Dawid i Artur razem trenują

Super !:)
Myślę , że dla Was przyda się split 2xpartia w tygodniu , a wgl najlepiej jakieś FBW na początek, bo skoro dopiero zaczynacie to wiesz;)

a jak widzi się doświadczonym koksom plan na bary?:)

Wyciskanie z klatki hantli/sztangi
Unoszenie na bok
Unoszenie do przodu
Unoszenie na bok w opadzie

tyle?

myśle że tyle wystarczy.dorzucić jeszcze coś na bary? mamy tylko gryf prosty łamany i hantle

Tyle wystarczy zdecydowanie , w sumie to zamiast unoszenia do przodu możecie wrzucić na 2ćwiczenia unoszenie sztangi do mosta , a na bok jako 3ćw

ale ja już dałem wcześniej mój plan oto on
1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p
2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p
co myślisz o nim?

WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p
i unoszenie na boki w opadzie *tył barków*

Podoba się?

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC[8-10 pow.]
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:[8-10 pow.] TO BY BYLO NA TRIC MYSLE ZE WYSTARCZY JAK NARAZIE zakres 15-20 powt. duży ciężar z przytrzymaniem kilkosekundowym w końcowej (górnej) fazie TO CW NA KAPTURY

Visnioffy no dobra to zalecimy sie do twojej podpowiedzi