bok

plan wtedy będzie totalnie przeładowany.W dłuższym okresie skutek odwrotny. WWJD, spróbuj tego 5-10-20 - ale ostrzegam, kozak! i możesz dać np. unoszenia w bok w postaci drop setów po właściwych seriach. w sumie to ja bym tak zrobił 5powt.-Wyciskanie zza karku 10powt.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 20powt.-Unoszenie hantli w bok i po [...]

[...] głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed [...]

[...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

[...] 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są ciężkie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę [...]

[...] zawrotów, ale cały czas siedząc, idąc czy kręcąc głową czuję że pod kopułą coś jest nie halo, mam wrażenie braku stabilności, a od czasu do czasu jak idę rzuci mnie na bok że musze kontrować a teraz jeszcze ciekawostki jem więcej niż jadłem ćwicząc i waga mi leci, już ważę poniżej 80kg :-(, generalnie znikam i druga - body battery nie [...]

[...] każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

[...] każdym ćwiczeniem seria wstępna Trening właściwy: Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie [...]

[...] bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę [...]

[...] prostych nogach 3x12-10 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 2x12-10 dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie [...]

Witam, Udalo mi sie nagrac filmik z treningu tak wiec wrzucam. http://www.youtube.com/watch?v=MuxNOUstqUY&feature=player_embedded 31.03.11r Czwartek Nogi + bok barku + brzuch lekko Nogi Przysiad tyl 100x10 / 100x10 / 100x10 Przysiad hack-maszyna ; stopy nisko platformy60x10 / 60x10 / 60x10 Wypychanie nóg na suwnicy ;stopy nisko platformy [...]

Wymagania Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Przód - wyciskanie . Bok - unoszenie sztangielek na boki. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pzdro

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

[...] progres obciązenia - gilotynowe płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył barków ) - wyciąg górny szeroki chwyt/ drażęk 4x12 - ściąganie linek wyciągu [...]

[...] ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci [...]

[...] 3x8-10 jednoczesnie obie ręce,łokcie przy tułowiu 4.Uginanie o udo 3x 8-12 Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x8-12 3.Unoszenie sztangielki w przód 3x8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Piątek: *Plecy 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Podciąganie [...]

Wiem, że koszt transportu musiał być modyfikowany ręcznie, dlatego też (tak jak wspomniałem wcześniej) postanowiłem napisać do BOK, żeby nieco przyśpieszyć cały proces. Co do ceny wysyłki to przy zamówieniu w uwagach (poza kodem rabatowym) zaznaczyłem, że koszt wysyłki powinien wynieść 26zł. Więc jak to jest możliwe, że Pani z BOK kod rabatowy [...]

Sajmon6662 raczej watpie zeby osoby pracujące w BOK miały jakikolwiek interes w tym, że zawyżają koszty wysyłki. Jak widać nie tylko przy mojej wysyłce doszło do takiego "błędu". Zakładam, że pracownicy BOK mają z góry narzucone, że z zamówienia mają wyciągnąć jak najwięcej pieniędzy - a koszty wysyłki to jedyne przy czym mogą popełnić "błąd" [...]

Sajmon6662 raczej watpie zeby osoby pracujące w BOK miały jakikolwiek interes w tym, że zawyżają koszty wysyłki. Jak widać nie tylko przy mojej wysyłce doszło do takiego "błędu". Zakładam, że pracownicy BOK mają z góry narzucone, że z zamówienia mają wyciągnąć jak najwięcej pieniędzy - a koszty wysyłki to jedyne przy czym mogą popełnić "błąd" [...]

[...] brzucha z dolnego podciaganie hantelki do klaty sroda barki przedramie wyciskanie sztangi do brody unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk na bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak w opadzie na bok na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow czwartek nogi kaptury Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4 [...]