Patriota };-) A co byś polecił na górne wewnętrzne rejony, jak ktoś nie dysponuje bramą? Kiedyś robiłem takie rozpiętki z ekspanderami, ale za lekko idzie.
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
[...] kupiła bieżnie za 18tyś ... a 700m od siłowni jest "pasmo górskie:P" gdzie można biegać do woli ;) ja mam 120zł za 2 miesiące,prysznic,4 sztangi, 5ławek,rack,stojaki,smith,brama,suwnica,dips/drązek,full sztangielek (ale więcej jak 70kg nie włoży ;/) ...ogółem ta siłownia byłaby genialna,gdyby nie brak klimy i kiepski kawiarniany klimat
Day number two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]
Day number fifteen – Scratching the surface Klata+tric. W końcu zaczynam (ależ długie te początki) docierać do partii, która swe cotygodniowe święto obchodzi w poniedziałek. Aczkolwiek, kilka elementów udało mi się wybitnie sknocić, ale o tym przeczytacie (i ewentualnie to obejrzycie) w dzisiejszej relacji: 1. Chest dips 4x max 7xcc/7xcc/6xcc [...]
Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]
Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]
Zaległa wypiska z wczoraj: Day number eighty seven – One exercise to bring all my triceps gains and in the darkness bind them Klata+tric Znów udało się dorwać sztangielki, więc nie muszę chyba wspominać, że trening klatki się udał? Z tricepsami już gorzej. Jedno nieudane ćwiczenie to chyba stały element mojego treningu trójgłowych. 1. Dipsy [...]
To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]
[...] x 8/27 x 8/33 x 8 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 b/ brama high-mid 3 x 10-12 10 x 12/12,5 x 12/15 x 7 czas - 65 minut Czułem moc. 1. Dołożyłem 10 kg względem poprzedniego tygodnia - masakra. 2. PP po dipsach poszedł [...]
[...] x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 18 x 10/21 x 10/212 x 8 b/ brama high-mid 3 x 10-12 10 x 12/12,5 x 12/15 x 7 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 9 czas - 63 minuty MOC!!! 1. Niezbyt pewnie podszedłem do serii z 50 kg u pasa, który wrzynał mi [...]
[...] 8/15 x 8/18 x 6 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 ---> brak mocy 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 18 x 10/21 x 10/21 x 8 18 x 10/21 x 10/21 x 9 ---> masakra b/ brama high-mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 9 10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 10 ---> jw. czas - 70 minut. Dawno nie miałem tak hardcorowego treningu klatki. Zmasakrowałem [...]
24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]
07.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas [...]
[...] nierowny wiec nie ma co porownywac Ja to wiem, Ty to wiesz... a niektórzy porównują cyferki a ja nie wiem o co biega najwyraźniej ale zatrzymaj już swom tajemną wiedzę dla siebie allahy robię na zwykłej bramie i jestem wstanie wziąć maks jaki umożliwia brama z 10 powt dygnę spokojnie ale tym drugim sposobem i być może to moja własna technika
[...] są wykonywane według jakiś norm/standardów i 40 kg huberta jest jak moje 40 kg ale niech będzie że jestem silniejszy i do tego z.a***isty komu wejdą sogi dam za oświecenie edit to hubert musi używać wyciągu który pewnie bramą nie jest bo w bramach nie ma takiego mechanizmu zazwyczaj Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-17 20:10:56