bok

[...] łuku sztangietką 6kg trzymając ją na początku przy nodze w wyprostowanej ręce potem powoli wyprostowuję rękę prosto przed siebie aż nad głowę .Generalnie prawie 180 stopni.W bok prawie wcale jakieś 45 stopni.Teraz 12kg w przód cały ruch a w bok ze 75 stopni .To jednak siła też rośnie bo nie powiecie mi że to tylko wytrzymałość mięśniom była [...]

[...] łuku sztangietką 6kg trzymając ją na początku przy nodze w wyprostowanej ręce potem powoli wyprostowuję rękę prosto przed siebie aż nad głowę .Generalnie prawie 180 stopni.W bok prawie wcale jakieś 45 stopni.Teraz 12kg w przód cały ruch a w bok ze 75 stopni .To jednak siła też rośnie bo nie powiecie mi że to tylko wytrzymałość mięśniom była [...]

[...] 1)Jeśli jest tak szybki ,że nie zdążysz zrobić uniku to po jego ciosie zbity/przyjety na podwojna garde po prostu wchodzisz. 1) Unik po lewym/prawym prostym z krokiem w bok(troszkę po skosie) Unik po ciosie sierpowym(rotacja) i kolejny unik tzw "nurkowanie"(pamietaj o gardzie) Możesz też skracać dystans z ciosem. Jeśli jesteś niższy ale [...]

[...] cm ramię-42 cm udo-66 cm łydka-43cm przedramię-34 cm klatka-115 cm Trening Poniedziałek Barki + Triceps 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) CC x 7 powtórzeń 3) CC x 5 powtórzeń Schodziłem dość nisko, poczułem klatkę- wyszło nie najgorzej. 2. [...]

co jak co ale akurat przewroty zawsze dobrze mi wychodziły (skoki ze słupka do wody to dobry trening ;-) ) a przewrót w bok... no cóż jak wiatr zawieje to i w bok się leci \-)

powiedz mi jak chcesz solo przód barków wyizolować/ćwiczyć? unoszenie w przód---> bok dziala, wycisk sztangi ---? przód i bok teoretycznie to nie da sie rozdzielić

[...] 2min przerwy 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy 3. uginanie nog 2/1(podicagasz dwoma opuszcasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 4a.wznosy ramion bokiem siedzac 4x 4-6 4b. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy +aero na wioslarzu [...]

[...] 1b. air squat 5x10 przerwa odpowiednio 10mni aero 2a. wyciaksnie siedzac sztagielek 4x8-10 2b. wznosy lydek 4xmax 60sek przerwy 10min aero 3a. plank 3xmax 3b. plank prawy bok 3xmax 3c. plan lewy bok 3max 30sek Dzien3. 1a.sciaganie drazka gornego do klatki 15/10/5/10/15 1b. wznosy z opadu 5x10 przerwa odpowiednio 10min aero 2a. wioslo sztanga [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

1. za mało powtórzeń na barki 2. wyciskanie wymień na sztangielki odpuszczaj mniej więcej do linii uszu. 3. Jeśli Priorytetem jest bok barków możesz zrobić na samym stracie bok barków lub Wyciskanie hantelek 3 s po 15,12,12 - następnie unoszenie jednorącz 3 x 15,15,12 hantli/krążka na boki uchwyt taki jakbyś trzymał Literę V czyli kciuk [...]

[...] znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - [...]

[...] ćwiczenia na barki, dokładnie chodzi mi o skatowane wszystkich aktonów solidnie. Zazwyczaj robię: Wyciskanie hantli/sztangi sprzed/zza głowy, zamieniam tak Unoszenie na bok hantli Unoszenie na bok w opadzie Podciąganie sztangi do brody Ogólnie uwielbiam katować barki i wydaje mi się,że to moja najmocniejsza strona. Aczkolwiek wziąłbym coś od [...]

Wyciskanie z klatki hantli/sztangi Unoszenie na bok Unoszenie do przodu Unoszenie na bok w opadzie tyle?

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wycisk. sprzed głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce) 2. wyciskanie hantli siedząc: -15powt: 8kg -12powt: 10-8kg -8powt: 10kg 3. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg [...]

[...] Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki (2 rozgrzewki..) Wyciskanie sztangi z przodu - 4s Unoszenie hantli w bok - 3s Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4s Kaptury: Szrugsy sztangą/sztangielkami 5s Plecy: (2s rozgrzewki ..) Ściąganie drążka do klatki wyciągu gornego - 3s Podciąganie [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 4: [...]

[...] ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad [...]

[...] - RAMPA 15 1) 5kg 2) 7kg 3) 7kg f 4) 8kg x 13 Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać %-) 5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg x 18 4) 4kg x 10 Doszedłem do wniosku, do którego dochodziłem już od dawna - jestem krzywy, stawiałbym na jakąś lekką skoliozę nabytą przez [...]

trening 11.10.2012 (lublin-dom) plecy+ barki bok tył 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosłowanie sztangą 55kg-15p 60kg-12p 65kg-10p 70kg-9p 82kg-8p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg 12p,12p,11p,10p barki: bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p brzuch: ss unoszenie prostych nog [...]