bok

[...] 8x65kg | 12x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 19x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x35kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x55kg+ obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 15x24kg | 15x24kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x55kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 10x40kg | [...]

[...] 9x65kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x55kg | 17x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 8x55kg+ obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 15x24kg | 15x24kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 23x60kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 8x55kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 18x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26.5kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 23x60kg | 15x75kg | 15x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg [...]

[...] press siedząc na maszynie 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26.5kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x60kg | 15x75kg | 15x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg [...]

[...] siedząc na maszynie 7x60kg | 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x42,5kg [...]

[...] siedząc na maszynie 7x60kg | 7x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x45kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 9x62,5kg | 11x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x50kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 8x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x50kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 10x65kg | 13x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 26x65kg | 16x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 7x50kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 27x65kg | 17x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x65kg | 13x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x65kg | 13x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | [...]

[...] siedząc na maszynie 9x62,5kg | 11x57,5kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x65kg | 13x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | [...]

[...] siedząc na maszynie 8x65kg | 11x60kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 28x65kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x50kg | [...]

[...] press siedząc na maszynie smitha 7x70kg | 11x60kg | 12x50kg | 11x50kg | 15x40kg + obc. smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x60kg | 9x80kg | 9x80kg 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 24x60kg | 15x70kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg [...]

[...] press siedząc na maszynie smitha 8x70kg | 11x60kg | 13x50kg | 12x50kg | 17x40kg + obc. smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x40kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 24x60kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg [...]

[...] | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x25kg | 12x25kg | 20x19kg 5. Dips 8x20kg | 13x5kg | 14x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x35kg(12x60kg) | 9x35kg(15x60kg) 7. Wspięcia siedząc 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg 8. Wspięcia stojąc smith 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | [...]

04.11.2020 Środa Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać ;-D Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i [...]

[...] | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|10x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg 5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg) 7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps 8. Plank 50s | 50s | 50s 9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg Ogólnie progresik od [...]

[...] | 12x19kg + 2x drop 8x16kg|11x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 10x30kg | 12x25kg | 12x25kg | 20x22kg 5. Dips 11x25kg | 13x15kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(15x65kg) | 8x40kg(15x65kg) 7. Wspięcia siedząc 30x110kg | 30x110kg | 27x120kg | 27x120kg | 25x140kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22x330kg | 21x360kg | [...]