu na mala regeneracje o której wspominałem Klata Wyciskanie prosta 3 serie po 5 hammer skosny do 80kg na strone linki brama 4 serie rozne uswmtawienia Czworobiczny szrugsy hantle siedząc 52kg Triceps wyciag jednoracz 3 serie hammer siedząc do 100kg na stronę brzuch plus rozciąganie z [...]

[...] 115x15,15,11 90x20 maks ruchów przerwy 45s skos dodatni smith 45s orzwrwy maks ruchow 70x42 100x15 120x12 140x5 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy rozpiętki brama 5 x 20 ruchow z dopieciem wyciskanie hantli skos dodatni system 5 5 3 3 4 serie Triceps Francuskie do czoła Leżąc przerwy 45s 20x50 40x42 50x20 60x13 70x6 wyciag [...]

[...] wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s hantle system 5 5 3 3 przwrwy 45s 32kg 4 serie brama linki z przypieciem brzuch rozciąganie dieta srednie wegle Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-06 21:26:24

[...] orzwrwy 45s 70x32 100x13 120x6 100x10 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie skos hantle system 5 5 3 3 przerwy 45s 3 serie plus 2 na dobicie z orzerwa 15s brama linki z przytrzymaniem 5x20pow Triceps Wyciskanie Francuskie sztanga Leżąc przerwy 45s 20x50pow, 40kg x40pow 50kgx16 60kgx14 70x9 prostowanie na wyciągu ramion bardzo [...]

[...] 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s 3 serie brama linki z przypieciem 5x20pow Triceps Wyciskanie Francuskie sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 [...]

[...] wątróbka warzywa 8 fit sernik Trening pod wieczór Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 125kgx15, 15,8 95x25 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni z przerwą 45s Maks powtorzen 4 serie do 150kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s przerwy 4 serie brama linki z przypieciem 5x20pow

[...] wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 przenosy 3x15-12 brama wyciag dolny 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12 hammer siedząc 4x15-8 prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-8

11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do [...]

[...] prog 4x12-8 Wyciskanie sztangi smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 progresja brama krzyzowwanie linek 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 progresja

[...] 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą brama jednoracz na gumach 4x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg tylko [...]

[...] Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brama na gumach 5x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 prostowanie ramion maszyna siedząc 4x12-6 3

[...] glowa 6x15-4 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 brama linki z dołu 4x15-12 prostowanie ramion siedząc maszyna 4x15-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion hantel za glowa 4x12-8 dzisiaj zmiana siłowni [...]