bok

[...] 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na [...]

[...] x4- Planowałem większy ciężar, ale jednak po pierwszym ćwiczeniu te 10kg na taką ilośćruchów robiło robotę. 3a. Unoszenie hantli w przód 8kg/12 x4 3b. Unoszenie hantli w bok 10kg/12 x4 - Ciężary marne, ale mimo to było ciężko. Szczególnie boczny akton był już zmasakrowany. 4. Odwrotne rozpiętki 4 serie 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] hantli na skosie ~50*: 20kg/10 x 4 Brama dolna (technika wg Karola Małeckiego): 9kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na barki: 16kg/12 x 4 Seria łączona, unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może będzie jeszcze ewoluował i ćwiczenia będę zmieniał. To [...]

[...] x 4 Wypuchanie suwnicy 4s Wyciskanie hantli na skosie 45* 22kg/8 x 4 Wyciskanie na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli siedząc: 18kg/12 x 4 Seria łączona unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Push down: wszystkie sztabki/12 x 3 Triceps na szburze: 2s Interwały: 20/40 x 10 Aha no i oczywiście nie zabrakło też wczoraj grilla i delikatnego spożycia [...]

[...] hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona unoszenia hantli w przód oraz w bok: 8kg/16 x 4 Triceps na sznurze wyciąg górny: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Próbowałem zrobić dziś planowo siady, ale niestety problem z biodrem okazuje się bardziej [...]

[...] na skosie: 27,5kg/8 x 3 Brama: 3s Podciąganie na drążku nachwytem: CC/max x 5 Wiosło hantlą: 35kg/8 x 3 Składanka na barki (unoszenie hantli w przód, unoszenie hantli w bok, podciąganie hantli wzdłuż tułowia): 3s Uginanie ramion z supinacją: 17,5kg/8 x 3 Push down: 3s Interwały: 30s/30s x 15 Cardio: 10min Tak jak wspomniałem mega ciężki [...]

[...] x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 10kg/16 x 3 Francuz łamaną leżąc: 30kg/12 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min https://youtu.be/SNIbnxluzL0 Też nie idealnie postawiłem tel, ale już trochę lepiej [...]

[...] x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się [...]

[...] Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma miękkiej gry. Walczymy z większą [...]

[...] nóg: 3s Wyciskanie hantli na skosie z supinacja: 20kg/10 x 4 Rozpiętki na bramie górnej: 4 serie Wyciskanie hantli na barki: 18kg/8 x 3 Łączona unoszenie w przód + w bok: 10kg/10 x 3 Francuz łamanym: 4s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siady z dziś z nieco innej perspektywy https://youtu.be/bPkqFuLU3NI Trening mogę podsumować tak jak [...]

[...] x 3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 20kg/8 x 3 Wyciskanie hantli razem na skosie: 10kg/12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 14kg/16 x 3 Łączona- unoszenia w przód + bok: 10kg/max x 3 Push down: 4s Cardio: /SFD/2018/6/30/11f79a9fb46f47fa9f426c2a207ddf75.jpg /SFD/2018/6/30/e813017ef81a415294667b9d49c0cb91.jpg Chciałem spróbować wyciskania [...]

[...] MC klasyk: próba na kilka serii Wyciskanie hantli na lekkim skosie: do 30kg + 2 regresy Drążek neutralem: kilka serii bez obciążenia Łączona: arnoldki + unoszenia w przód + bok: 3s + 1 regres Wiosło sztangą: 3s SS: uginanie z łamanym + wyciąg górny: 4s Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s Postanowiłem popróbować frontów, których nie robiłem [...]

[...] Military Press: 40kg/5, 30kg/8, 30kg/10 Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 24kg; Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/8 x 3 Łączona unoszenia w przód + bok siedząc: 4kg/16 + 4kg/12 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 70kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 WL wąsko: 65kg/5, 50kg/8, 40kg/10 Uginanie z łamanym: (waga gryfu) +30kg/5, +25kg/8, [...]

[...] 20kg/5, 10kg/8, 0kg/10 x 2 Wyciskanie na barki na smithie: +40kg/6, +30kg/12, +20kg/16 x 2 Wiosło sztangą podchwytem: 60kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 Łączone unoszenia przód, bok, tył: 6kg/12 x 3 Uginanie z łamanym: +25kg/5, +20kg/8, +10kg/10 x 2 Francuz łamanym leżąc: +20kg/5, +15kg/10, +10kg/12 x 2 Cardio: 30min W sumie dziś nic nie kręciłem, [...]

[...] 18kg/10, 14kg/12 x 2 Podciąganie neutralem: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 10kg/10, 0kg/12 Wyciskanie na barki na smithie: +40kg/8, +30kg/12, +20kg/16 x 2 Łączona unoszenia w przód i bok: 7,5kg/12 x 3 Wyciąg dolny do klatki: 4s Uginanie z łamanym: +25kg/6, +20kg/10, +12,5kg/12 x 2 Francuz łamanym leżąc: +20kg/5, +15kg/10, +10kg/12 x 2 Uginanie z hantlami [...]

[...] na skosie: R5 do 26kg Hammer wyciskanie 'poziomo': 3s Hammer wiosło nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18 Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3 Face Pull: 4s Uginanie z gryfem prostym: 3s Młotki: 16kg/8 x 3 Triceps sznur: 4s Zamknęli mi 'moją' siłownię do soboty, przez co byłem zmuszony pojechać w inne [...]

[...] 20kg/8, 16kg/10 x 2 Drążek neutralem: +25kg/5, +17,5kg/7, +10kg/9, +0kg/16 Wyciskanie na barki na smithie: +42,5kg/8, +35kg/10, +25kg/12 x 2 Łączona unoszenia hantli przód + bok: 10kg/8 x 3 Wiosło sztangą1; 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym: +25kg/8, +20kg/10, +15kg/12, +10kg/16 Uginanie z hantlami ławka 60*: 8kg/8 x 3 [...]

[...] (power fly): 24kg/5, 20kg/8, 16kg/12 x 2 Drążek neutral: 25kg/5, 20kg/6, 10kg/10, 0/12 Wyciskanie na barki smith: +45kg/5, +35kg/10, +25kg/12 x 2 Łączona unoszenia w przód + bok: 10kg/8 x 3 Wiosło sztangą nachwyt: 72,5kg/5, 62,5kg/10, 52,5kg/12 x 2 Uginanie z łamanym: +27,5kg/6, +20kg/10, +15kg/12 x 2 Francuz łamanym leżąc: +20kg/4, +15kg/8, [...]

[...] w jednym i drugim przypadku jest to prawdą %-) 23.09.2018- Test nowego Fitness Platinium XXL Tak jak było w planach dziś wybraliśmy się na trening do nowo otwartego klubu obok nas. Przy okazji zrobiłem już trening wg nowej rozpiski. /SFD/2018/9/23/47c151598aee4d9c828c7069d6619141.jpg Barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/8 x 2, [...]