brak

Nie da się tego określić, wszystko zależne od sytuacji jaka jest i jakiej deload wymaga, więc jednoznacznej odpowiedzi brak %-) Tak na marginesie mieliście rację co do tej przepukliny...

[...] 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 13x100kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg Dzisiaj z małymi zawirowaniami, na samym treningu trzeba było dopasować obciążenie co średnio wyszło %-) Do tego wszedłem na siłownie, ogarniam się, sprawdzam cukier i 45 %-) mówię trzeba popić intra, a tu intra brak :-D

[...] np nie wiosło w opadzie, ale wiosło w podparciu o ławkę, czy t-bar. etc Druga sprawa - Wodyn o tym wspominał w kierunku łydki - że jej rozwój czasem jest ograniczany, przez brak rozwoju innych mięśni stabilizujących - co można na logikę potem przenieść na konieczność chociażby cykliczności tych ćwiczeń, które gwarantują ich rozwój. Zmieniony [...]

Ja też jak idę że swoją na trening i pilnuję jej techniki między seriami to kończę jakoś trening z niedosytem, brak właśnie tego fokusa i skupienia

[...] od jakiegoś czasu to schodzić mega nisko tyłkiem, ciężar śmieszny ale palenie kozak, no i stopy daje jak najbliżej ale tak żeby pięty nie odrywać i czwórki zmiażdżone. Ogólnie niby na każdej siłowni jesteś sobie w stanie jakimś ćwiczeniem zastąpić brak sprzętu, jednak nie ma co nie do końca tak jest, tym bardziej dla osoby zaawansowanej…

[...] planu wyglądało to tak: Push: 1.Wyciskanie na klatkę ławka skos góra 6x150kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka płaska 8x160kg, 13x130kg 3.Dipsy na klatkę na maszynie (brak pasa do zaczepienia ciężaru :-() 9x200kg, 13x180kg 4.Fly press ławka skos góra 13x30kg, 12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 18x11kg, 10x16kg, 16x14kg [...]

[...] 20 x 120kg 8. Hammer do łydki - 25 x 200kg - 20 x 200kg - 15 x 200kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 30 x 100kg - 20 x 140kg - 20 x 140kg Dzisiaj ostatni trening na tygodniowym deloadzie, jutro dzień nietreningowy, a od czwartku wchodzimy na obroty :-D Ogólnie niby tylko tydzień, a mega mnie to nakręciło i już czuje brak dowalenia na treningu %-)

[...] jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 13 x 20kg 10. Uginanie nachwytem ze sztangą - 18 x 25kg - 15 x 30kg Cardio brak Niestety pierwsze ćwiczenie i dwójka poległa :'-( dokładałem powoli ciężar, jednak przy 40kg była tragedia, odpuściłem, zrzuciłem na 20... od tego momentu ciągły ból... [...]

[...] 16kg - 13 x 20kg - 10 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 13 x 16kg - 8 x 20kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 11 x 20kg - 8 x 24kg - 15 x 16kg Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=8-fl8bL4tpA https://www.youtube.com/watch?v=GsCO5maWLcE Trening z Erwim... takie treningi uświadamiają jak fajnie mieć ogarniętego [...]

[...] x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. [...]

[...] - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 10 x 24kg - 12 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Dobrze, że dzisiaj trening poleciał z Erwinem, niestety dość słaby dzień ale powoli się kończy... jakoś daliśmy radę choć łatwo nie było.

[...] x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 8 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Wczorajszy trening w Total Fitness Białołęka %-) Gdzieś się zastanawiałem może nad zmianą siłki, a ta blisko pracy, do tego Erwin tutaj [...]

[...] - 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 16 x 9kg - 14 x 14kg - 11 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 11 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Trening znowu z Erwinem, tym razem na cityficie. Trening tym razem jak dla mnie wszedł świetnie. Dawno nie wszedł mi tak trening w niedzielę, [...]

[...] 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało [...]

[...] - 20 x 100kg 7. Łydka na suwnicy Smitha - 20 x 140kg - 18 x 140kg - 16 x 140kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. [...]

[...] - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie najgorzej mimo [...]

[...] - 13 x 27kg - 11 x 32kg 9. Prostowanie liną zza głowy przy wyciągu - 13 x 59kg - 11 x 59kg - 9 x 59kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Czuć już zmęczenie i brak energii, nie jest to to samo, pompa też taka średnia jednak faktycznie sylwetka ciągle się poprawia na plus. Coraz więcej szczegółów zaczyna wychodzić. W tym tygodniu [...]

[...] scenie nie wyglądały tak tragicznie jak bałem się że będą wyglądały jednak powinny być większe, tak samo ramiona to według mnie dwie partie gdzie przede wszystkim widać ten brak masy... Nawet jeśli bym chciał później startować w tej kategorii to mogę spokojnie dołożyć tutaj jakieś 6-7kg bez spiny, a to jednak bardzo dużo. Teraz muszę znaleźć [...]

[...] rzymskiej 16, 14, 12 7.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, 20x80kg 8.Łydka na suwnicy poziomej 22x160kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy 3x max 91k 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Bałem się że trening będzie nieudany, wczoraj czułem się mega słabo, do tego okropny głód. Jednak o dziwo trening poszedł świetnie, super mi się trenowało... od tygodnia [...]

[...] 13x40kg 7.Przywodzenie na maszynie 15x60kg, 15x60kg 8.Łydka na suwnicy poziomej 18x190kg, 16x190kg, 14x190kg 9.Allahy 3 x max x 91 kg 10.Unoszenie nóg 3 x max Cardio: brak Dzisiaj refeed i nogi :-D Refeed trochę w inny sposób więcej tłuszczy mniej węgli, taka próba jak to wyjdzie. Starałem się na treningu walczyć na jak największych [...]