Witam, dziś barki pogoniłem, rano delikatny zakwas, ale sok z gumijagód pomógł,(monohydrat+kawa). wznoszenie ramion przód:5/15/7kg wznoszenie ramion w bok:5/15/7kg wyciskanie hantli siedząc:6/20/10kg przyciąganie sztangi do klatki:6/20/ maszyna szmitha:6/10/15kg+sztanga unoszenie przedramion wewnętrzną częścią w/w w przód:6/15/7kg Samopoczucie w [...]
Wydaje mi się że łapy są nadal dość spore i nawet powiedział bym że cienko wypada przy nich przód i bok barku. Ale może to kwestia tego że film jest nagrywany od dołu ;) Poza tym reszta mega, brzuch pociachany a i łydki dobrze się prezentują rozmiarowo mimo że uda są naprawdę spore :) Niestety klatki nie widać w tym świetle. Ile kcal teraz leci ?
[...] - musiałam dłużej odpocząć po 2 serii, bo nogi jak z waty... 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg , 6,5kg , 7,5kg/6 - ok 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x week ale zwiększ objętość Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 20:49:58
FenixPL zamawiaj wszystko jest w porządku , ławka super - tylko ta regulacja pewnie jest winna małym kominkiem , albo żle spawacz naspawał ; P zaraz do nich dyrkne ciekawe co doradzą , albo co zrobić. Ups , BOK nie czynny - czy ktoś pomoże co robić z ławką ? Zmieniony przez - Yarrin w dniu 2014-09-27 17:08:41
No tak ale tył barków to 1-2 ćwiczenia . Ja bym dał po klacie tak : wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i coś na bok barków .
[...] 8,6x7cz 4.MC 10x70 8x80 6x87,5 5x92,5 Na dobitkę przyciąganie w siadzie 2x8 z maksymalnym skupieniem na pracy mięśni 1. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Klatka + Przód/bok barków 1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg 8,5,5,5x55kg 2. Wyciskanie hantli płasko 10x7cz 8,8x8cz 4x9cz (tutaj duży progres- przed schudnięciem używałem tych hantli) [...]
[...] odczuwałem większą pompę i skupienie, pobudzenia brak. Wziąłem 1,5 porcji i dało radę. Zdecydowany plus :-) TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 15x8 2. Unoszenie ramienia w opadzie z dolną linką bramy 15x7.5,15x7.5,12x8.75,12x8.75 3. Unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -> bardziej mega, a na koniec to najmniejsze biała czekolada z pistacjami%-) najbardziej mega!%-) ja wczoraj miałem off - tylko personal przedwczoraj BARKI unoszenie na bok 4x12 podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC [...]
[...] i Tricepsów Aeroby : 10 minut po treningu ________________ wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 wyciskanie na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly 2x10+10, 2x7+7 uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego że na siłowni już ćwiczyłem kiedyś 4 lata bez diety i suplementacji później street workout i karate 2 lata siłownia poszła na bok następnie była przerwa 13 miesięcy spowodowana operacją i kontuzją kiedy się wykurowałem powróciłem do street workout na 3 miesiące potem przerwa 3 miesiące wyjazd za granicę i teraz znów zaczynam [...]
Świetny trening, tym razem w buldim, unoszenia na boki hantli i linki zamieniłem na moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy [...]
[...] miałam nadzieję, że pośladki będą bardziej pracować 5 Opuszczanie z drążka nachwytem 5/ podchwytem 4 (tu nadgarstek już przestał wytrzymywać obciążenie)/ Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia obc. na rękę 10*3,5 kg - bardzo ciężko +Callanetics Co prawda trening domowy bez obciążeń praktycznie, ale umordowałam się solidnie, czuję przede [...]