06.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH Dzisiaj barki zniszczone szybko i konkretnie w 20 minut Łączona: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu + Unoszenie sztangi do brody 15/12/10 Łączona: Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s [...]
[...] zatrzymuje się i przyjmuje postawę przodem, trzymając jedną rękę albo w kieszonce spodenek albo na biodrze. • Następnie wykonuje zwrot w prawo i przyjmuje postawę lewym bokiem do sędziów. • Następnie robi kolejny zwrot w prawo, stając tyłem do sędziów. • Następnie wykonuje kolejny zwrot w prawo, stając prawym bokiem do sędziów. • Następnie [...]
[...] sytuacyjne w czasie interwencji. Czas realizacji : 4h Cel: Przygotować ćwiczących do umiejętnego i bezpiecznego padania na różnym podłożu. Zagadnienia : -pad w tył , w bok , w przód w układzie 1x4 kończąc przewrotem -pad w tył , w przód i bok z przewrotem do postawy -pady z wymuszenia : pchniecie , podcięcie , uchylenie przed zagrożeniem [...]
[...] na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem przód 26kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/7u0yojyqyuqnshnxtptrqp.mp4/ bok 31kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/560/t6aviurwgzycdzreoqibcs.mp4/ bok 36kg (zaśmiałem się, bo chyba przesadziłem z tym bujaniem)-> [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem przód 26kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/7u0yojyqyuqnshnxtptrqp.mp4/ bok 31kg-> http://imageshack.us/clip/my-videos/560/t6aviurwgzycdzreoqibcs.mp4/ bok 36kg (zaśmiałem się, bo chyba przesadziłem z tym bujaniem)-> [...]
[...] sztanga nachytem - wszystkie seriie z większy ciężarem niż ostatnio. W ostatniej serii troszkę oszukiwania, ale ciężar działał na mięśnie. Lustro to czuło %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - wcześniej 2 treningi dałem ciała. Robiłem siedząc na bok, a miało być siedząc w opadzie. No cóż, będę szerszy %-), bo bok mam jeszcze w inny dzień z [...]
pare postów o tym z ostatniego czasu... nie chce się czytać...a ćwiczyć Ci się chce?? Kreatyna?? 2004-01-21 21:19:04 Suplementacja KREATYNA 2004-01-21 13:40:39 Suplementacja kreatyna a odżywki 2004-01-21 01:01:39 Suplementacja KreatynaDAWKOWANIE 2004-01-18 17:12:25 Suplementacja Kreatyna w juniorskiej piłce nożnej...... 2004-01-18 15:00:14 [...]
[...] w przypadku ucieczki z uchwytu zawodnika, który rzuca się do przodu. Jednakże dozwolona jest i nie podlega karaniu obrona w parterze, która polega na poruszaniu się na boki w celu uniknięcia założenia uchwytu. Przypomina się, że zapaśnik, który został zdominowany w parterze nie ma prawa zginać lub podnosić jedną z nóg lub nogi w celu [...]
[...] ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub [...]
[...] wenylowane nie lezec na plecach za dlugo zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske w pozniejszym okresie ciazy zawsze podnos sie z lezenia obracajac sie pierw na bok zawsze zwracaj uwage na sygnaly zmeczenia Pamietajamy w ciazy motylkami nie jestesmy, zmienia nam sie waga, zmienia nam sie srodek ciezkosci, sciegna stawy ulegaja [...]
[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. WaŜne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają [...]
Prawa lub lewa noga ugięta lekko w kolanie, palce stopy i kolano odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre wyeksponowanie jej mięśnia dwugłowego. Broda wypchnięta do przodu, [...]
ZADANIE A: nogi do kraula. Pozycja ciała na jednym boku. Ułożenie głowy w linii z kręgosłupem. Długi wydech powietrza do wody. Krótki płynny wdech wykonany przez skręt głowy w bok. Drugie 50m to drugi bok. ZADANIE B: Pierwsze 50m to powtórka zadania A. Drugie 50m - utrzymując boczną pozycję rozpocznij ruch ramieniem jak w fazie nadwodnej aż do [...]
[...] na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i pewna jestem tylko ćwiczeń na hanltach/ze sztangą (a i to nie do końca) 1. Wyciskanie na suwnicy kolana do zewnatrz gleboko 4x15 2. Przysiad do ziemii! 15/12/10/8/6 50kgx10/52.5x12/55kgx10/60kgx7/60kgx6 3. Prostowanie siedzac 4x12-15 4. Wykroki 3x15 na noge 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Zakroki na [...]
[...] w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek klatki [...]