bok

[...] 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 5) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x [...]

[...] ok. Od dwóch dni mam temperaturę i przy kaszlu tak mi rozrywa okolice mostka że przy większym kaszlu to chyba nie wytrzymam. Przez pierwsze kilka dni nie dałem rady spać na boku, jedynie na plecach. Teraz jest lekka poprawa w tej kwestii. Przy głębokim oddaniu nie odczuwam dyskomfortu. Przy mocnym rozciąganiu klatki jak do rozpiętek z dnia na [...]

[...] wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 x13 28x11 22x16 x14 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x10 x10 x9 70x11 x10 [...]

[...] + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg [...]

[...] diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w miesiącu zdjęcia (przód, tył, bok) w tych samych warunkach: poza, odległość, bielizna, światło. Wtedy kontrolując poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie stwierdzić czy dodać/odjąć kcal.

[...] 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 10-12 12-15 30x10.5 22.5x12 17.5x15 5. Prostowanie ze sznurem - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 50x8 35x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12.5x12,12,12 B) Wyciskanie hantli siedząc: 15x10,10,13 /SFD/2022/8/2/28bd7c58ca604e3181d26b53db47f849.jpg /SFD/2022/8/2/2d5f79cdae3f49218a486cc4190277b4.jpg [...]

[...] tragedii nie ma, ale nie bylaby w stanie dobrego treningu gory z tym zrobic teraz, tez balabym sie wziac ciezka sztange na plecy do przysiadu bo jest ryzyko ze zrobie jakis ruch i mnie zepnie i sie z ta sztanga przechyle na bok jakos. Teraz mam dwa dni off, wiec wierze ze to jakos rozmasuje i rozroluje i na srode na trening bede na chodzie :)

[...] po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 [...]

Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]

[...] ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej regresja tyle samo co tydzień temu ale też jedno powtórzenie mniej później się walnąłem i zamiast wyciskanie hantli zrobiłem wzniosy w bok jak widać takie totalne skupienie miałem dzisiaj na treningu no ale te wzniosę w bok wziąłem hantle tym razem 28 kg na pierwszą serię roboczą i jak widać na filmikach [...]

[...] 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x15, 17x15, 15x13 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 9x15 3s 7. Crucifix 17x13, 17x13, 13x15 8. Facepull jednoracz 25x12 4s Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-30 09:49:44

[...] 1x12-15 CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 12 kg x 11+ ds cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 10 kg x 13, 10 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 16, 20 kg x 10, 16 kg x 13+4xRP+polruchy Unoszenie na ławce 3x Crunch 45 kg x 12, 35 kg x 18, 25 kg x 20 Dead [...]

[...] 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x [...]

[...] Wiosłowanie siedząc:80x9 85x9 x9 90x9 https://www.youtube.com/shorts/kCfsjf1dmnk Przysiad: 125x6 x6 x6 https://www.youtube.com/shorts/RreMBorwlGM Wznosy hantli na bok siedząc: 17,5x10 x10 x10 Hanging Garhammer Raise: 3x Max +30min Cardio Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra [...]

[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening wszedł petarda, peeetarda ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 5. A) Wznosy w bok naprzemian: 5x12,10,10 B) Wyciskanie maszyna(twarzą do oparcia) 100x10,10,10 6. Wspięcia na palce maszyna: 150x21,10,9,8,6(54) Makro na dzien dzisiejszy(z mfp) 350g B [...]

[...] + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg [...]

[...] Rwaniowe 1x7 Klasyczne 1x8 Szrugsy 312-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Uginanie hantla na kolanie 2x15-12 Brzuch

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x10/11 150x 2. Wyciskanie Smith skos 30 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 80x11 65x11 50x14 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 130x9/10 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - [...]

[...] jakie wzniosy masz na myśli ja bym na przykład serie łączone robił ten sposób aby angażować różne części barku. Czyli na przykład zrobiłbym wzniosy w przód następnie w bok i następnie w bok w opadzie tułowia i taka seria z trzech ćwiczeń byłaby według mnie jak najbardziej okej. A też tak z czystej ciekawości z jakiego powodu chcesz zrobić [...]