bok

Zły układ partii wg mnie, dałbym tak: pon) klatka, przód i bok barków, wt) plecy, tył barków, czw) biceps, triceps, pt) nogi Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na [...]

Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie [...]

Płeć - m Wiek - 17 Waga - 91 Wzrost - 192 Obwód pasa - -- Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - 39,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mma 1.5 roku,sporty silowe nie okreslony staz i biegqnie Dostęp do [...]

[...] x 3 25 kg x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 15 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + + + [...]

[...] statycznie. Rano lekki rozruch-rozgrzewka, 2-3 ćwiczenia po 15sekund rozciągające na nogi.. między tym przysiady np.10-20 tak z 2 serie wystarczą i wymachy nóg w przód..w bok..do tyłu na koniec można dodać jedno ćwiczenie (15-20 sekund przytrzymać) dla lekkiego uspokojenia i koniec. a wieczorem statycznie np.3 razy w tygodniu.. bierzesz parę [...]

Dzień 77 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

[...] kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli [...]

[...] ale bez przesady. Rehabilitacja w anglii odbywa się tak ze babka podała mi zestawy ćwiczeń dokładnie 3 ćwiczenia i mam je robić w domu. (krzesełko przy ścianie, leżenie na boku z ugiętymi nogami w kolanie i podnoszenie tak nogi na bok, oraz stanie na jednej nodze ) jeśli chodzi o badania to muszę tu naprowadzić lekarza bo oni jacyś dziwni są [...]

Się robi! ;) Płeć - M Wiek - 22 Waga - ~95kg Wzrost - 180/1 Obwód pasa - x Obwód klatki piersiowej - x Obwód uda - x Obwód ramienia - x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, [...]

Ale może jak chłop odczuje jakies wibracje bijące od Ciebie i to pożądanie to się rzuci wyrywając Ci książke i rzucając ją gdzieś w bok :-D

[...] Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli na skosie 10/6/6/6 41kg/ 12/12 wyciskanie hantli na dużym skosie ze [...]

[...] tylne 3s. 12/10/8 powt. Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30 stopni 2s. 10/8 powt. i rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2s. 10/8 powt. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 15/12 powt. i facepull 2s. 15/12 powt. Łydki: Wspięcia na palce 3s. 25/20/15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s. 12/10/8 powt. Biceps: Uginanie jedną ręką, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] 25 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o wiecej niz dzisiaj. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 10 kg, 8 kg, 8 kg wszystko x MAX http://www.youtube.com/watch?v=Grp07U9toEY Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, [...]

[...] w ramach HIIT %-). U mnie poranne espresso, a potem jadę do rodziców i wpadnie pewnie jakiś czit. Jutro lecę na wywczas, więc przez tydzień będę żarł oporowo odstawiając na bok dietę i habitusy żywieniowe 8-) (Zostawię chyba tylko IF, bo w sumie już się przyzwyczaiłem do postu, a od rana i tak nigdy nie lubiłem żreć ;-D ) Zmieniony przez - [...]

[...] skos + 4s 16kg 6-8rep Rozpiętki 4s 8,5kg 12rep Wyciskanie hantli siedząc 4s 13,5kg 8rep Unoszenie hantli w przód 3s 13,5kg 12rep na ręke Unoszenie hantli w bok 3s 11kg 12-14rep SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 9x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape [...]

[...] mnie boleć lewe kolano, po zewnętrznej stronie. Po 5-6 kilometrze. Przypuszczam, że może to być efekt małej mobilności poprzecznej stawu. Może by tak trochę wykroków w bok dołożyć do treningów? Musiałem trochę poskakać na boki (np. na ostrych zbiegach) i od tego momentu pojawił się lekki ból. Nasila się gdy biegnę po nierównym asfalcie. [...]

[...] i co sie okazalo,caly program ziekszyl tempo,tam gdzie poczatkowo bylo 5 potem bylo 7 a tam gdzie bylo 8 pozniej bylo 10,w rezultacie syplam sie,jedna noga odskoczylam na bok,rekami chwycilam sie tych trzymadelek,a druga noga upadla na kolono,poczym zjechala z bierzni,a ta zaczela zdzierac mi skore,ludzie wystraszeni,a mi przypomnialy sie [...]

[...] podchwyt 70kg http://www.youtube.com/watch?v=l3tYQ_dZ-fw&feature=youtu.be barki: http://www.youtube.com/watch?v=S3p4vD5FtNw&feature=youtu.be bok http://www.youtube.com/watch?v=RMIIB46EhvM&feature=youtu.be Uwagi: Trening oceniam na dobry, w klatce chyba juz lepsza technika, po paru seriach wycisku juz sie troce [...]

NIe sztuka rosnac w gore sztuka rosnac w bok %_)