brak sily

[...] trenuje 4razy w tygodniu + 6razy aeoroby i 1 basen, moge gdzies zmiescic jeszcze jeden trening silowy, aczkolwiek wolalbym obyc sie bez tego. 5. przeciwskazan medycznych - brak:)) to chyba wszystko, mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno, i tak jak obiecane "otrzymam szybka i sprawna - wyczerpujaca odpowiedz":)) let's come together for the [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

[...] wszystkie cechy motoryczne zawodnika, tzn. wpływa na wzrost masy i siły mięśniowej (buduje włókna mięśniowe), stanowi również materiał energetyczny w sytuacji gdy brak wystarczającej ilości węglowodanów i tłuszczów. Ponadto białko tworzy hormony, liczne enzymy, co warunkuje poprawę wydolności organizmu. Normy zapotrzebowania na [...]

[...] dla SW Staż treningowy na słowni: 4 Lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Gryf łamany, modlitewnik, wyciag, obciazenie, hantle Dieta: Zbilansowana dieta na ok 2600kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy i Białko WPC

[...] Na skosie dochodzę do 90-95kg. Z wyciskaniem na barki zza głowy doszedłem do 72,5kg i też nie mogę więcej przeskoczyć. Moim podstawowym błędem jest dieta a mianowicie jej brak:/ Co do treningów to przedstawiam mój plan: 1. Klata Wyciskanie na skosie 2 serie rozgrzewkowe i 4 główne progresywnie 10/8/6/4 powt Pompki na poręczach z "wychleniem do [...]

[...] zastosować pod tym kątem ? z góry dzięki. pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 66 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA+

[...] zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy: Wiek: 21 lat Staż: 1,7 roku Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy i siły Odżywka: brak. Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna. Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na forum, ale nieopisane. [...]

[...] spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: obecnie od 2 lat brak Cel cyklu: zmniejszenie wagi (tkanki tłuszczowej), poprawa sylwetki i zwiększenie siły. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: NIGDY Poziom BF%: nie wiem Tendencja [...]

[...] co do budowy. Mam problem z przybywaniem w tzw "boczkach" Stan zdrowia: Stan zdrowia Bardzo dobry. Bez nadcisnienia chorob serca i tym podobne Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 110kg Martwy ciąg (MAX): . Przysiad (MAX): wola sztanga 120kg .. suwnica 170kg

[...] rezultatów oczywiście z treningami na siłowni.Efektem ćwiczeń na siłowni było tylko zwiększenie siły nic poza tym.Ćwiczenia i dietę odpuściłem sobie po 7 miesiącach, brak motywacji ze względu na efekty(Owszem wiem,że efekty z dnia na dzień nie pojawią się, jednak bez przesady) Diety były ułożone przez kolegę ze stażem 4 letnim więc wydaje [...]

Na początek coś o mnie Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]

[...] do treningów siłowych jak i liczenia kalorii, bo nie chudnie. Wklejam jeden z przykładowych jadłospisów, między posiłkiem 4 a 5 trening siłowy + aeroby. Jak rozumieć ten brak spadku wagi? I co zrobić, żeby dalej spadała? Ucinać kalorie? Intensywność treningu siłowego jest duża, na tyle, że nie ma siły po treningu zrobić biegania dłuższego [...]

[...] sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: nie jem byle czego, pilnuje sie zeby wszystko bylo z dobrego zrodla, ale bez liczenia kalorii itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadnych

[...] do porównania. no i pytanie co do odczuć. Czy po oxie podniesione libido to normalna sprawa?? Bo reszta odczuć sie zgadza: lekko zwiększona wydolność, wzrost siły, brak agresji (co wyklucza winko), polepszona regeneracja, zmniejszona odporność, zwiększona gęstość/twardość/ubicie, po kilku dniach jakieś 0,5 kg twardego mięcha do przodu. [...]

[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] 183 Cel treningowy : przybranie na masie, rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata 2-3 razy w tygodniu, teraz od roku 5-6 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : od roku brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek do ściągania z góry Dieta : jem jak popadnie, byleby nie tłusto Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] leżąc biceps, biceps uginanie sztangi podchwytem łydki, wspięcia stojąc brzuch, brzuszki przy okazji chcial bym się zapytać co mogę dać w średe na klatkę ( oprócz rozpiętek, brak sztangielek) oraz czy może lepiej zastąpić przysiady ze sztangą przysiadami na jednej nodze z obciążeniem? Waże 70 kg mam 183 wzrostu, niecale 17 lat. trenuje dla siły, [...]

[...] zawroty głowy poddenerwowanie problemy ze snem problemy z erekcją agresja efekt jojo po zakończeniu suplementacji - czy zauwazyliscie spadek efektow omdlenia bóle serca brak chęci do życia wyższy poziom stresu słabsza koncentracja obniżona odporność ospałość bóle wątroby bóle stawów duszności biegunka zatwardzenie pogorszenie wzroku reakcja [...]

[...] leżąc 4x10,8,6,4 zwiększając ciężar 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc na zmianę dokładając cięzar co seria 4x12,10,8,6 np.10kg,12kg,14kg,16kg 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu dobre są wjazdy4X8. 4.martwy ciąg 5.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciągnie hantla jednorącz Piątek (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 stopień/ ale... mięśnie nie mają siły :( Kupiłam BCAA i szczerze przyznam, ze trochę jest lepiej, mięśnie mnie tak nie bolą /może przez nieregularne jedzenie, piwo i brak nawadniania w czasie pracy zniszczyłam je sobie ?/ Przy tak ciężkiej gimnastyce każdego dnia, tłuszczyk -rośnie- a siła organizmu spada, nie mówiąc o bólu mięśni [...]