Siema. Niżej przedstawiam wam moją dietę (przykład jutrzejszego dnia). Jak widzicie, brakuje mi w niej sporo węgli. Tutaj rodzi się moje pytanie - jak je uzupełnić? Ryżu (lub makaronu/kaszy) już więcej do obiadu dołożyć nie mogę, bo nie dam rady tego w siebie wepchnąć. Tak samo na śniadanie zjadam ile tylko płatków mogę. Tak więc, jakieś porady? [...]
[...] września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i obciążaniem nóg niestety odpada. Ćwiczę 3x w tygodniu. Dotychczas robiłem [...]
[...] wartość energetyczna została zmniejszona o przynajmniej 30%. W praktyce może okazać się, że w przeliczeniu na 100g różnice są często niewielkie. Problem polega na tym, że brakuje prawnie usankcjonowanej definicji tego, co jest „light”. Kategoria light nie podlega żadnej kontroli i nie potrzeba do niej certyfikatu. Coś kosztem czegoś [...]
[...] dokładam delikatny basen 2xtyg Czy polecacie zmienić/dodać w ćwiczeniach? Ewentualnie czy waszym zdaniem powinienem coś dodatkowo suplementować. Póki co pije białko, bo brakuje mi go w diecie i od dwóch tyg. biorę dyma burn. Z góry dzięki za odpowiedzi Wiek 26 - Wzrost 175 - Waga 108 - Waga planowana 80-85 - Staż treningowy 3,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 MC 3x10 pompki na poreczach B 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie sztangielek B Nie biore kreatyny, dla porównania. reszte(białko, węgle) ładuje jak czuje że brakuje w dni trenningowe. Chciałbym poprosić o porady a co najważniejsze wytknąć luki w moim myśleniu. /SFD/Images/2016/1/8/05897efa03e5433796b72a25089acc6e.jpg Edit: [...]
[...] będę robił ćwiczenia cięższe, ale z dłuższymi przerwami ok 1-2 min ?. Ćwiczę kalistenikę połączoną z ciężarami i dokładam kg gdy dobiję do 20 powtórzeń w danym ćwiczeniu. Dodam, że w tym treningu intensywniejszym brakuje mi czasami oddechu i szybciej dochodzę do upadku mięśniowego, a w tym wolniejszym robię więcej powtórzeń i mam więcej siły.
[...] Trening poczatkujacy martwy ciag.przysiady ,wyciskanie i wioslowanie. Nie umiem ulozyc swojej diety ,bo jestem mega swieży i nei wiem co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko 2% b17 ww73 tł 10 419 kcal 2sniadanie chleb wieloziarnisty [...]
Jako, że własnie się zainteresowałem tematem jak uprościć sobie gotowanie do minimum. Prosiłbym bym o pochwalenie i podzielenie uwagami na temat małego sprzętu AGD jakiego używacie. Zawsze może znajdzie się coś ciekawego o czym człowiek nie ma pojęcia. Polece jako pierwszy. Grill elektryczny Tefal GC3050 [...]
[...] 100-130g węgli że brak glikogenu w mięśniach nie daje siły czy coś takiego. Obecnym moim celem jest wycięcie tłuszczu do rozsądnej ilości tylko chore bo na barkach np brakuje mi tłuszczu i wystarczy rozgrzewka to kable wychodzą wszystkie na ramionach klatce i barkach a na brzuchu plecach tłuszczyk jeszcze jest. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aby utrzymać wagę:3038 kcal 15% białka: 456 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1671 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g W diecie: B: 153 W:269,9 T: 37,9 Cały czas brakuje, tłuszczy i węgli a białka wyszło trochę za dużo, lepszej ułożyć mi się nie udało.. Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Matti2298 w dniu 2016-01-15 12:51:29
Witam, dieta na masę. Oceńcie, doradźcie. Chyba wypadłem z wprawy, bo cos mi sie pomieszało i nijak się to kupy nie trzyma, ten bilans cały Za dużo mam białka a brakuje mi prawie 200 kcal :)) Co robić, jak żyć? :)) /SFD/Images/2016/1/16/d1d5456872a8474ca424e383aae5879f.jpg Co to ma być ja się pytam, gdzie zniknęła moja wypełniona ankieta ?! :( [...]
Witam brakuje mi obecnie 100 weglowodanow do całodziennego zapotrezbowania i nie chce mi się jesc ryzu bo nie mam ochoty jestem endomorfikiem i jestem na masie i teraz kminie jakiś zdrowy przepis dobry na noc** mam ochotke na zapiekanki z bulek białych ser light i z szynka ale nie wiem czy to będzie dobre prosze o pomoc
[...] zbliżone efekt w zakresie zmniejszania masy ciała i poprawiania składu ciała - ich wpływ na kontrolę glikemii i wrażliwość tkanek na insulinę wydaje się również podobny - brakuje również przekonujących dowodów, że wpływ okresowych restrykcji kalorii na stężenia hormonów tarczycy, leptyny, IGF-1, kortyzolu i hormonów płciowych jest odmienny od [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Z samego jedzenia ledwo wyrabiam 100% dziennego zapotrzebowania na makroskładniki, a poza tym różnie to jest. Często brakuje mi czasu na niektóre posiłki i waga nie rusza z miejsca od dłuższego czasu. To moje pierwsze białko, więc kompletnie się na tym nie znam i zastanawiam się czy warto dopłacać do [...]
[...] wystarczyło cokolwiek, byle waga leciała w dół. Liczę że po waszej ewaluacji ten plan będzie w stanie mi to zapewnić, albo wyląduje na śmietniku i uda się wymyślić coś nowego. Pozdrawiam, Therog P.S: Jeżeli czegoś brakuje, lub jest dziwnie wycięte, to dlatego że wylogowało mnie przed wstawieniem posta i ratowałem tę ścianę tekstu z odłamków :D
[...] wciaz ponad 90. czułem sie troche zle po treningu. jakis czas temu po bieganiu tez miałem podobna sytuacje, wysokie cisnienie i mdłosci.musialem przerwac bieganie wtedy. brakuje mi takze dobrego humoru bo treningu/bieganiu... czuje sie raczej osłabiony gdy sobie dam w kosc. łapie jakas depresje, lęki no i to cisnienie. pare miesiecy mialem [...]
[...] mojego czasu snu do dwóch godzin. Trening zaczynam o 21.30, trwa 50 min, jeśli przyjmę jakiegoś stymulanta typu kofeina lub guarana to mogę pomarzyć o śnie, i bez nich mam problemy z zaśnięciem, a po całym dniu jednak tej energii do treningu człowiekowi brakuje. Pewnie jestem trochę wymagający ale mam nadzieje, że coś się dla mnie znajdzie ;)
