[...] Dzisiejszego dnia kilka całkiem zgrabnych pań skutecznie mnie rozpraszało. Do tego z powodu głodowej jak dla mnie podaży węgli w połowie treningu opuściła mnie MOC. Pompy brak, w żołądku ssało... Na aeroby zwyczajnie nie miałem już sił. Suwnica - mocno. Po regresach byłem cały mokry. Wl - bez asekuracji więc zakończyłem gdy poczułem, ze [...]
[...] once again :D. Dzis juz lepiej ale dalej czuję. Dzisiaj bez silowego,niebawem zrobię sobie krótki trening core, spiecia na brzuchol, no a w diecie ten....takie cos oszamalem po pracy. Jako, że porcja sluszna, treningu dzisiaj silowego brak to bedzie posilkow piec :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1fea2b2150478c8fbc77af854642b6.jpg
Dlatego moja waga zawsze stoi w tym samym miejscu ;) Śnieg? U mnie z nim bardzo cienko a w zasadzie BRAK :D łee, tu u mnie sporo napadalo. Zapomnialem dodac, ze lekka aktywnosc z rana byla...trzeba bylo z lopata zasuwać wokół domu :D
[...] jedzenia nie bardzo się da: za to można obniżyć BF bez zrzucania kg - z racji tego co się wokół dzieje wielu dobrych dietetyków odradza redukcję w najbliższym czasie, bo brak dowozu odpowiedniej ilości kalorii może wpływać na spadek odporności, dodatkowo przy niskiej kaloryce trudniej dostarczyć organizmowi wymagane minerały i witaminy. A tak [...]
[...] Podsumowujac lod, rozciaganie i odpoczynek moga pomoc, aczkolwiek moga okazac sie niewystarczajace do uzyskania calkowitej poprawy, ale probowac trzeba ;)" Proszę wybaczyć brak polskich znaków, ale nie będe już wszystkiego poprawiać :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ad81678d33461798e6e343f2dfb69e.png [...]
[...] mięta, kawa 2x mieszanka warzyw, ogórek ogólne parcie na słodkie, od 26 dni nie jem sklepowych słodyczy i fast foodów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c64d7753d28481fb554a7737899185b.png coś dziś sił brak. aeroby: 5 min bieżnia, 5 ergometr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f7c19b470274ed784b531d297abc69f.png Zmieniony przez - level w dniu 2014-04-12 00:19:38
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b898ebde30421881c0b23c150f2f18.png trening: 1 Za tydzień spróbuję od 20,30,40 2 bieda chyba ;p 3 chyba brak progresu 4 ok 5 ok 6 chyba lepiej 7 bieżnia 10 km/h przez 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9346650982a4284b6afe6ec35b5d4ef.png Zmieniony przez - level w dniu 2014-05-15 [...]
[...] No i po miesiącu (od pierwszego pomiaru na początku mojego tematu) wyszło, że średnio po 1-2 cm przybyło w poszczególnych partiach Wcześniej miałem mniej ruchu, brak diety - jadłem co popadnie + SPORO słodyczy. Teraz w sumie przez niecały miesiąc na diecie z poprawkami + więcej ruchu (czasem zdarzyło się, że pokusiłem się o jakąś [...]
dziennik nie działa to wpiszę że jem czysto i ładnie - mam nadzieję, ze ładnie, bo dziś od rana jestem głodna, pewnie brak białka w śniadaniu 17.10 - owsiane z mlekiem 2%, pomarańcza, śliwki suszone - 3 jajka i kromeczka chleba żytniego - udziec z kurczaka ( 130 g) kasza gryczana - łopatka wieprzowa ( 150 ) kasza gryczana - matias w smietanie, [...]
Żeby czasem nikt nie pomyślał, że mi motywacji zabrakło :) motywacja jest mimo, że pomiary sobotnie trochę na plus wyszły ( wkleję popołudniu ) grzecznie trzymam się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i [...]
[...] 5 ml, aspargin 2 tabletki dopisuję suplementy, bo kupiłam dzis tran w płynie, bleh, jak to pić :)) no i strasznie mi ostatnio cierpną ręce podczas snu, nie wiem czego to brak, ale zaczełam znów jeść aspargin - uzupełnia braki magnezu i potasu Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-01-10 22:08:41 Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-01-11 [...]
Stawiam sie po weekendzie w sumie bez żadnej wpadki, tylko brak czasu i gośc w domu nie pozwalały na uzupełnienie i dokładne liczenie miski sobotnia impreza to tylko sery i trochę chleba, no i trochę wina ;) niżej trening piątkowy, słaby, nie poszalałam z ciężarami aero tylko 20 minut ba biezni, ledwo dyszałam, jakis spadek siły za chwilę wkleję [...]
[...] i robiłam - czułam mocne palenie ud, wzdychałam jak głupia, az laska sie na mnie patrzyła o co kaman, myslałam że czwartego już nie dam rady, ale próbowałam, końcem już brak sił całkowity mnie dopadł i nie dałam rady, dwie minuty jeszcze wolno sie poruszałam żeby nie spaść i zeszłam, w głowie kołowrotek, ale cofki nie było |-) w ogóle dziś [...]
pełno śniegu u nas nasypało i wszystko topnieje, bo mrozu brak :/ z bólem głowy i jak zwykle brakiem czasu pobiegłam na siłownię zrobiłam chyba najszybszy trening - 43 minuty Trening B. 3x15 powtórzeń A. Martwy ciąg R12kg/30/40/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/17/19,5kg (w ostatnim 7 powtórzen) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]
[...] 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) aero brak, nogi odmawiały posłuszeństwa porozciągałam sie mocno i koniec 1. ostatni przysiad to myslałam, ze juz nie wstanę, udało się, ale czułam cisnienie w uszach zwiększone [...]
[...] na sztandze i jest lepiej -wspięcia siedząc - cos tam poknociłam z cięzarami, nie mnie paliło jak nie wiem co, odruchowy chwyt za łydke po zakończonym cwiczeniu %-) aero brak, streching miska czysta 130/75/150 warzywa: kap kiszona, brokuł, papryka, pomidory suple: BCAA, omega 3, magnez napoje: woda 4 l, zielona, pokrzywa, rumianek, owocowa [...]
[...] (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/11x30 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35 aero brak rozciąganie opis 1. nie było łatwo końcowe były wymuszone, dostałam pytanie od jakiegoś gostka, czy nie boję się przysiadu bez pasa robić, bo przeciez kręgosłup sobie [...]
Dziś dzien z treningiem rano @ tak jak przypuszczałam opuchnięcie pewnie z tego powodu było, na treningu mały brak sił 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 R12x7/12x9kg/11x12kg/7x12kg/8x12kg 12x9/11x12/10x12/7x12 12x9kg/12x12kg/10x12kg/9x12kg 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 12x7kg/12x7/12x7 - będzie [...]
Hubert/redukcja, siła, sprawność
