bok

[...] to, dawno nie robiłam :D ( czyli noga ta podnoszona całkowicie prosta była:D czyli szpagat w powietrzu:D) potem druga noga tak samo i zmiana partera b) to samo tylko noga bokiem c) partner staje kawałek od drabinki, ale się jej trzyma i tak; najpierw daje nogę bokiem, wkręcone bioderko, potem bez odrywania przekręca nogę ( przekręca biodro) na [...]

Marian -myślę, że trzeba by było w paki zainwestować, tak jak mówi Aga Dzisiaj nie dałem rady z treningiem, musiałem się cały dzień uczyć anglika ;/, zrobie go jutro. Mcha: 4jajka/100g kaszy/oliwa 2skibki chleba/serek 250g zieniaków/gołąbki twaróg/oliwa/pomidory Dzisiaj treba było troche miche odstawić na bok. Szkoda.

[...] Wszystko 4 serie op 8 powtórzeń Barki : wyciaskanie sztangi z przodu wyciskanie sztangi z tylu wymachiwanie sztanga z z przodu od dolu do gory wymachiwanie hantelkiem w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen [...]

plecy drazek wioslo mc na triceps moze pompki na poreczach?? barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie unoszenie na bok unoszenie w opadzie

19114164 - kontaktuj się na ten nr gg albo dzwoń do siedziby firmy ponieważ ostatnio mało kto zagląda do BOK KELTON

poniendzialek : plecy + bary + kaptury wtorek : nogi + tric + przedramie czwartek : plecy + bary + kaptury piatek : klata + bic + przedramie s ja bym dał tak Poniedziałek Klata Przód Barków Bok Wtorek Plecy Tył Barków Kaptury Czwartek Triceps Biceps Przedramie Piatek Nogi ew Pon Barki Triceps Wt Nogi Cz Klata Biceps Pt Plecy moga byc rowniez z [...]

[...] nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-19 02:21:25

[...] ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już [...]

[...] bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! Podstawowe dane: wiek: 25 rocznikowo wzrost: 174cm waga: 75kg bf: niski [...]

[...] plecak z książkami czy czymś) plecy-przyciąganie drążka dolnego do brzucha (lina) klata-pompki tez z plecakiem, możesz na poduszkach i śliskiej podłodze barki-wymachy w bok z drazkiem dolnym (lina) triceps-pompki w podporze biceps- ugianie drążka dolnego na odwrotnym modlitewniku. Bierzesz krzesło, stawiasz tyłem do atlasu, ty siadasz [...]

[...] pierwszy trening FBW! Na początek wziąłem się za plan B, a wyglądało to tak: 1.mc na prostych ze sztangielkami 15x7kg 15x12kg 15x14kg 15x18kg 15x20kg 2.unoszenie hantli w bok siedząc 15x6kg 15x8kg 12x8kg 12x8kg 10x12kg 3.Yates rows podchwytem 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg chyba tak było 4.Seria łączona: rozpiętki + przenoszenie [...]

[...] Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4-5x30-15 BARKI Jako pierwsze daj arnoldki albo wyciskanie sprzed glowy (wyciskanie zza jest kontuzjogenne, jest to ruch nienaturalny dla stawow) w 4 seriach x12-8 Unoszenie w bok 3-4x12-10 Unoszenie w opadzie tulowia 3x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 12:30:04

[...] Dodaj jedna serie do modlitewnika. Pierwsze zrob podchwytem. BARKI i KAPTURY Wystarcza szrugsy w 4 seriach Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie PRZEDRAMIE – pierwsze i drugie polacz w serie laczona (czyli wykonujesz uginanie podchwytem, [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie Gdzie tu jest tył barków ? Do autora: Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:55:28

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie BRZUCH – proponuje 4 serie na dol, 4 na skosy, 4 na gorne partie Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen Gora: Crunch [...]

[...] - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 25,20,20,15 2.Przysiady wykroczne - 3x 12,10,8 3. Przysiady bez sztangi 1x MAX 4. . Wspięcia - 5x 30,25,25,20,15 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza głowy - 4x 12,10,8,6 2. Arnoldki - 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w bok(5sec.) - 3x 12,10,10

[...] drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z supinacja albo o kolano 2x15 Pompki na poreczach 3x5 +obciazenie [...]

to niewiem co robić może wogule siłownie narzazie na bok odstawić dopiero jak niebende rósł w tedy zacząć ćwiczyć ???

[...] - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne - 3x 12,10,8 3. Żuraw - 2x 12,10 4. . Wspięcia - 5x 30,25,25,20,15 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza głowy - 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie w opadzie tułowia - 3x 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek w bok(5sec.) - 3x 12,10,10

[...] robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]