bok

Jeśli chodzi o wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ to chodzi mi o to, żebyś stanęła na długiej gumie i robiła wznosy w bok oburącz w taki zakresie, aby nie puszczać zupełnie napięcia mięśniowego także nie opuszczaj ramion zupełnie w dół - tu ma palić - w drugiej serii rób ile dasz radę.

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

Mi ból barków zaleczyły wznosy ramion bokiem w górę nad głowę i wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ostatnio robię wznosy ramion przodem w górę nad głowę z opuszczeniem bokiem ze wznosem bokiem w górę aby opuścić przodem - liczę to za 1p. Robię takich 6p aby zrobić wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia na 10p Wydaje mi się, że klucz jest [...]

[...] bo pasa nie wziąłem, na samych łańcuchach. - rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: 20/18/16/14kg -skos ujemny, 3 serie - jakieś 8-6 powt. 60kg/70kg/80kg *przód i bok barków* -unoszenie ramion na bok, 3 serie, 10-12 powt hantle: 10/12/14kg -unoszenie ramion przed siebie, 3 serie, 10-12 powt. 10/12/14/18kg <- ost. niedokońca czysto [...]

[...] 0kg/10kg/30kg/35kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12-8 powt 22/24/26/28kg Rozpiętki na skosie regresja <-masakra 4 serie od 6 do 12 powt 18/16/14/12KG Przód i bok barków Military press W superserii z unoszeniem jednorącz hantli do przodu i unoszeniem hantli na bok < - SPALIŁO BARY 4 RAZY :MP 30kg x 8 | unoszenie 1: 7/9/10kg | [...]

[...] - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: klatkapiersiowa/barki(środek, bok) 5. podciąganie szerokim chwytem - najszersze 6. sciąganie drązka do klatki - najszersze 7. wznoszenie hantli przed siebie - przód barków 8. wznoszenie hantli zboku - bok [...]

[...] była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem ochotę na serię łączoną na wyciągu dolnym. Unoszenie ramienia w przód jednorącz łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie zabrakło też [...]

[...] skosie: 2s Brama: 3s Łączona: wyciskania hantli neutralem, nachwytem, ze skierowanymi łokciami lekko do środka: 3s po 5rep + 5rep + 5rep Łączona: Unoszenie siedząc w przód + bok: 3s Łączona: Unoszenia stojąc w przód + bok: 2s I na tym trening się zakończył :-) Odczuwam już pozytywy podniesienia kcal :-)) Humor dużo lepszy, chęci do treningu [...]

[...] 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę [...]

[...] 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12/10 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8/8 na stronę +odwodzenie nogi w bok 2x20 na stronę plank 2x max Cztery serie to już nie żarty%-) Spodnie przemoczone na całej długości. No i [...]

[...] głowy 2s roz. 8-10p(25,30kg) 3s 8-10p (35,35,37kg) 2.Wyciskanie hantla jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 8-10p (17,17kg) 1s max(drop) (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) 3s 12-16p (4,4,4kg) ---------------------------- 5.Szrugsy hantlami 1s roz. [...]

[...] ciężar jaki się zastosuje ,aby powtarzać ćwiczenia po 6 razy.Tygodniowe cykle treningowe: Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. [...]

[...] / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: [...]

Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]

[...] powt rozpiętki: 22,5 (x12), 25 (x12), 27,5 (x10), 27,5 (x10) wiosłowanie: 6 kg (x12), 8 kg (x12), 8 kg (x12), 10 kg (x8)(ledwo) Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat Lezac na pilce, [...]

[...] 27,5 kg x15, 27,5 kg x15, 30 kg x 10 wiosłowanie w opadzie tułowia, w oparciu o ścianę: 8 kg x15, 8 kg x12, 8 kg x12, 10 kg x8 Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciągu górnego 4*12-15 powt pompki: 3x 15, 1x12 odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x12 Leząc na piłce, [...]

[...] kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 6 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo) Leżąc na piłce, przenoszenie piłki [...]

[...] :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12 Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12 Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12 + 15 min [...]

[...] kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 8 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 Leżąc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej [...]

[...] dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi. 12.06 Trening 45 min areo na orbitku. Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi. 13.06 Trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z [...]