Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez szaleństw, się znajdą :) Cel/problem/opis: Oczywiście moim celem jest nabraie masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać jak ten patyczak poniżej ;) Mam wielką motywację lecz brak mobilizacji. Ćwiczyłem na siłowni przez okres około 6 miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat, więc nie jestem w tym totalnym żółtodziobem lecz co oczywiste brak mi wiedzy i [...]
[...] uczestnictwa (potwierdzone przez placówkę oświatową) należy złożyć w dniu zawodów w Biurze Zawodów. Zawodnicy powinni posiadać aktualne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach. W przypadku braku badań lekarskich zawodnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie (do pobrania w Biurze Zawodów) o zdolności do [...]
ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]
[...] na pełne ich trawienie. Kolejna sprawa do której doszedłem na podstawie bledów to redukcja weglowodanów w dzien low carb, musze miec ich odrobine do kazdego posilku bo ich brak niesamowicie upośledza regeneracje powysilkowa i na drugi lub na trzeci dzien po nim mialem takie spadki energii ze nadawalem sie tylko do leżenia, co jest niemozliwe [...]
[...] na ten moment, gdyż w pasie 94... dieta IF stąd tylko 3 posiłki i to w takich porach. Zrzut z dnia nietreningowego, do tego praca siedząca i w okresie zimowym kompletnie brak ruchu poza siłownia. W lato dość intensywnie jeżdze na rolkach mozna powiedzieć ze wyczynowo od tego sezonu, dlatego celem jest też dobra kondycja fizyczna na kolejny [...]
[...] najwazniejszego. Posiłek po treningu powienien być obowiązkowy, to wtedy organizm potrzebuje pozywienia, do regeneracji która jest najważniejsza w tym wszystkim co robimy, brak posiłku i jedzenie dnia następnego o 11 spowoduję więcej negatywnych skutków niż pozytywów. Co do postu u kobiet zaleca się głodówkę max 14 godzinną, więcj 24h głodówki [...]
[...] dobre tłuszcze. Ma dwa minusy, pierwszy trzeba jeść w rękawiczkach bo ręce walą przez tydzień %-) drugi jest najczęściej wędzona. A wiadomo że jak coś wędzone to można ewentualny brak świeżości nieco ukryć :-P ale cycki z kury też świeże najczęściej nie są a wszyscy jemy i cieszymy się z promocji %-) więc makrela jest dobrym źródłem tłuszczy ;-)
Na wstępie chciałbym podziękować za zainteresowanie. Coś o mnie: Imię: Mariusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 97 kg (stale rośnie ;P) Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Masa, priorytet klatka piersiowa (kulturystą nie zostanę, chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę, tzw. plażową) Staż treningowy: Ćwiczyłem od czasów technikum (2004) z dużymi przerwami. [...]
[...] brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - znowu brak, bo jestem znowu bardzo ograniczona w czasie i trening robię praktycznie na styk przed zamknięciem siłowni. 2a i 2b robiłam w seriach. Taki rozkład jest dla mnie [...]
Witam, poszukuję CARBO bez substancji słodzących. Nie chodzi mi o CARBO z napisem aspartan free, Lecz o brak wszelkich substancji słodzących. Nic nie mogę znaleźć. Z góry dzięki za odpowiedzi. MS.
od zejscia z bf dosc nisko doskwiera mi pewien problem a mianowicie brak miesni brzucha nie trenowałem pare lat zlewałem je, twierdzac ze poszezy mi sie talia %), przez to brzuch wyglada dosyc dziwacznie, v jest ale wyglada to mniej wiecej jak u panienek ( w biodrach wiecej niz w talii ), domyslam sie zaby zaczac katowac skosy ? chcialbym jak [...]
[...] CEL CYKLU: mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1822 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x4 -martwy ciąg: 120x3 -przysiad: 100x6
Ankieta nie pełna, diety brak, bf 20‰. Po cyklu będzie tylko więcej w pasie oraz większy bf. Saa to nie magiczny środek jak tu wiele osób pisze oraz nasluchało się po siłowniach tutaj przede wszystkich liczy się dopięta DIETA. Dopiero wtedy będziesz w stanie wykorzystać środek, bo tak po cyklu zejdzie Ci woda oraz dodatkowy cm w pasie. Czym [...]
Witam, cwicze juz 3 lata, od 1,5 roku 6 dni w tygodniu po 2 godziny, niestety odczuwam praktycznie brak przyrostów siły/masy itd. waże 73 kg przy 180 cm wzrostu, bf jakos 9% w chwili obecnej. Nie wiem czy istotne są rekordy jakieś siły ale podam dla pewności: 100 na plaskiej ze 4 razy, zolnierskie z 55kg, martwy 120. Jestem typowym ekto - szybki [...]
No cóż, ekspertem nie jestem i zakazywać Ci niczego nie będę. Ale trudno uznać, żeby to co robisz było optymalne, albo chociaż zbliżone do optymalnego. Moim osobistym zdaniem brak posiłku po-treningowego to fatalne rozwiązanie i ciężko znaleźć coś gorszego, no chyba, że jakieś diety głodówkowe na dłuższą metę.
Witajcie. Opiszę w skrócie moją sytuację. Otóż jestem na redukcji już od ok 2 miesięcy. Z treningami wygląda to tak, że w pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - 20' (marszobieg) wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne liczenie Martucca, czy rozkład, który mi [...]
[...] 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6b. Podciąganie kolan do [...]
V MP Nauczycieli w WW
