Na 17.00 lecę na trening.Dzisiaj barki i triceps. Niestety ostatnio znowu dopadły mnie kontuzje.Cały czas lecę na bolącym łokciu i kolanie. W łokciu jakoś tak dziwnie boli przy wyprostowanym ramieniu taki łokieć tenisisty.Natomiast kolano ciągnie się od biegów letnich a ból występuje przy przysiadach. Ale co tam trzeba działać.
Dzisiaj miał być dzień przerwy ale z racji tego , że wczoraj był trening w domu musiałem iść na siłownię popodnosić co nie co. Beztreningowo będzie jutro.Trenowałem najszerszy i grzbiet. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120 -Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży [...]
Wczoraj robiłem podciąganie, byłem rozgrzany i nagle mnie zabolało więc przeszedłem na ściągania i jakoś szło.Niestety od wczorajszego wieczora rwie mnie strasznie a przy unoszeniu w przód i na boki występuje pogorszenie i ból się nasila.
Możesz spróbować rozgrzewać na minimalnych ciężarach i jeśli ból się nie będzie zmniejszał z serii na serię to chyba trzeba przez kilka dni robić ćwiczenia nie sprawiające bólu lub zupełnie odpoczywać - ale tutaj i tak wiele się odpoczywa.
Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]
Waga idzie w dół i niektórzy nie mogą przeboleć. Na trening poszedłem z duszą na ramieniu i z obawą o bark. Po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a bark nie bolał. Zauważyłem, że ból głównie występuje podczas WL i wypychań do góry oraz lekki podczas ściągania. Pal to licho przejdzie jak łokieć. Jak [...]
Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa. W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany [...]
Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]
Darek, polecam Ci to co ja robie. Zajmuje niestety 15-18 minut, ale nie mam zadnego problemu od tego czasu z barkami. A wiesz ile mnie trzymał ból raz jeden, raz drugi. https://www.youtube.com/watch?v=oCQep1wFPU0
Niestety boli od pięciu dni z prawej strony.Do lekarza nie idę bo wiem ze nadwyrężyłem mięśnie skośne brzucha.Odchylanie tułowia w lewo do tyłu lub do przodu i wstawanie z pozycji siedzącej nasila ból. Na razie z ćwiczeniem off.Oby przeszło a może ktoś to już przerabiał.
A ja gdy nie trenuję rano to po wstaniu z łóżka chodzę zgięty przez kilka godzin - tak boli kręgosłup lędźwiowy! Muszę się ruszać zanim poczuję ból - dlatego ruszam się codziennie!
Panie Janku co do kręgosłupa to inny ból - wiem bo też codziennie rano z nim walczę i jak nie rozciągnę to jestem bardzo niemiły przez pierwsze kilka godzin;-)
[...] czy po prostu biegnę (4-5x tydz). Jednak jest nadzieja bo po ostatnich biegach ból jakby słabnie. Najgorzej jest podnieść się z leżenia płasko na czymkolwiek. To trochę tak jakbym non stop ćwiczył brzuch po długiej przerwie i jakby za każdym razem właśnie była to długa przerwa bo boli. To już ponad pół roku chyba i czas może zdiagnozować...
Kerad- może przyjedziesz ? http://www.sfd.pl/Kibicujemy_polskim_zawodnikom_z_naszego_forum_wrzucamy_info-t1084443.html#post2 Masti pięknie dziękuję, że znowu mi proponujesz udział w imprezie. Niestety w tym terminie będę bawił na Mazurach w Mikołajkach na zjeździe absolwentów , który organizujemy co roku. Impreza rozpoczyna się w piątek i trwa do [...]
[...] dopompowanie. Biceps: -Uginanie na modlitewniku sztanga prosta -12 x 30, 10x35, 8x37,5 -Uginanie siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 –bolało w prawym łokciu i większym ciężarem nie szło. -Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.-znowu pompa. Brzuch: -Allahy x 15- 79,86,94,101 [...]
Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]
Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas [...]
Jeżeli chodzi o tajski to ból w dolnym odcinku kręgosłupa oraz w kolanach po uderzeniach zadawanych nogami.Ogólnie super sprawa ale gnaty już nie takie odporne. W ramach aerobów będę sobie boksował w garażu (sprzęt jest więc można czasami popykać). Dzisiaj trening niezbyt aktywny ale coś tam porobiłem ( nie będę go rozpisywał).Skupiłem się na [...]
Jak się zaczyna to ból jest normą.Największy odczuwam po 2 dniach od treningu. Teraz siedzę i obmyślam dietę , żeby nie była zbyt monotonna. W dni treningowe ustawię 3100 kcal (tak mi wyszło moje zero). Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach [...]
kerad37 krata do lata
