bok

Don Pawson, podaj wymiary wagę wzrost itd. Mam podobną chyba budowę ciała. Więc jak dop******e, będę wyglądał podobnie. Nawet sutki masz tak samo na bok i w dół hehe

[...] Ile dokładnie można nikt ci nie powie bo nikt tego dokładnie nie badał a poza tym każdy reaguje inaczej. Tyle wiadomo z literatury że pewna staruszka jedząc 1kg surowego bok choy dziennie zastrzeliła sobie tarczycę i wylądowała w śpiączce. A w jakimś badaniu 150g gotowanej brukselki nie wykazało negatywnego wpływu na tarczycę. I tyle :-)

[...] Tym razem na drążku podniosłam się bez machania nogami. Jako, że drążek mam delikatnie za wysoko to stanęłam na przewróconym na bok krześle, objęłam mocno drążek, stanęłam na podłodze na koniuszkach palców (z podłogi nie dałabym rady tak mocno złapać drążka) i z prostymi nogami podciągnęłam się do [...]

[...] dziś pokazała znów najniższy wynik dziś w diecie zamiast jednego dania pojawiły się ruskie pierogi najdziwniejsze jest to, że gdy byłem na ostrej diecie bez takich "skoków w bok" na śmieciowe żarcie to strasznie mocno mnie do tego ciągnęło, teraz gdy pozwalam sobie na małe podjadanie to jakoś nie ciągnie mnie już tak do tego żarcia, na weekendzie [...]

[...] Wznosy i opusty tlowia na przyrzadzie ze sztangielka - 12-10-8 Barki - przednia czesc Wyciskanie sztangielek w siadzie - 12-10-8 Barki - boczna czesc Unoszenie sztangielek w bok z rotacja - 12-10-8 Barki - tylna czesc Unoszenie sztangielek w lezeniu przodem na laweczce Pas rotacyjny barku "Kubanskie" wyciskanie sztangielek 12-12-12 Biceps [...]

nei trzeba nawet sily, technika wystarczy, trzeba sie podciagnac na wysokosc barkow i isc nogami wzdluz drazka, tak jak sie sztange ciagnie przy martwym a co do manuwy... odlozmy zarty na bok

po wyciskaniu hantli robiąc super serie z unoszeniem hantli w bok i przód mięśnie sie chcą zagotować a co dopiero dobijając do 100,bogato

[...] Barki mocno poczute, trójgłowe też sporo dostały. 1. Trochę dziw, bo zapas na 25kg trochę maławy; nadzieja na adaptację. 2. OK, duży zapas, dobrze wchodzi mi to ćwiczenie w bok i tył barków, ale trochę za bardzo czuję przy nim bicepsy; coś chyba bd musiał rozkminić. 3. Pierwszy raz robiona izolacja na barki, dlatego ciężar kosmetyczny - niemniej [...]

[...] kamerę, przez co trochę ucięty jest obraz, ale widać mniej więcej wszystko. Jedna rzecz mnie martwi - widać na filmiku, jak przy wstawaniu pochylam się nieznacznie w bok. Za tydzień kręcę od tyłu i zobaczymy, czy rzeczywiście tak "krzywo" wstaję. Wtedy musiałbym pomyśleć nad czymś jeszcze przeciw skoliozie, oprócz zwisów na drążku. Mały [...]

[...] - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - wiosłowanie [...]

[...] hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na klatkę mają działać przeciaganie hantli do brody 10x3 to też nie wiem co jest Na barki po co wznosy na bok w siedzeniu i staniu zrób jedne, np w staniu i dodatkowo wyciskanie prostowanie przedramion w pozycji leżącej moze chodzi o uginanie do czoła Tutaj masz atlas przejrzyj [...]

[...] sztangą prostą 12-15 Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 3s 8-12 Wiosłowanie 3s 8-12 Wyciskanie sztangi skos 3s 8-12 Unoszenie ramion na bok 3s 12-15 Wycisk wąsko sztangi 3s 8-12 Uginanie hantli z supinacją 3s 12-15 Ćwiczenie na brzuch jw 3s po 20 powt rób na każdym treningu inne

[...] uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010) 5. Wznosy ramion do boku leżąc na ławce skośnej 4 x 12 6. plank 4 x max Dzień 3 1. RDL ze sztangą 4x 10 (tempo 4010) 2. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 3. Wejście na ławkę 3x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] Od jutra powrót na LC. Odzwyczaiłem się już od takiego jedzenia. Każdego naleśnika musiałem wodą popijać, bo mnie zapychało. Odkąd odkryłem, że na LC nie można sobie żałować soli, to w ogóle mnie nie ciągnie na takie skoki w bok. /SFD/Images/2016/7/17/96af12e8764c4594875fa5bbcf7becf0.jpg Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-17 21:54:53

[...] Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 13x30, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z zieloną guma 30, 30,30,30 na stronę 4a. Wznosy ramion w przód i w bok z hantlami 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc 25,25,25,25 zieloną guma Oj przy wznosach ramion bary [...]

[...] spodobał. Postawilam na 3rozne dni treningowe. Wczoraj było tak: 1. Bułgarski 2. MC na prostych nogach 3. HP z guma nad kolanami 4. Wiosło sztanga 5. Wznosy hantli w przód i bok 6. Scyzoryki 7. Odwodzenie nogi z guma do boku W nocy dopadły mnie takie zakwasy, że dzisiaj ledwie chodzę. Tyłek mi urwało.Bulary na samym początku tak mnie scioraly, że [...]

[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 25/25/25 Góra 2:  1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok  12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie [...]

Barki z plecami mogą być jak najbardziej. U mnie przeważnie w pull leci bok i tył barków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-21 07:54:14

[...] + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie gdyż jak ćwiczę to staram się nałożyć jak najwięcej na sztangę i za to przerwy [...]

Najlepiej jakbyś dał fotki do oceny, przód, bok i tył w naturalnych pozach.