brakuje

Hej, Zakładam dziennik dla lepszej motywacji. Redukuję od połowy stycznia. Startowałem z wagi 75kg przy 168 cm wzrostu. Mięśni na razie mało:) System żywieniowy IF 8/16. Trening FBW 3 razy w tygodniu.Praca siędząca. Aerobów na razie nie robie. Nie nawidzę ich więc jak nie będzie trzeba to nie będę robił. Postaram się jak najczęsciej pisać i [...]

[...] z rotacją + wyciskanie do góry (biceps+barki) x12 3. Pompki wąsko (triceps) 4. Single leg bridge (nogi) 5. Burpees Minuta przerwy i tak 3 razy. Tak jak mówiłem chciałbym zrobić jeszcze 2 treningi ale już trochę brakuje mi pomysłów. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

[...] i 1g tłuszczów = 9kcal. Zaczynamy liczyć: 3*69=207g=828 kcal z białek 7*69=483g=1932 kcal z węglowodanów 2*69=138g=1242 kcal z tłuszczów 828+1932+1242=4002 kcal Jak widać brakuje mi 300 kcal, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o pomoc, co z tymi 300 kaloriami mam zrobić. Mam jeszcze jedno pytanko, żeby nie zakładać [...]

[...] i jednocześnie wydaję mi się że trzeba zahamować te estrogeny których mam dużo. Poziom teścia i estrogenów jest bezdyskusyjny "Patologia" Objawy - Nie czuję się jak facet brakuje mi czegoś jestem zablokowany brak energi życiowej odstaję od innych -Słaba koncentracja -Słabo z libido -Samopoczucie złe -UDERZENIA GORĄCA... itd. Kiedyś tak nie [...]

[...] przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym [...]

[...] to tylko narzędzie. JAK NIE POTRAFISZ KORZYSTAC Z JAKIEGOS NARZEDZIA - TO JEST ONO NIEPRZYDATNE!!! Możesz trenować 10 lat - dostaniesz od gościa po 3 latach treningu - jak brakuje Ci ducha walki. => Warunki fizyczne. Zawsze lepiej być wyższym, cięższym i silniejszym - w stylach uderzanych. Wzrost daje przewagę zasięgu nad przeciwnikiem [...]

[...] suwadła które skleiłem izolacja oraz odbojnikiem od wyciągu dolnego który się przesuwa przy ściąganiu do góry. Na sprzęcie dobrze się ćwiczy ,ale do Olympa jeszcze mu trochę brakuje. Na duży plus zasługuje przełożenie ciężaru ponieważ gdy ćwiczyłem na wyciągu Olympa u kolegi to 120kg ruszyłem dość lekko a tutaj przy 40kg było dosyć ciężko. 8/10 [...]

[...] banan 100g) a o 20:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100 g B35,55 W105,44 T7,13 posiłek VI. 23:00 Twaróg chudy 100g B22 W3 T0 łącznie mam B167,85 W365,37 T89,05 czyli brakuje mi okolo 60wegli, i nei wiem jak to uzupełnić, żeby nie naruszyć innych skałdników, nie chcę pić żadnych proszków, co zrobić ? białka mam trochę za dużo, ale to jest [...]

[...] dla urozmaicenia, pierś z kurczaka pozamieniać z indykiem/dorszem itp, ryż brązowy pozamieniać na różnego rodzaju kasze itp. Miesiwo przyrządzam w piekarniku Oczywiście brakuje mi w diecie jak sam na nią patrze większej ilości warzyw które bardzo lubię jednak nie wiem jak by tu pozamieniać produkty, dlatego zwracam się z prośbę niekoniecznie [...]

[...] stycznia chcę zacząć w pełni dopracowaną (jak na moje możliwości) dietę. Co do suplementacji, myślę nad odżywką białkową (wiem, że przy mojej wadze dostarczenie białka z naturalnego jedzenia jest łatwe, ale brakuje mi czasu, większość dnia spędzam poza domem i w ciągłym ruchu), do tego witaminki (), kwasy Omega-3, ew. fatburner na czas redukcji.

[...] trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;) Mam jedno pytanie co do owoców ? Jeżeli chciałbym je tutać dodać, to gdzie ? Z góry bardzo [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do trzymania michy ;) A tak jak będę cos robił online to mam nadzieję będzie inaczej ;) Coś o mnie: Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 77-78kg Staż: to [...]

[...] odpowiednie. Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową nie mam jej bardzo dużo , jednak chciałbym wyrobić sobie suchą mieśniowa by m.in. poprawić wyniki sprawnościowe.I czy długość cyklu ok 6-8 tyg będzie odpowiednia. Proszę o pomoc i nie odsyłanie do innych tematów. Oraz pisać jeśli czegoś brakuje. Z góry przepraszam za ewentualny brak polskich znaków.

[...] chciałbym, by ktoś z mądrzejszych ode mnie ocenił dietę, a przede wszystkim podał jakieś cenne wskazówki. Jednak jeśli moderatorzy uznają to za spam, którego na forum nie brakuje, proszę o usunięcie tematu. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 61 kg Ektomorfik Cel: wiadomy Po przeczytaniu danych zapewne wyobrażacie sobie moją sylwetkę, [...]

[...] TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Teraz mam dylemat, który z tych planów byłby najlepszy dla kogoś z moim stażem. Czy mogę w ogóle te plany zmienić jeśli już bym się na nie zdecydował. Zawsze podkreślam, że mam motywacje, ale brakuje mi trochę cierpliwości. Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-06-10 21:18:39

[...] Raz w tygodniu mam trening koszykówki i to też jest jeden z powodów, dla których chciałbym zrzucić wagę.. z takim wzrostem powinienem spokojnie być w stanie robić wsady, a brakuje mi kilku cm wyskoku i myślę, że to właśnie przez zbędne kilogramy. Jadam orzechy na śniadanie, ser biały wieczorami. Myślę, że najważniejsze rzeczy opisałem i liczę [...]

[...] i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, to ja zjadm na tydzien, a nie [...]