Myślę, że przede wszystkim zainwestuj w wymiarowe krążki, bo te zmuszają Cię do martwego z deficytu, a brakuje mobilności i tak się dzieje. Do tego braceing, napięcie całego core w obszarze pasa. Wyrzuć buty. Ciągi do ćwiczenie push i pierwsze co to odpychasz się nogami od podłogi, a nie ciągniesz. Później wchodzi drugi ruch push, który wpycha [...]
Dobrze, generalnie nogi i klata to mój priorytet, nogi są bardzo... bardzo słabe, ale lubię je ćwiczyć więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie [...]
[...] zaczęły się zmniejszać i nie wróciły do „normy”. Podsumowując : Czy muszę mieć testosteron, żeby od Razu po zastrzyku zacząć odblok? Co potrzebuje do odbloku? Jakich badań brakuje ? Niestety myślałem ze nadal testosteron jest wysoko, wiec dopiero teraz chciałem zacząć odblok. /SFD/2022/2/2/594c4a7a2a14491eae449da3c7acba0e.jpg [...]
dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ? tak, wiosłowanie. A ten [...]
dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ?
Jeżeli Brakuje ci czasu to można pomyśleć o wykonywaniu tak zwanego treningu typu tabata. https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html Jest to ciekawy sposób na trening bo wystarczy nam 5 minut A nasze Ciało zostaje pobudzane do większej konsumpcji tlenu a co za tym idzie [...]
[...] prawie nie zawiera, więc jak można stawiać ją na równi z mięsem? Jest to szkodliwa i bezsensowna propaganda! Sam indyk nie jest w stanie stymulować wzrostu muskulatury, bo brakuje tu zdrowych tłuszczów (oliwa, awokado, olej rzepakowy, migdały, orzechy włoskie, tłuste ryby) i węglowodanów (ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków itd.). Sama czekolada [...]
[...] kijkami trochę łapy i plecy czuje. Chyba będzie dziś wolne. W nogach zakwasy, najgorzej tyłek. Ale dramatu nie ma, po pierwszym XRunie na jesień było gorzej. Trochę mi brakuje w treningu stromych podejść, jak są to raczej krótkie. Jeszcze takie statystki z wczorajszego dnia Trochę tych pięter wpadło %-) [...]
Ale masz farta z tym rozkładem tłuszczu! Brzuch jak moje marzenie na redukcji Ty masz na masie… Fajnie uda wyglądają i tyłek. Jak się czepiać to może dwójki przy czwórkach wydają się skromne. Moze to być kwestia foto. Czego trenerowi brakuje? Dostaniesz od niego takie info? Generalnie bardzo ładne 74.5 kg!!!
[...] dojedzie %-) limity czasu trochę wydłużyli i można w trakcie biegu zadecydować czy się biegnie te 26km czy odbija na trasę 16km. Wszystko ze względu na warunki. Śniegu nie brakuje, jeszcze dziś dosypało. Zobaczymy jak będzie jutro. Ps. Nie, nie planuję zjeść tego wszystkiego podczas biegu ;-) po prostu nie wiem co będę w stanie przełknąć @@-) w [...]
[...] działanie testosteronu, lecz chcę to zrobić bezpiecznie... A szczerze mówiąc już czekam 2 miesiące na to żeby organizm "odpoczał" chciałem już wchodzić na bombę ponieważ brakuje mi tego dobrego progressu oraz tych szybkich przyrostów. Powiedz co o tym sądzisz, masz racje jestem młody i szkoda by było się popsuć przez takie bez myśle walenie [...]
[...] libido jest bardziej złożona i nie utożsamiał bym jej z samym poziomem testosteronu. Często jest to kwestia psychiki, higieny życia(czy śpisz dobrze, czy organizmowi nic nie brakuje jeśli chodzi o jedzenie, a mówisz ze byłeś na redukcji. Może nie do skrajnego poziomu bf, ale nic nie wspominasz o kcal jakie miałes. Ale może byc, ze żarcia było [...]
Od paru tygodni mam cos takiego ze w trakcie treningu po 20 minutach duzej pompy nagle brakuje mi siły, czuje sie zmeczony i w lustrze jakby miesnie byly mniejsze niz na poczatku treningu. Trening robie dalej i widze przyrosty ale nie rozumiem dlaczego tak sie dzieje. Podczas treningu pije weglowodany i eaa, rowniez sie badalem i glukoze mam w [...]
Nie ma jednoznacznej odpwoiedzi, jeśli chodzi np o ubytki glikogenu to nie ma potrzeby pić węglowoadnów, jak Ci brakuje np węgli w diecie można popijać podczas treningu.
Od paru tygodni mam cos takiego ze w trakcie treningu po 20 minutach duzej pompy nagle brakuje mi siły, czuje sie zmeczony i w lustrze jakby miesnie byly mniejsze niz na poczatku treningu. Trening robie dalej i widze przyrosty ale nie rozumiem dlaczego tak sie dzieje. Podczas treningu pije weglowodany i eaa, rowniez sie badalem i glukoze mam w [...]
Dostosowanie możliwości wysiłkowych do wieku jest jedną z najlepszych opcji na utrzymanie sprawności fizycznej na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej [...]
[...] trzeba planować aby obejmował jego wszystkie obszary musimy pracować nad szerokością grzbietu, grubością, a także nad prostownikami. W tym przypadku na zdjęciu widać, że brakuje masy mięśniowej w okolicach mięśnie równoległobocznego i czworobocznego, a także można popracować nad szerokością grzbietu. Prostowniki są ładnie zaznaczone i [...]
[...] odpowiedniego dla siebie makro. Nie wiem czy nie dałem za dużo serii biorąc pod uwagę fakt, że chcę obniżyć wagę? - nogi 16s (czwórki + dwójki po 8 - czy tutaj z kolei nie brakuje na czwórki?) - klatka 12s + dipy - plecy 12s - barki 12s - biceps, triceps 8s - brzuch 12s Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:03 Zmieniony przez - [...]
[...] i uwzględnia wiele czynników https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - o wiele więcej niż kalkulatory. W Twoim rozkładzie na pewno brakuje tłuszczów (niewiele bo niewiele), starałbym się trzymać blisko min. 1g na kg masy ciała, natomist pozostałe makroskładniki w rozkłądzie 2g białka na każdy kilogram [...]
A do kiedy konkurs trwa ? Bo chetnie bym sie dołączył tylko musze troche sie doleczyc po operacji kregoslupa . Chyba w tym miesiącu już nie dasz rady. W lutym , marcu i kwietniu to chyba już tak - brakuje Ciebie bo nie wiemy co z kurierem! :-)
Wybór celu treningowego
