klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody [...]
DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na [...]
Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]
[...] lat Wzrost - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania [...]
"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]
[...] na nie nie zasluzyla.. Niewiem czy ogladales wczorajszy mecz.. w drugiej polowie legia nieistniala, pierwszej nie widzialem.. Wczesniejsze mecze to samo z amica 1 sytuacja 1 brama.. Wczesniej tak samo.. Oni graja brzydki futbol.. Jak pokonaja Wisle u siebie to pogratuluje ale wydaje mi sie ze Wisla wygra i nie bedzie zadnych watpliwosci kto jest [...]
witam, Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Cel: Masa Ćwiczę od 5 miesięcy. O to mój plan: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE [...]
ojej myslaem ze brama to jest podnoszenie hantli bokiem a co do podnoszenia sztangi wzdłoz tlowia to chcialem zamienic zeby cos zrobil na tylnia glowe ale jak mowie pomylila mi sie ta brama w takim razie barki sa ok wedlug mnie
nie czaje ktory to Ty, ale staliscie na poczatku przed brama. nie podbiliscie do nas na fotkach widze ziomków ode mnie :D zamiesc wiecej fotek i wbij na forum Animala. tam jest kilka zrobionych przeze mnie i innych user'ów
pawer jakie utrapienie ? w ciemno polece Ci skos w góre , sztangielki / sztanga + brama + pompki na poręczach , te ćwiczenia naprawde poprawiają klatke
[...] plaskiej robil nie bede , chyba ze w treningu silowym ale i tak podstyawą bedzie skos ktory nadaje naprawde mase i wyglad klatce <yes> ps teraz tylko skos hantle + brama, wcześniej skos + pompki mimo ze nie jest to to o czym marze ( ale tego z klatką nigdy chyba nie zrobie ) to powoli powoli powoli robi sie z tego cos co kiedyś moeze [...]
jak chodzi o modelowanie ramienia to olej wolne ciezary i zabierz sie za wyciagi - np uginanie ramion na modlitewniku z wyciagiem - nie ma martwych punktow i przytrzymywania - caly czas biceps napiety do granic mozliwosci, podobnie brama, mlotki na wyciagu dolnym itd - praktycznie caly trening mozesz zrobic z powodzeniem na wyciagu
[...] liche ciezary, ale postaram sie dojechac do 40kg do konca czerwca ) przenoszenie hantla - 12,10,8 (w ostatniej serii okolice 40kg, tu raczej stawiam na technike niz ciezar) brama - 3x 10 (po 30kg na reke - slaby jestem w te klocki) na koncu rozpietki na skosie - 2,3 serie malym ciezarem (tak z 13-16kg) po sporo powtorzen mysle czy nie wprowadic [...]