bok

[...] 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami w opadzie tulowia na laweczce 3s - 10-10-10 Sr. WOLNE Czw. Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s - 6-8powt wznosy ramion z hantlami w bok 3s 10-12powt unoszenie hantli wzdluz tuowia 3s 10-12 powt rozpietki odwrotne 3s 10-12p szrugsy sztanga trzymana tylem 5s - 15/15/15/15/15 Pia. Bic/Tric: Superserie [...]

[...] dałoby się załatwić ale to dużo biegania i papierkowej roboty, wolałabym nie mieć dodatkowego stresu A zasnąć to chciałam dziś i dupa. Do 5 rano przewracałam się bez sensu z boku na bok. A basen zamknęli do końca lata. Znaczy się będzie czynny 2h dziennie, po południu. Jak będę miała siłę po 8h w polu a potem treningu iść, to pójdę, ale będzie [...]

[...] albo sam koniec.A wiolsa bym niedublowal. mc drazek wiolso teoretycznie tyle wystarczy Sr. WOLNE Czw. Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s - 6-8powt wznosy ramion z hantlami w bok 3s 10-12powt unoszenie hantli wzdluz tuowia 3s 10-12 powt rozpietki odwrotne 3s 10-12p tu juz niemam zastrzezen-choc ostanie dalbym do plecow. Pia. Bic/Tric: Superserie [...]

[...] 1 cz. zaczyna się biegiem na wprost z oszczepem z ręka ugiętą nad barkiem lub bardziej ugięta w przodzie. 2 część to bieg krokiem skrzyżnym biegnie się z ciałem ustawionym bokiem-skosem a pozycja wyrzutna charaktryzuje sie tym że jesteś ustawiony bokiem do kierunku rzutu ze stopą podstawną (noga z tyłu) ustawioną w skos-bokiem do kierunku [...]

[...] Nogi strasznie zmeczone mialam i jakos kompletnie sie zniesmaczylam. No i Mariusz wielka prosba do ciebie o jakies inne cwiczenie zamiast tego, dzieki 6. Unoszenie w bok 3 - 12 (4) 3 - 12 (4) 4 - 12 (4) Staralam sie robic poprawnie, niestety wydaje mi sie ze nie wyszlo. Bede walczyc z tym (filmik dzis lub jutro) 7. Unoszenie w przod 2 - [...]

3.05.2010 Miała być KLATA + BIC lecz wiadomo święto to przekładam na jutro i odżywki jeszcze nie przyszły :( Żeby nie było obijania rozruszałem trochę ciało. 3s pompem po 25powt. 2s brzuszków po 100powt. 3s bicek 12x15kg 2s tricek 12x15kg Barki sztangielkami na bok 2s 12x15kg + przedramię i trochę na rowerku.

Oza późno na temat trafiłem, jak autor jeszcze czyta niech następnym razem zapyta się sprzedawcy jak i co, a tego się nie ciągnie w górę tylko na bok, trzeba nakręcić jakiś filmik i na YouTuba wrzucić dla przyszłych pokoleń aby nie miały problemów.

[...] 160 kg i plan sie powiodl dolozylem 2 powt. choc nie bylo lekko. 3. Wyciskanie od czubka glowy stojac: dosc wasko: 60kg x15 70kg x10 szerzej: 70kg x12 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 5. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 6. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x20 [...]

[...] 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10 - uginanie sztanga 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - modlitewnik 12,10,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,10,10,8 - Wyprosty 12,12,10,10 - Zgiecia 12,12,10,10 - Wspiecia 4 x max - Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8 - Unoszenie hantli w bok 10,10,10 - Unoszenie w opadzie 10,10,10

Tak jak wuchta i jaworbl, zero informacji (waga wzrost cele czas redukcja) 2. zdjęcia przód, bok, tył najlepiej. 3. dieta z zapotrzebowaniem i poszczególnymi posiłkami bo jak wuchta napisał kiedyś że po takim śniadaniu to chłopak by się przewrócił idąc do auta :D Ja mam 122kg i jestem na redukcji i moje śniadanie to 5 jaj, a później płatki z [...]

Były fotki jak jakiś kolo zakładał balachę na rękę a Pudzian stał wyprostowany z ręką uniesioną w bok i się śmiał

[...] problemu. Biegi w dzień- tak samo. Ale treningi SW- zarówno taekwon-do jak i vale tudo sprawiają, że organizm jest tak pobudzony, że nie mogę spać i często przewracam się z boku na bok. Treningi wieczorem- tkd 16.30 do 18.00 i tu szybciej usypiam, treningi vt od 18.00 do 20.00 i tu już porażka. Kiedyś próbowałam usypiać na siłę, teraz po prostu [...]

[...] sesje LIGHT 1 1.Wyprosty nog 3x12/15p 2.Uginanie lezac 3x12/15p 3.Wpsiecia 4x30p 4.Dzien dobry 3x15p 2 wycisk hantli supinacja 3x12/15p rozpietki skos 3x12/15p wznosy na bok ihantli siedzac 4x15p Wyprosty hantli w opadzie 3x12/15p wyciag z lina 2x 12/15p 3 Wyciag gorny 3x12/15p Wioslowanie hantlami w opadzie 3x15p Uginanie na modlitewniku [...]

[...] białego + 200g piersi* 06. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 40/45/50/55 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/12/12/14 kg - [...]

[...] TO wtedy cwicza tak jak uczy/pokazuje Inosanto tzn. pozycja z otwartym kroczem na kopniecie kopniecie z przedniej nogi jest poprzedzone przekrokiem czy tez krokiem w bok stoi sie w pozycji z otwartym kroczem uderzajac rekoma i przed kopnieciem z przedniej nogi rowniez najpierw robi sie krok tylnia noga- sygnalizator a potem kopie sie z [...]

Dzięki . A na spalanie dobre jest jakieś 30-60 min dziennie bicia w worek ? Ile można na tym spalić ? Bo po Dłuższym czasie jestem tak spocony że szok . Tylko mnie bok dłoni boli . Czy to od bicia ? Dlaczego mnie to boli?

[...] po treningu? Mięsień jest "spompowany" jest krótszy i rozgrzany wówczas ryzyko kontuzji spada. W celu zwiększenia elastyczności w mieśniu i długości mięśnia (zwiększenie obwodu) zaleca się rozciąganie po treningu. Tak robię i nie zmnienię tego. Dlaczego nie wykonuje się ruchów okrężnych na rozgrzewce? Tylko wymachy w przód, bok do tyłu?

Od poniedziałku do piątku śpię około 7h 30minut A w sobote i niedziele około 8h 30minut, może 9h czyli godzinke dłużej zazwyczaj to nie jest już spanie, tylko leżenie i przewracanie sie z boku na bok, ale w dalszym ciągu odpoczynek

[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch

Ja nieco inaczej oceniam tą walkę. Byłem zaskoczony, że techniki bokserskie Pudziana dochodzą do celu . Boks nie jest jego mocną stroną a jednak Kawaguchi parę prostych obrewał. Nawet krew była LOL. Zdziwiło mnie, że nie używa nóg. Przecież walkę z Najmanem wygrał głównie dzięki low-kick'om. Sądziłem, że ktoś spróbuje do tej siły dołączyć nieco [...]