bok

[...] popracuję z parą 32 kg to poprawię wynik w wyciskaniu Bulldoga. Stan na dzień dzisiejszy tego drugiego to: Prawa 2 powtórzenia, Lewa 0. Jednak to nie wszystko, ponieważ obok MT zamierzam dalej prowadzić obecny Bent & Sinister. Poprzednim razem połączyłem S&S z KBM i wyszło całkiem przyzwoicie (osiągnąłem cel Simple i zaliczałem cały czas [...]

[...] TGU tak pomyślałem, że gdzieś źle skręcam nadgarstek i zmienia się punkt nacisku na rękę. Zauważyłem to jak po przejściu w TGU do leżenia chciałem odstawić odważnik na bok. Może tak być, że to wina delikatnego skrętu? Może źle robiłem wcześniej Clean i teraz mi to dokucza? Stąd też moje obawy co do Moving Target i obecnego tam Clean'a. W [...]

[...] te, które bolą najczęściej złym bólem. Łokcie, przedramiona, nadgarstki. Zakładam, że usiłowałbyś stworzyć coś z łokciem przy ciele, ciężar podpierany byłby w górę, a nie w bok, nadgarstek prosty i wzmocniony itp. Uważam, że i tak jesteśmy mega poprawni technicznie. Jak czasem przeglądam Internet... Tu screen z bardzo renomowanej strony. Co na [...]

[...] do tego odrobina rozciągnięcia i mobilności się przyda. W każdym razie jak już to nie jest problemem, to na kilka rzeczy trzeba zwrócić uwagę: 1. Pochylamy ciało w przód i w bok do tyłu. Generalnie zrobić to można poprzez delikatną rotację ciała podczas pochylania i hip-hinge, czyli wysunięcie biodra. To tak jak przy wymachu, pracują biodra. [...]

[...] treningu należy skupić się każdym pojedynczym powtórzeniu. Czy to swing, czy to snatch, czy to press - musi być fokus na oddechu, przypięciu i mechanice. Jak odłożę na bok obrazy cierpienia przy ST czy SSST - to dostrzegam drogę do zaliczenia tego testu przez mozolną praktykę. Chyba o tym pisał Rusek przy ROP. Jedziesz sobie wymachy i [...]

[...] 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 wczoraj miał być spacer, ale cały dzień gnoiło i poszliśmy na bieżnie na siłownię, [...]

[...] 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 wczoraj miał być spacer, ale cały dzień gnoiło i poszliśmy na bieżnie na siłownię, [...]

[...] 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch bird dog 3x brak brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 trochę lepiej się czuje ostatnio. Odpukać mam trochę [...]

[...] 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x Alternating [...]

[...] zrobiłam trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z gumą 3x10 5. Rozpiętki na piłce 3x10x2,25 6. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 7. Bird dog 3x Kurcze trzeba się będzie zmotywować teraz do ćwiczenia w domu. Tak [...]

Końcówka 37 tygodnia. Ledwo się toczę :-D coraz bardziej bolą pachwiny, bardzo ciężko mi się chodzi, o obracaniu na drugi bok to nawet nie wspomnę. Dzisiaj było mega duszno w nocy, a jakiś pies darł ryja w nocy dosłownie jakby go obdzierali ze skóry. Nie było mowy o zamknięciu okna, bo chyba byśmy się udusili... Więc co chwilę pobudka. Waga na [...]

[...] nogi bolą, pachwiny, istna masakra. Czasem się zastanawiam jak ja urodzę, skoro wstanie z łóżka jest dla mnie wyczynem niczym jakaś dyscyplina olimpijska. Obrócenie się z boku na bok to cały proces, f***... Kurna człowiek ćwiczy ileś lat na siłowni i inne sporty, a tak naprawdę w tej chwili się czuję jakbym całe życie siedziała na dupie i [...]

Najszczersze wyrazy współczucia Kleine-hexe. Co sztangielek 12 - super, byłem pewien, że pójdzie bardzo dobrze. A co do suwnicy - to jak ustawiłaś stopy na platformie?? oraz jak prowadziłaś kolana?? - czy przypadkiem stopy nie za wąsko a kolana nie za mocno szły na bok?

[...] za blisko ciała. to daj między maszynę a stopy krążki 20 kg i o nie się zaprzyj piętami. Jeszcze lepszy sposób - to podstaw tam dwie sztangielki i o nie się zaprzyj - o ich bok (obciążenie) - tu nadadzą się dwie małe ustawione równolegle do linki wyciągu (tak jakby były przedłużeniem nóg albo jedna duża z dużymi talerzami ustawiona prostopadle w [...]

Strumyk, fałdka pod pośladkiem, która jest widoczna w rzucie bokiem to tzw "mięsień poddupny obły" %-) Maria, wygładzenie bryczesów to dobra zmiana :-) Paula, mówisz? Jeśli tak jest, to się cieszę. Ogólnie jak na masę i moje wcześniejsze wyobrażenia o tym, jak będę na niej i po niej wyglądała, jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś [...]

[...] siedząc odnowiła się kontuzja - kłucie w okolicy karku/kręgosłupa... :-( Robiłam tylko te ćwiczenia, które nie sprawiały bólu - wiosłowanie hantlami oburącz, wznosy hantli bokiem, rotatory (rotacja zewnętrzna w bok) i biceps z supinacją, a na koniec młotek. Do wieczora musiałam chodzić nie skręcając głowy, bo cholernie kłuło. Pochylenie głowy [...]

[...] Czułam mniej siły, a dwie ostatnie serii były ciężką walką. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 5x10 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/10kg O.K. Lubię 2a) Wznosy hantli bokiem 5x10 4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg Po czwartej serii niesamowita pompa, uczucie palenia/rozgrzania mięśni i pozytywny ból. Po ostatniej serii nie byłam w stanie podnieść [...]

[...] seria z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie weszło. 2a) Wznosy hantli bokiem 15x4kg/15x4kg/15x6kg/15x6kg/18x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg/15x3kg Dwie pierwsze serie jednak za lekko, w trzeciej wzięłam 6kg i czucie dużo fajniejsze + zacna [...]

[...] sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max Trening B 1. Ściąganie drążka [...]

[...] prawą nogą, to zrobiłam najpierw trzy serie prawą i dopiero mnie olśniło, że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co [...]