sprzęt do aero przed snem zakupiony... Od pon bardziej sie trzeba przylozyc do diety, wieksze ciece i rotacja węglami, w dni NT aero jeszcze przed snem albo w czasie dnia (bo na czczo idzie 4-5x week)... Od biegania zaczynam odczuwać ból prostownikow i wraca kontuzja stawów skokowych, powstają i wychodzą żylaki w obrębie kostek stóp ale i tak [...]
[...] także? - Tak. Od miesiąca trenuję na pełnych obrotach. Jestem ambitny, walczę o miejsce w składzie Anderlechtu, które straciłem na początku rundy. Podczas przygotowań bolało mnie ścięgno Achillesa, ale zaciskałem zęby i trenowałem. Ból ustąpił, niestety w pierwszym meczu, w którym zagrałem od początku, musiałem zejść w 20. min. Naderwane [...]
damian, rarytasy? %-) ja już praktycznie patrzeć na to jedzenie nie mogę, bo ciągle jem to samo @-| %-) bziubzius, jeszcze tylko miesiąc chyba, bo w czerwcu wskoczę na zero. Czyli na skromne 2500 kcal %-) :)) olinka, wszystkie moje placki wyglądają tak samo i niejednokrotnie pisałam o tym ;-) baza : suche + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, [...]
[...] 4., 5. łosoś grillowany, masło, parboiled, pomidor, papryka i cukinia grillowane + do picia: kawa ze śmietanką 30% x2, herbata zielona, mięta, melisa Ale mnie dzisiaj brzuch bolał #-P Tylko to nie był chyba ten ból jelitowy, a bardziej z żołądka @-| Ogólnie to dawno nie wypowiadałam się na temat mojego FODMAP, ale jak na razie jest ok ;-) Zdarza [...]
[...] z jajkiem i owocami 3. kotleciki z indyka, ryż, pomidor 4. łopatka duszona, ryż, ogórki małosolne 5. makrela, razowiec, marchewki Coś mnie brzuch męczy ostatnio @-| Na pewno nie mogę jeść razowca na zakwasie.. Ale po takim ze sklepu nic mi ostatnio nie było, a dzisiaj bolało :-( obadam sprawę... Bo truskawki z tego co kojarzę są low FODMAP..
Wodyn - w rotacji ciężar zerowy ale dzisiaj ruch rotacyjny wywołuje ból Coś boli w barku ale smaruje końska maścią do jutra musi przejść. Fajne ćwiczenie ranne siady - filmik powiadasz moze być ciężko bo w kuchni je wykonuję aby sapaniem małżonki nie obudzić w skłądance nie oszukuję, nie bujam się, nie zarzucam, bracuje tylko bark. Może w [...]
Na początku też za głęboko nie siadałem bo ból mnie ograniczal ale z biegiem czasu udawało się coraz głębiej. Dzięki temu równiez mój sztywny achilles dał się nagiąć Myślę, że poduszkowce pomogą Tobie w odzyskaniu formy. Proponuję zacząć od 30powtrz i codziennie dodawać 2-3powtrz nie więcej. Z biegiem czasu aż do 250.
[...] mogłem wydusić jeszcze 3powtrz ale to groziło kolejną serią to se odpuściłem. Tak na poważnie nie chciałem kaleczyć techniki i głębokości także tylko 7powtrz. Kolano nie bolało 4.hm... niby 17kg ale jest szansa na dołożenie za dwa tygodnie 5.nie bylo źle ale 37kg już można było poczuć zwłaszcza przedramię od zewnętrznej strony. Ciężko [...]
[...] teorię złych jajek Dzisiaj regeneracja. Wskazana bo mikrourazy spore, zwłaszcza barki. Mam dziwny ból w lewym udzie (zewnątrz) gdy śpię. Jak śpię to noga w tym miejscu boli jak rozmasuję to na chwilę przechodzi. JAk trenuję, chodzę, siedzę nie boli tylko jak śpię. O co kaman? Nigdzie nie uderzyłem się ani nic podobnego. MOże wiecie jak z [...]
3. Trening 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 [...]
sorki ze sie wbije. mowisz Wuchta ze przysiady z rana moga pomoc w sprawnosci kolana bo akurat mnie od paru dni niezle boli lewe kolano i nie wiem co bedzie na treningu nog we wtorek... wiec jesli z rana robil bym przysiady xseri i xpotrzen to w jakims stopniu mi to pomorze na bol/obrzek kolana?
Adzik - moc była na 160-170 ale na to jeszcze przyjdzie czas Tomasz - filmiki, będą na 100%. Night wymiata Kenio - mięso to podstawa mojej obecnej diety i chyba juz tak zostanie 150x15 tylko a w sumie aż bo cienias jestem remik - tak na lajcie gdyż ból w lewym udzie mnie ograniczał. Może i 170dołbym radę Hubert - na 15-tkach to ja zawsze [...]
Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]
[...] każde z zatrzymaniem na dole i u góry 2.troszeczkę dołożyłem ale nie jestem zadowolony z techniki. Nad tym będę pracował 3.125 tylko na 7 ale dałbym radę, niestety lewe udo boli i rwie dlatego jak pojawił się ból odpuściłem 4.składanka dała popalić 5.również mały progres jest git jak przedramię nie boli. Ogólnie widać było brak drzemki przed [...]
Wuchta skoro nie boli przy lekkim treningu to czemu zrezygnowales z lekkiego treningu? poza tym nie napisales w zwiazku z czym i iedysie pojawiło podejrzewam ze to moze byc np miesnien posladkowy skoro masaz pomaga przez 20 minut to jest to za słaby masaz albo powtarzaj go 10 razy dziennie masazysta powinien byc w tym przypadku bezlitosnym [...]
[...] w poniedziałek, wtorek chyba się wybiorę. Sevrond - fotki będą może po skończonej rywalizacji w podsumowaniu . Zaglądam ale nie zawsze się wpisuję. Wodyn - skoro nie boli przy lekkim treningu to czemu zrezygnowales z lekkiego treningu? - OBAWA PRZED POGŁĘBIENIEM KONTUZJI poza tym nie napisales w zwiazku z czym i iedysie pojawiło - TU [...]
Reprezentacja Polski w Piłce nożnej
