brama

klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s [...]

[...] jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s francuskie stojąc 4 s /\ taka rozgrzewka moim [...]

wycisk plasko to lipton czesto prace przejmuja bary i tricepsy... pompki na poreczach,wyciskanie na skosie dodatnim i ew. dolnym,rozpietki lub brama ostatno wychodze z zalożenia yebac zasade 12seri na duze grupy plecy 16-20seri nogi 17-20s klata 14-16s bary 12-14s bic,tric 8-9s

brama i rozpiętki też są mile widziane ale najlepsze ćw na rozwój to j/w Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-04-17 17:16:46

wyciskanie ściskające pompki na poręczach ss1.wycisk młotkowy ss2.brama uginanie ze sztanga podchwytem ------- ze sztangielką/mi chwytem mlotkowym z lekkim cofnięciem łokci ku tyłowi ------- modlitewnik lub o kolano oczywiście jest to tylko hipotetyczne bo nie zechcialeś napisac cokolwiek, opisując swoje oczekiwania, sytuację itp... Zmieniony [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

[...] PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie góra 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na lawka prosta 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -linki i brama 4s =czacholamacze sztanga leżąc na prostej 4s8-10 =porecze 4s 8p =super seria sciaganie linki gornej z drazkiem plus prostowanie reki na lince 4s Sroda: PLECY, [...]

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie izolacje/połizolacje; rozpiętki, brama, wycisk ściskający, nawet przenoszenie szta-ki za głowę- jedno lub dwa z tych

[...] klatkę, reszta gra:D pon (grubość) 1.wyciskanie na płaskiej waskim chcwytem 15,6 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 15,6 3.to samo skos w dół 12 śr (szerokość) 1. wycisk gilotynowy 15,6 2. rozpiętki lekki skos 15,6 3. brama 12 pt (góra klatki) 1. wycisk skos w góre sztanga 15,6 2. to samo na hantlach 15,6 3. rozpiętki skos w góra 12 staż 2,5 roku

[...] po 10 pow 3. Brama 2 serie po 10 ale nie napisze teraz ciezaru bo powycierany jest na silce i dokladnie nie wiem ile warzy jeden ciezarek (jezeli 5kg to 15,15,20) BICeps 4. wyciskanie sztangi stojac 3 po 10 i 30kg, 40kg, 45kg 5. brama za plecami 3po10 10kg, 15kg, 17,5 kg 6. młotki 3po10 i 10kg,10kg, 11kg na koniec rowerek w okolicach 50 minut

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

Witam : ) Chciałbym się dowiedzieć czy istnieje taka możliwość aby zamówić taką bramę troszkę zwężoną ? Tak do 331cm ? Prawdę mówiąc mogłoby się nawet obejść bez drążka więc i jeżeli konstrukcja nie straciłaby na wytrzymałości to obejdzie się też bez tego górnego profilu.

[...] pompki na poreczach ściąganie wyciągu do klatki rospietki skos dzien dobry przysiady uginanie lezac wykroki wspięcia na palce piątek BIC, TRIC, BARKI wyciskanie Szmit brama hantlam i (barki) podciąganie łamanej do brody kaptury sztangielkami modlitewnik wasko francus mlotki Francus sztangielka Uginanie sztangielek modlitewnik Bic na [...]

[...] na wyciągu górnym 3s biceps uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s nogi: wyprosty 3s, suwnica 3s plecy : wiosłowanie sztangą 3s , wiosłowanie hantlą 2s klatka: brama 3s ticeps: wyciskanie wąsko 3s barki : unoszenie w przód 3s i szrugsy 3s biceps: uginanie ramion z supinacją 3s brzuch co sesje ok. 6-8 serii i przedramie po 2 serie na [...]

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

[...] - uff, długie, ale na nasze to nic innego jak unoszenie ramion na boki w opadzie tułowie facepulls przyciąganie wyciągu górnego do czoła (takie 2 sznurki) cable crossover brama cable crunch brzuch na wyciągu close\wied grip wąski szeroki chwyt crunch wszelakie spięcia dumbbel flyes rozpiętki triceps extension wyprosty ramion, na tric biceps [...]

Brama w domowych warunkach, nieźle :) Bazuj na podstawowych ćwiczeniach, poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wybierz bardziej odpowiadającą Tobie i taką do czego bardziej pasuje Twój sprzęt, zmień ćwiczenia pod kątem sprzętu i do [...]

[...] lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie [...]