bok

gymi dzwonilem do kolesia , mowie mu czy byl pukany a on ze nie , wiec mu mowie ze jak przyjade z elblaga z kolesiem ktory robi w fachu pare lat i sie okaze ze byl pukniety to sie pogniewamy ...cisza cisza, koles sie przyznal ze byl walniety w dupe i w bok i ze moze opuscic max 600 podziekowalem i sie pozegnalem

[...] 3x max Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -wiosłowanie sztangą wzdłuz tułowia stojąc 4x8 -wznosy sztangiele bokiem 3x8 -wznosy sztangielek do przodu 3x8 -wznosy sztangielek w bok w opadzie 3x8 -kaptury 3x max Nogi: -przysiady z sztangą na karku 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x8 [...]

Podzielmy cialo tak A: Klata, przod i bok barkow, biceps, Brzuch B: Plecy, tyl barkow, triceps I cwicz zestaw a i b na przemian zdr.

[...] np. wyciskać? Albo gdzie będziesz robił przysiady? No, może jak ławkę postawisz na skrzyżowaniu linii szerokości i długości to będzie ok, ale gdzie reszta ćwiczeń ze sztangą? Będizesz musiał na bok odsuwać ławkę... Straszna lipa. Ja bym się nie podejmował robienia w tym pomieszczeniu siłowni. Wyobraź sobie jaki będziesz miał komfort z ćwiczenia.

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

Oczywiscie Grani mozesz zrobic w ten sposob ale lepiej bedzie jak bedziesz mial krotsze treningi i rozbite np na 3czesci. Np. 1klatka, naramienne- przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie [...]

[...] Dzien Czwarty Rower na czczo - UWAGA CO DO POSIŁKU JW. Dzien Piąty Barki Wyciskanie zza karku 10/12/14 /16 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Przedramię Superseria 2x Podchwyt20 + Nachwyt20 Nawijanie: 2x max Dzien 6 Aeroby na czczo UWAGA CO DO POSIŁKU JW. rower / bieganie Brzuch: -JW [...]

[...] 'taki sobie' a w sowim przykladzie zamieniles tylko wyciskania ktore angazuja te same miesnie i unoszenie w przod (zaangazowane przednie i srodkowe aktony) zamieniles na unoszenie w bok (zaangazowane srodkowe aktony) no zes zablysnal znawco Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2008-05-25 04:14:12 Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2008-05-25 04:14:40

[...] co i jak!! noc = odp cybul technice przykładam duzo uwagi, szkoda ze filmiku nie nakreciłem z cwiczenia na biceps BdWielki no ty tu zaglądaj i bierz przykład } bic bok klaty jest ok, tylko ze te napinki juz mnie skurcze chwyciły, a foto było zrobione nie w tym momencie co powinno remik no siłowo dobrze to wychodzi!! budze respect!! [...]

[...] splitem jaki zaproponowal mi pan JAcek.R Plan wygladal by tak jak ten tylko przerobiony na kazda partia raz w tygodniu. Podzial by byl taki: 1klatka, naramienne-przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps w artykule napisanym przez georgu przycztalem ze w splicie na mase trzeba na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. [...]

To ocencie mi ten: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z [...]

[...] splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] bo sobie myśle: dalej pojedziemy we 2 wiec raźniej bedzie) ale 2 innych tez mnie śmigło 3 seria Polazłem nabuzowany w to koło doskok i pchniecie...8 metrów...odszedłem na bok i sie modliłem zeby mnie nie przepchneli... Kolega zaraz po mnie pchał i 8.13 wyciągnął....zajął 3 miejsce a ja w ostateczności 5 miejscówka... I pomyślec ze przez 4 [...]

[...] (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszeniue w gore 12-10-8-6 Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac 12-10-8-6 -prostoawanie nog 12-10--6 moze byc jak cos to pozmieniaj

czyli nóg nie robisz. Zacznij je robić normalnie Za wcześnie na suple,ogłóż je na bok i jedź póki co na sucho,efekty też będą.

[...] Uginanie odwrotne kazda noga po 10 powt+prostowanie 25 powt git weszlo Barki: Wyciskanie hantli: 15x15kg 12x18kg 10x21kg 7x24kg (w tricach mocy brak :/ ) Unoszenie na boki na wyciagu: 3x12x Xkg Unoszenie w opadzie 3x12x3kg (cos latwo szlo, jak nigdy) Unoszenie przodem 2x10 powt na reke x 9kg miazga +serie laczone tyl 10 powt x 3kg+bok [...]

[...] Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac [...]

[...] 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6 hatna jednorecz 1xmax Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac [...]

[...] ramion nadchwytem 12-10-8-6 lepiej tu daj hanle jednorącz hatna jednorecz 1xmax to juz sobie odpuść Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie [...]