[...] w mojej kuźni nie ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem jakiegoś innego czy zostawić te wszystkie jak są i dorzucić piąte właśnie na tylny akton ? 3. [...]
[...] ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety. Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane. Wiem, ze czasami brakuje mi troche do dziennego limitu kalorii/makro, wiec prosilabym o sugestie i krytyke, zebym wiedziala gdzie dodac, a gdze odjac. ****DANE [...]
[...] Prosze zatem o wyjątkowe wyrozumienie. Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jak można na podstawie tych danych zauważyć mam pewną niedowagę. Jedna źródła podają że brakuje mi 5 kg, inne że 7 do rozsądnej wagi. To akurat nie jest istotne, wazne że są braki.) Na siłowni ćwiczę od 3 miesiecy. Wzrostu wagi nie zaobserwowałem, jeśli chodzi [...]
[...] skutecznie i szybko chudnąć. Co jeść po ćwiczeniach, przed. Jakieś suplementy? Nie stronię od warzyw. Jako, że jest lato to mogę od rana do wieczora grillować mięso. Czego brakuje w diecie? Czy truskawki jako podwieczorek wchodzą w grę... nie powiem. Jak jestem w stanie narzucić sobie mocne restrykcje to zbliza się sezon truskawkowy :D [...]
[...] Proszę Was o pomoc i porady jakie mogę dodać do swojej diety i ćwiczeń ,po niżej załączam jedno zdjęcie mojego brzucha - przepraszam że takie dość niewyraźne ale widać że dużo brakuje do przyzwoitego brzucha kilka obwodów obwód brzucha - 84 cm Udo - 54 cm łydka - 38 cm /SFD/Images/2015/6/10/2d4f186c63b3406086672d013f85b503.jpg
pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]
Dokładnie 45 lat temu w nowojorskiej dzielnicy Brooklyn przyszedł na świat jeden z najsłynniejszych sportowców w historii. Jeśli przeprowadzilibyśmy sondę wśród przypadkowych osób na ulicy, z pytaniem o nazwiska znanych pięściarzy, niektórzy wymieniliby może Muhammada Alego. W Polsce wielu wspomniałoby o Gołocie i Adamku, ale z pewnością każdy [...]
[...] Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka ale nie wiem jak je dodać bez zwiększania kalorii) o to mój grafik: Waga 103kg(obecna) Wzrost 180 Wiek 22 Cel 80-77 kg [...]
[...] różne plany treningowe które sobie sam układałem jednak teraz chciałbym zapytać o opinię i ewentualne rady osób z większym doświadczeniem niż ja, a na tym forum takich nie brakuje. Opracowałem sobie dwa plany treningowe które zamieszczam poniżej. Nie wiem który byłby sensowniejszy więc jak napisałem prosiłbym o opinie, rady,wskazówki. Z góry [...]
[...] raz na zawsze....jestem silnie zmotywowana....chce zacisnac zeby i wygrac to starcie...udowodnic sobie ze moge i ze wcale nie jestem taka slaba...nie chce taryfy ulgowej... brakuje mi jedynie wiedzy...choc czytam i czytam to nie wiem jak to wszystko odniesc do siebie i do mojej sytuacji moja nowa dieta I. trzy łyżki płatków owsianych łyżka [...]
Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak [...]
[...] tbc, kardio kung-fu czy inne zajęcia jak one się tam zwą ... Proponuję również sprawdzić na ile wasze plany treningowe realizują 9 powyższych punktów i uzupełnić te których brakuje Dla ułatwienia lista przykładowych sposobów realizacji poszczególnych elementów (jest ich znacznie wiecej niż wymieniono ponizej): 1. Trening siłowy, gimnastyka [...]
[...] doradili czego bym mógł jeszcze trochę dodać by by zmiejszyć minus kaloryczny i aby dzięki temu powstał kolejny posiłek bo trudno mi to zorganizować wszytko.Najbardziej brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;] Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną [...]
[...] i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, to ja zjadm na tydzien, a [...]
[...] wszystkim w postaci tkanki tłuszczowej. Niska masa mięśniowa utrudnia kolejne próby odchudzania i dodatkowo uniemożliwia wykonywanie skutecznych ćwiczeń. Mówiąc potocznie, brakuje "pieca", w którym mógłby się spalić nadmiar kalorii. Nie można jednak zapominać o odpowiednim składzie tłuszczów, gdyż to przede wszystkim wielonienasycone i [...]
[...] Nie potrafię ułożyć samemu jakiejś diety, nie ma nigdzie tego w prosty sposób opisanego, jeśli jedna rzecz jest opisana, to drugiej brakuje. Ktoś opisuje zapotrzebowanie na tłuszcze i inne, ale nie podaje godzin posiłków i więcej szczegółów co wtedy ma jeść - chyba, że ja jestem tępy i ktoś jest biologiem [...]
Witam, zauważyłem nowy 'suplement' od Burneiki i nie mogę znaleźć tematu jeszcze o nim :P Oryginalny tekst: Brakuje Ci energii? Ciągle czujesz się zmęczony i zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki jest poziom testosteronu w Twoim organizmie? A może potrzebujesz przysłowiowego "kopniaka" żeby się wreszcie przebudzić? Mamy coś dla Ciebie! TESTO [...]
[...] aby nie dostarczać szybkodziałających na organizm składników energetycznych Suma BTW: 261g/134g/192g 2968 kcal Wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli i nie wiem gdzie je dodać?? Suplementacja: CM3 Trec - DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano A-AKG Ostrovit - DT 5g 30 min przed treningiem, BCAA [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
