[...] Prowadzisz je prosto wzdluz ciala. Ruch kontrolujesz w lokciu, ktory idzie idealnie do gory.Nie obkrecasz nie ruszasz barkiem i co tam jeszcze mozliwe rowniez odloz na bok. Bo wiesz badz nie ale kazdy inny ruch od opisanego ruchu ,bodajze nazywanego rotacyjnym powoduje lapnia zlych bodzcow. Teraz koncowa faza cwiczenia.Tyl sztangielki musi [...]
PON BARKI 1.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGILEKAMI 2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4.WYCISKANIE HANTELEK (ARNOLDKI) 5.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZA SZTANGIELKAMI 7.BRZUCH WT KLATKA 1.POMPKI 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4.WYCISKANIE HANTELEK POZIOMO [...]
[...] Chodziłem na masaże i laser oraz bioprąd. Pomogło mi w ten sposób że znów mogłem się ruszać, bo był okres, że zupełnie mnie połamało i w nocy nie mogłem obrócić się na drugi bok. Teraz jest nieźle, tylko czasem boli. Na ścianie nie byłem od listopada a w skałach od października. Idę teraz w sobotę na ścianę, zobaczę jak będzie. Miałem w lecie [...]
[...] tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec tak moj plan chcialbym zeby odbywal sie w pon, sr, pt. W wtorki i czwartki mam treningi boksu ktore chce poprzedzac bieganiem i skakaniem na [...]
[...] Prowadzisz je prosto wzdluz ciala. Ruch kontrolujesz w lokciu, ktory idzie idealnie do gory.Nie obkrecasz nie ruszasz barkiem i co tam jeszcze mozliwe rowniez odloz na bok. Bo wiesz badz nie ale kazdy inny ruch od opisanego ruchu ,bodajze nazywanego rotacyjnym powoduje lapnia zlych bodzcow. Teraz koncowa faza cwiczenia.Tyl sztangielki musi [...]
Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj [...]
[...] bede miał") jeśli macie zastrzeżenia bądz rady bardzo prosze o komentarz Poniedziałek : 1.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12 2. Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia [...]
nie pojmuje ćwiczenia nr 6, w jaki sposób mam te baniaki wyciskać? w bok do kąta 90stopni czy na max w górę czy jak? :( pomocy bo nie chce zle wykonywac tego cwiczenia :(
[...] ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4x10 Brugsy 4x10 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie sprzed głowy 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Pompki Francuskie max Piątek Nogi przedramiona Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspinanie na palcach 4 x 10 Rowerek 5 km Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ani razy nogi i potem to samo do yoko, rób tak 3 razy w tyg na koniec treningu, zobaczysz efekty,a co do mięsni bocznych brzucha to hantelek w jedna rękę i uginanie ciała w bok po 20 powtórzeń 3 serie 2 razy w tyg wystarczy :.A jeśli chodzi o siłkę dla 15latków nie polecam z własnego dośw. mam teraz zrotowany kręgosłup w odcinku piersiowym i [...]
aktualnie mam przerwe od siatkówki spowodowaną kontuzją. Było lekko ponad 320 w ataku w bloku nawet nie wiem. Teraz odstawiłem siatkówke na bok bo chce wrzucić troche masy
[...] dziś dzień woln y od treningów ale za to pojechałem na basen. Był to świetny pomysł plecy nie są już tak spięte wogóle całe ciało jest rozluźnione. Plecy były spompowane masakrycznie coś wspaniałego żadne ćwiczenie nie potrafi tak porobić plecó jak właśnie pływanie. Diete trzymam dosyć dobrze na bok poszły słodycze jedynie zostałem przy owocach