bok

[...] Uwagi: Dość taki trening. Pomyliło mi sie całkiem i na pierwszy ogien poleciały plecy a potem klatka %-) %-) w wyciskaniu hantel na barki wg nie było siły, poprostu 0. bok za to fajnie poszedł i dobrze sie spompował, palił też niemiłosiernie. W gilotynie znów czułem tak dziwnie barki, raz je czuje raz nie, w ostatniej serii np wg ich nie [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 [...]

[...] treningi i sobie b.chwale :-) Barki biceps: barki: wyciskanie zza głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 Unoszenie jednoracz na bok 3 x 16-14-12 +2s regresu 14-18 Odwrotne rozpietki lezac na lawce poziomej 3 x 16-14-12 i regres 14-18 Komentarz: jestem juz po tym treningu i wsumie spoko, cale barki już [...]

[...] 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg 15x7 / 12x11 /10x15 /15x7 /20x5 /35x3kg Francus leżąc 3 x 8 8x45 /8x50 /8x50 8x45 /8x50 /8x52.5 /8x52.5 [...]

[...] /12x23 /12x26 /15x21 Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg Francus siedząc 4 x 10 4x 10 x 27kg Prostowanie jednorącz ramienia w tył 3 x [...]

[...] 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 5kg/5/kg/7kg b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 13/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok [...]

Ruda, jak narazie tylko przy duck walk czułam, jak mocniej noge w bok dałam, gdyby się coś działo będę sie skarżyc ;) Saida, jak najbardziej możesz :) gdzies w jakimś dzienniku widziałam to wliczyłam, nie zmieniło to za bardzo btw, ale skoro jest tam białko to myslałam, że mam wliczyć, od dziś nie wliczam ;-)

[...] 2 obwody męskie, reszta damskie) B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki (damskie) C. 3x obwód (2xobwód) 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek (damskie ) D. 200 wypadów w bok - zrobiłam 122 do tego 3x3 vacuum miska czysta 150/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, brokuły, papryka czerwona napoje : woda 4 litry, zielona 1 litr, pokrzywax3, [...]

[...] zrobiłam tyle Wytrzymka: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 20sekund i odpłynęłam, czułam skaczące flaki w środku zrobie ja jutro do tego vacuum 4 minuty miska była czysta 150/60/200 [...]

[...] także była przerwa ok 5 minut A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez [...]

[...] zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. [...]

[...] do czwartku... @@-) Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu 10x cc/ 2 stepy/ 7x piłka 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 3x1kg/ 3*3kg/ 3*3kg myślałam, że prosto będzie, zaczęłam od 12kg\-) 5kg dałam radę tylko 1x... z przytrzymywaniem jest ciężko, chyba o jedyny progrs mi przyjdzie [...]

[...] obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za głowę, wyciskanie francuskie sztangi, wznosy bok, rozpiętki na maszynie, uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu, szrugsy. Były serie rozgrzewkowe, zakwasów chyba nie będzie. Michy już nie zmieniałam, ale [...]

[...] ->> 2.5kg Unoszenie sztangi przodem 24kg 12<10<8=8 ->> 2.5kg Podciąganie sztangi do brody 30kg 12<10<8<6=6 ->> 2kg Unoszenie hantli na bok 10<8=8<6 9kg/12kg/12kg/13kg Po siłowni 30min Karkówka duszona 250g Frytki 120g ;/ Surówka Sok pomarańczowy Niestety na obiecie byłem w restauracji, a ryżu im już [...]

obstawiam, że zrobił po mojemu bok barków na zasadzie tabaty i nie może nawet ręki unieść

ja myślę o tym żeby wszystkie partie robić na zasadzie tabaty 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową podział na A i B w każdym siady a poza tym A-klata+bok barków+tric(4 interwały) B-wiosło+tył barków+bic(4 interwały)

[...] miałem 70cm, myślę, że w tym sezonie to przebiję, ale zobaczymy :-) Dzisiaj tak jak pisałem wcześniej, na treningu był mój ziomeczek Michał Rurarz. Miałem robić plecy, ale Rurek robił je przedwczoraj z Emilem Kaleńskim, więc zrobiliśmy trochę wyjątkowo klatkę + przód i bok barków. /SFD/Images/2015/11/12/c618564dbe654e5499883e7e8b409019.jpg

[...] Od jutra powrót na LC. Odzwyczaiłem się już od takiego jedzenia. Każdego naleśnika musiałem wodą popijać, bo mnie zapychało. Odkąd odkryłem, że na LC nie można sobie żałować soli, to w ogóle mnie nie ciągnie na takie skoki w bok. /SFD/Images/2016/7/17/96af12e8764c4594875fa5bbcf7becf0.jpg Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-17 21:54:53

[...] Ale zobaczyłam, że jakaś Pani ćwiczyła na takich plastikowych sztangach i wybrałam się szukać po siłowni... 6. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) - obciążenie: Wzięłam sztangę 5kg, bo inne już ludzie pobrali, ale tu chyba będę mogła wziąć z 7kg - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Tu zapomniałam o flarowaniu łokci. Nie [...]

[...] więc lasów u Nas po kokardki, ale nigdy nie spotkałam żadnego dzika. Przyjechałam do Trójmiasta i non stop widzę ;) Wracałam kiedyś ze sklepu, wchodziłam po schodach niedaleko bloku, patrzę w bok, a kilka metrów ode mnie dzik... Tak mi adrenalina podskoczyła, że zamiast odejść spokojnie to zaczęłam biec... Ale wziął mnie z zaskoczenia!