bok

sory że tak troche niedokładnie pon-uda, łydki, bary, przedramiona, uda- przysiady przysiady wykroczne łydki- 2x jakieś wspięcia bary- wyc z klatki unoszenie w bok -//- w opadzie przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt śr-klata, triceps, łydki klata- wyciskanie poziomo wyciskanie w skosie(chyba 30 stopni) przenoszenie/rozpiętki leżąc [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 BRZUCH:skręty tułowia i coś sobie podorzucam CZWARTEK:::BARKI:zza głowy(sztanga) 4x8,do brody 4x10,sztangą w opadzie stojąc 4x8,rozpiętki w bok 4x8. BICEPS:modlitewnik(sztanga) 4x10,w oparciu o udo 4x15,na ławce 45kąt(sztangielki)4x10,i jeszcze się zastanawiam nad młotkami na stojąco,ale chyba zrezygnuję,bo to [...]

[...] ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) f) Grzbiet ( ale ćwiczę z barkami )= szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia ) == uważam ze taka duża liczba ćwiczeń jest konieczna, [...]

[...] dosyć dobrymi skutkami, jednak zaczynaja sie przygotowania do nowego seoznu i stopniowo bedzie coraz wiecje treningów na hali, ale jendak nie chce odłozyc silowni calkiem na bok na rzec pilki ręcznej. Treningi w pilke reczna ukladaja mi sie tak Pon , Czwartek, Piątek lub Sobota (mecz ligowy) czy w takiej sytuacji zaniechac silownie zeby nie [...]

[...] W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z ugiętymi przedramionami sztangielek Na maszynie wznosy w bok z ugiętym tułowiem Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM z nogami na stojaku PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] i ramienia, wytrzymaj napięcie przez 3-4 sekundy, po czym mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, potem obiema jednocześnie. 2) Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku, w tej pozycji napinij biceps. 3) Siedząc na krześle wyprostuj podudzie jednej nogi i napnij mięśnie, wytrzymaj [...]

[...] domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym gryfie 4x 8-12 barki wyciskanie przod 3x 8-12 biceps hantelkami na stojaco 4x 8-12 barki wyciskanie za plecami 3x 8-12 biceps z reka oparta o kolano 4x 8-12 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x 8-12 unoszenie ramon w bok z hamtelkami 3x 8-12

Dzisiaj wyjezdzam do Mielna na pare dni w zwiazku z tym mam bardzo duza prosbe do moich przyjaciol z SFD, zeby pod czas mojej nie obecnosci dogladli dzialu BOK 24 - w razie nowych postow lub niemozliwosci odpowiedzi na nie poinformujcie prosze, ze mnie nie ma pare dni itp. Lalki tez nie ma, a niechce zeby dzial pozostal bez opieki. Z gory dzieki [...]

[...] prawa reke mam prawie do lokcia w gipsie i tak pewnie zostanie jeszcze minimum miesiac. problem tyczy sie treningu, ktorego nie wyobrazam sobie zupelnie odstawic na bok. lawka odpada ale cwiczyc cos musze zeby nie zflaczec zupelnie gdyz zlamanie nastapilo po 2 tygodniach popijawy (akurat dzien przed powrotem do domu kiedy mialem z kopyta [...]

[...] piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z ciekawosci i nie tracic nic na barkach wiec wywmyslilem cos takiego: pon:barki(przod i bok) +klatka /barki piersze bo to priorytet wt: nogi sroda: wolne czwartek: tric+bic piatek:wolne sobota: plecy+tyl barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. [...]

od nie dawna mam cos takiego, ze po treningu vale tudo gdy juz wroce do domciu - poloze sie np na lewy bok zaczyna mi sie krecic w glowie, po chwili przestaje ,a jak wstaje to znow zaczyna mi sie krecic i to dosc mocno... co to sie moze dziac?? czyzby za duzo ciosow przyjetych na głowe ??

[...] 1,5 miesiaca będę miał dobrą ławeczkę i sztangę, ale dopoki to nastapi chcialbym potrenowac tym co mam. Oto plan: >>Poniedziałek: •Barki: °Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę; 10,8,8,6 °stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielek; 10,8,6 •Biceps: °stojąc - uginanie przedramion z [...]

[...] w leżeniu płasko 4x10 3.rozpiętki w leżeniu płasko 4x10 Środa wolne Czwartek nogi, barki 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota plecy, biceps 1.szrugsy ze sztangą 4x10 2.odgięcia tułowia w leżeniu 4x15 3.uginanie [...]

[...] że ma to być plan na masę Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i opuszczanie za głowe siedząc dwugłowy uda -uginanie nóg [...]

[...] 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -podnoszeni sztangielek w przód 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -szrugsy 4x20 NOGI: -przysiady 5x 10 co dwa tygodnie dokładam po 1kg [...]

[...] cwiczenie, ale znalazlem niedawno dziwne info na tym forum i mam pytanie do znawcow w temacie. Jak powinno wygladac rozciaganie dynamiczne przez wymachy nog (przod, boki)? Cwicze to w taki sposob ze staje przed krzeslem czy szafa - staje przodem, opieram sie na niej rekami i robie 3 serie: 1. Na bok - wymach noga tak ze jezeli wymach**e [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do [...]

Znacie jakieś ćwiczenia na bary z użyciem hantli? Bo ja znam tylko jedno- ręce w bok i spowrotem.

[...] trudno mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, pompki i uginanie ramion z ciężarkami - kilka seryjek po każdym ćwiczeniu). Efekty są mizerne, jedynie troszkę wzmocniłem mięśnie łydek i zwiększyły się [...]

[...] 3 X 12 - 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - 15 5. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 15 7. Wznosy rąk w bok w staniu (motyle) 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 9. Wyciskanie wąskim uchwytem 3 X 10 10. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3 x 15 11. Uginanie ramion [...]