Shit Happens :'-( Skoro nie ma obrzęku tkanek miękkich to myślę, że może być tak jak piszesz. Treningi spowodowały poprawę. Swego czasu, przed rozpoczęciem treningów, borykałem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i bólem kolan. Teraz ból powraca tylko wtedy gdy na dwa tygodnie wyłączę się z treningów
[...] – gdzie dwa lata temu podjąłem się zredukowania kilogramów, a co mi się nie udało i jestem teraz z dodatkowym balastem niż byłem i w dodatku myślę, że mam rozjechany metabolizm (przez te kilka „redukcji” przy pomocy VLCD) i muszę go „naprawić”. No rozpisałem się troszkę, może chaotycznie, ale musiałem się wyżalić }:-( Cel na najbliższe [...]
[...] to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek był długi między siadami i treningami. Czułęm sie wypoczęty a w nogach moc i siłą. Trening zaczerpnąłem z treningów amerykańskich futbolistów a każdy wie jak oni skaczą i biegaja. O co tu chodzi? Następuje zmęczenie maxymalnym ciężarem nog, nasz system nerwowy dostaje impuls ze był to wielki wysiłek, [...]
Sobota, 05.01.2019 Solidna aktywacja dupki, kolan i cora przed. Front squat 5x 5 powtórzeń 50/50/55/55/60 kg Jeszcze dwa miesiące temu 60kg było moim maxem na 1 raz, a tu proszę, piąteczka pykła :-D Suwnica 4x 15 powtórzeń +5/5/10/10 kg Martwy ciąg na prostych 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w [...]
Piątek, 03.01.2020 Aktywacja Oddychanie przeponowe Unoszenie miednicy w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu ------ Brzuch Wszystkie ćwiczenia w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Jak patrzę na to to mam ochotę wybuchnąć śmiechem #-P#-P#-P A teraz tłumaczenie wraz z [...]
Od wczorajszego wieczora nie miałem neta, więc wypiskę mogę wrzucić dopiero teraz. 5.03.2013 – Nogi+brzuch 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 Przy drugiej, trzeciej serii coś mocno strzeliło mi w prawej pachwinie i do tej pory [...]
Zasada jest prosta: "Najpierw korekta, a potem trening.". Jeśli na wadę postawy narzucisz sobie obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką [...]
Jeśli chodzi o brzuch to np przy unoszeniu kolan w zwisie podpórki są jak dla mnie ustawione za nisko tak ,że muszę nienaturalnie się podpierać zbytnio obciążając barki i ramiona. Ogólnie próbowałem wielu ćwiczeń wykonywać na wiele sposobów, pod okiem instruktora i przy każdym z nich z wyjątkiem spięć ból kręgosłupa bądź górnych partii nóg [...]
[...] z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 40 [...]
To dobrze wiedzieć że o brzuch nie muszę się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :) A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami [...]
ok ok, rozumiem ;] nowe pytanie: bo cały czas nie mogę sobie poradzić z tą kolacją w dni kiedy ćwiczę siłowo, jak ona powinna wyglądać? bo przed i po treningu wiadomo, ale ok. godziny 19:30/19:45 przychodzi czas na kolację i czy zamiast gotować jajka mogę zrobić z nich omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę [...]
stres jest bezpodstawny skoro w planie jest zostawic zapas sily wyluzuj bol w lydkachprzypisalbym zbyt waskiej postawie, nadwyrezeniu przy bieganiu/od biegania w sumie tyle schodzenie kolan - znowu przyisalbym zbyt waskiej postawie, od poczatku namawialem by stawac szerzej
U większości chłopców w wieku dojrzewania ( a więc w róznym wieku ) występuje choroba z grupy jałowej martwicy kości tzw. Osgooda-Schlattera. Chorobę stwierdza się na podstawie bocznego zdjęcia rtg kolan. Wygląda to na zdjeciu tragicznie. Oderwane fragmenty od kości piszczelowej powodują ból przy wysiłku fizycznym. Więkoszość młodzieży - głownie [...]
Zarty, zartami ale ***** jest nie tylko wam znany, mozna pisac o nim dlugo i zabawnie. Polecam wypowiedz z innego forum http://www.karateinfo.pl/forum/viewtopic.php?t=232&start=0&sid=8bb5ff35a72d3c24321b13663711a3d8 - tu prosba do administracji, nie kasujcie tego, gdyz jest to cytat - ja biore pelna odpowiedzialnosc za to ze to cytuje [...]