bok

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Jest pogoda jest pompa :).Trening zroiony w pół godziny,lało sie [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x35kg 8x37.5kg 8x40kg 8x42.5kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x23kg 12x28kg 12x33kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Po treningu gwiazd nie ujrzałem ale było ok :P.Zaraz plecki,ale w [...]

[...] 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 30kgx14/40x12/40x10/40x9 (juz bylo ciezko, przy dwoch ostatnich powtorzeniach pomagalem sobie wybijajac lekko z nog) 7. Wznosy hantli na bok 10kgx15/10x15/10x15 + drop set 8kg,6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/20x15/20x15 + 10x15 9. Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (tył barkow) 3s. x [...]

[...] 4. Rozpietki na bramie + squeeze press (ostatnia seria drop set) 4 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/10/8/8 7. Wznosy hantli na bok 4x8kgx 20-15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/20x15/20x15 + 10x15 9. Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (tył barkow) 3s. x 4kg x [...]

[...] na bramie skos dodatni + squeeze press (ostatnia seria drop set) 4 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/10/8/8 7. Wznosy hantli na bok 4x10kgx15 + drop set 8kg,6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/25x15/15 + 20x10 9. Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (tył barkow) 4x4kgx20powt [...]

[...] linek na bramie + squeeze press (ostatnia seria drop set) 3 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx12/10/8/6 7. Wznosy hantli na bok 4x10kgx15powt. 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/15/15/15 Zanim sie przebralem, rozgrzalem i ruszylem mocno z klata juz byla 21 i ostatnie serie na barki robilem [...]

[...] press (bez drop setu bo i tak zrobilem dzis wiecej niz powinienem :-) 4 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/8/7 7. Wznosy hantli na bok 3xkgx10kg 15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 25gx15/15/15 9. Tyl barkow z wykorzystaniem linek na bramie 3x max Pierwszy raz w zyciu robilem [...]

[...] z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kgx12/10/10 (ost. z pomoca) 8. Unoszenie hantli na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie gryfu wzdluz ciala 30kgx15/12/12 10. Tył barkow za pomoca linek na bramie 3xMax Trening wyszedl naprawde swietny, klata [...]

[...] ochote na te dwa cwiczenia ;-) Rozpietki z mocnym dopieciem 10kgxMax + Przenoszenie 20kgx15powt. BARKI 6. Wyciskanie żołnierkie 40kg/12/12/12/12 7. Wznosy hantli na bok 10kg/15/15/15 8. Podciaganie hantli wzdluz tłowia 14kg/15/12/12 9. Tył barkow na bramie 3xMax Cały trening w srednim tempie, spore przerwy przy wyciskaniu co zrozumiale, [...]

[...] ale można się pośmiać sporo też. 'Jednakowo inni' oparta na faktach historia kobiety, którą zdradza mąż, jednak skruszony poczuciem winy przyznaje się jej do skoku w bok. Kobieta wybacza mu, ale daje ultimatum, facet ma sie zaangażować w działalność charytatywną. Konkretniej to pomoc bezdomnym. Generalnie film ciągnie się jak flaki z [...]

[...] 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie hantli na bok 3x15 6.5kg x15 6.5kg x15 6.5kg x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 6.5kg x12 6.5kg x12 6.5kg x12 Wspięcia na palce3x Max null Podsumowanie treningu Wyciskanie - [...]

które jeszcze ćwiczenia byś zamienił i ewentualnie na jakie ? Myslalem jeszcze że np na barki zrobić jedno takie głowne a pozniej np 2 serie łączone i wtedy np unoszenie ramion w bok i w przod . A co do ilości powtorzen i serii ok? Czy na triceps nie za dużo serii? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-07-01 19:39:17

[...] serie z max cięzarem na 10 powt) 2.Rozpiętki 2 x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x 10-8 powt 6. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2 x 10 powt 7. Wznosy nóg do [...]

[...] wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 Podciąganie szeroko 4 [...]

[...] x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 3sztabki x 12 3sztabki x 12 3sztabki x 12 ostatnio 2sztabki x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 10kg x10 10kg x10 10kg x10 + [...]

[...] x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 3sztabki x 12 3sztabki x 12 3sztabki x 12 ostatnio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 10kg x12 10kg x12 10kg x12 ostatnio 10kg [...]

[...] 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3sztabki x 12 3sztabki x 12 3sztabki x 12 ostatnio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 12kg x12 12kg x12 12kg x12 ostatnio 10kg x 10 6. [...]

[...] 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3sztabki x 12 3sztabki x 12 3sztabki x 12 ostatnio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 12kg x12 12kg x12 12kg x12 ostatnio tak samo 6. Uginanie [...]

[...] - tutaj przy dwóch seriach czułem trica trochę i klatę też ładnie to wyciskanie młotkowe wchodzi , w ostatniej serii udało się wyizolować sama klatę i dokyrwiona ! 4.Wymachy bokiem 45stopni - tu sieka, ja lepiej czuje barki jak robię z podziałem na aktony 5.Wymachy bokiem rączka od wyciągu dolnego - pompuje bok barków jak balony podobało mi się [...]

[...] 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , DIETA: GOOD !! JUTRO NOGI :)) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-04 [...]