brama

Rozgorzała ciekawa dyskusja, niestety za bardzo bym musiał wgłębiać się w sprawy taktyk, rajdów itp ... brama się otworzy i to jest w waszych rekach, założycie cały szpej wykonacie parę sprintów do budynku i z niego, potem kolega na plecy i biegiem ... akcja akcji nie równa, sprzęt dobiera się ZAWSZE w zależności od zabawy :) Zmieniony przez - [...]

[...] 8 powt, za tydz lekko zdjąć na 82 kg, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, może jeszcze za tydz zostawić ciężar a potem zdjąć 4. Low row - 36 kg x 16 nowa brama, dobre czucie ale bardziej dopinać plecami, pchać klatę do przodu, ciężar do powtórki 5. Rear fly - 11 kg x 14 nowa brama, dosyć ciężko, czucie w sumie lepsze niż na [...]

[...] i jakość znakomite, za tydz powtórka, potem już zdjąć z backoff, z głównej trzymać ciężar do końca redukcji 4. Low row - 36 kg x 14 mega dobra jakość i czucie pleców, stara brama 5. Rear fly - 16 kg x 8 za ciężko, zdjąć na 14 za tydz, 11 kg x 15 dobre czucie, walczyć o więcej powt, 11 kg x 14 za tydz 14 kg x max, 11 kg x 15+ x 2 6. Cable curl [...]

[...] jest progres, 40 kg x 13 sztos, bardzo dobre czucie klaty, pilnować tylko zakresu ruchu do dołu, za tydz 44 kg x 6-8 pełny zakres do dołu, 42 kg x 8-10+RP jw 3. Rozpietki brama - hantle, 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11 znowu brama zerwana więc hantle, nogi wyżej i mega dobrze weszlo w klatkę, ekstra jakość i skupienie nad mm, 24 kg x 11 jw, [...]

13.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 95 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 9+1, 75 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86+2 kg x 8, 77 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 13 5. Rozpiętki w bramie [...]

3.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 4, 90 kg x 8+1, 80 kg x 12+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 8, 77+2kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 12, 32 kg x 14 5. [...]

24.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 117 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. [...]

11.02.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 120 kg x 6+2, 102 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 7, 86 kg x 11+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg + 1,25 x 14, 32 kg + 1,25 x [...]

7.07.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 87 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 92 kg x 8, 77 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 91 lbs x 9, 82 lbs x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 16 5. [...]

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 [...]

16.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 97 kg x 11+2 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 4, 90 kg x 7+2, 80 kg x 10+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 77 kg x 8, 91 kg x 6, 77+2kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 9, 32 kg x 13, 12 5. Rozpiętki w [...]

6.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 112 kg x 7+2, 100 kg x 11+1 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7+1, 85 kg x 9+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 6, 96 kg x 8, 82 kg x 11+1 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 12, 32 kg x 15 5. [...]

21.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 115 kg x 7+2, 102 kg x 9+2 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 13, 32 kg x 16 5. [...]

3.03.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 10, 60 kg x 20 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 104 kg x 7, 91 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc [...]

23.06.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 109 kg x 9, 82 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 87 kg x 9, 72 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 86+2 lbs x 9, 73 lbs x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 27 kg x 17 5. Rozpiętki w bramie [...]

[...] Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, spokojnie można dokładać, 32 kg x 11 w sumie nawet lekko, za tydz 34 kg x 9-10 x 2 3. Rozpietki brama - Hantle, 12 kg x 6, 16 kg x 11 znakomite czucie, dobra jakość serii, wyjątkowo Hantle bo brama zerwana, 16 kg x 11 jw, dobre czucie i praca klatki, za tydz 18 kg x [...]

[...] 40 kg x 11 tutaj za to bardzo dobra jakość ruchów i czucie, bardzo dobrze weszlo w klatkę, za tydz powtórka 44 kg x 6-8 nie bać się ciężaru! 40 kg x 12! 3. Rozpietki brama - 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10 bardzo dobre tempo i rozciągnięcie 1 sek na dole, wyjątkowo hantle bo brama jest zerwana, 24 kg x 10 jw, ekstra jakość serii, tutaj [...]

10.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 45 kg x 8, 55 kg x 8, 68 kg x 10, 64 kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 23 kg x 16, 14 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 20 kg x 16, 20 [...]

25.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 70 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 50 kg x 8, 65 kg x 8, 77 kg x 9, 70 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 14, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 15, [...]