[...] 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 11szt x8 11szt x8 FILM 11szt x8 H Francuz lina na wyciągu dolnym 5szt x15 [...]
[...] 0 x 15 0 x 15 0 x 15 koment do treningu Dipsy - elegancko, głęboko i z mocą. Wycisk górny - również dobrze wchodziło i z zapasem. Na końcu zrobiłem dropset 45kg x max brama + rozpietki - rozrywało klatę unoszenie rączki dolnego wyciągu - dobre czucie unoszenie bokiem na ławce 45st. - to coś nowego dla mnie, ze względu na kąt ławeczki. [...]
[...] Wspięcia stojąc 4 sztabki x max 4 sztabki x max 3 sztabki x max koment do treningu dipsy - ładnie, głęboko i z zapasem. wycisk góra - odziwo dość lekko poszło, była moc. brama + rozpiętki - tu lekko lewy cyc sobie naciągnałem. 15tki w rozpiętkach to zdecydowanie za dużo. Niepotrzebnie szarżowałem. boczne barki - dobra pompa bic - zmieniłem [...]
[...] ostatnie powtórzenie %-) wycisk góra - dziwne, ale jest moc. Wyciski nigdy nie były moją dobrą stroną, ale tutaj wyjątkowo idzie. Może i w WL się uda przełamać stagnację. brama + rozpiętki - masakra, pompa unoszenie bokiem - te 3 sztabki to trochę za dużo niestety, bo już pod koniec lekko oszukuję unoszenie bokiem sztangielkami - masakra, [...]
[...] Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : Uginanie stojąc 5x5 (40-55) brama uginanie 5x5 Piątek: Podoszenie 10:00 i Barki+ Triceps Barki : Axel 5x5 70-90 łączona unoszenie na bramie + facepull 5x5 i belka 95kg 4x tutaj niezły wynik [...]