Witam ! Trenuje gibkość już ponad rok a nadal mam problem ze zrobieniem szpagatu na bok (męski) nie wiem czym to jest spowodowane może złe ćwiczenia może nie właściwe rozciąganie. Bardzo proszę o pomoc wiem ze tych tematów było dużo bo czytałem ale nadal nie znalazłem odpowiedzi wiec jeszcze raz proszę o podanie jakiegoś planu czy ćwiczeń. Z [...]
[...] brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 Sztanga skos 3x12 Rozpietki 3x12 Ohp 3x12 dipy 3x12 [...]
[...] prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: trudno tu mówić o diecie, brak środków na nią. Ogólnie 'słodycze', tłuste potrawy odstawiam na bok, pijam dużo wody. Bardzo bym prosił o przygotowanie treningu. Z góry dziękuje.
[...] w parterze złapał mnie cholerny skurcz w lewej łydce, leżałem znim z 5sekund bo myślalem że przejdzie ( to moj drugi w zyciu skurcz ) ale w koncu odklepałem i odszedłem na bok. skurcz minoł a łydka mnie boli podczas skakania, wychodzenia po schodach itp. gdy chodze czuje jakby się łydka rozciagała. biore specjalny magnez + potas na skurcz ale [...]
[...] Nie wiem dlaczego i od czego bola mnie jakby chyba sciegna pod bicepsem... Normlanie na biceps bylem sprawdzic i cwiczyc moge ale np jak stane i wprostuje obie rece w bok i chce tak jakby za siebie przesunac to boli jak ...lera:/ Albo np mam wyprostowana i obracam poprostu reka tzn krece dłonia w lewo albo prawo to ten odczuwam bol... Nie [...]
Mam 33 lata. 173 cm wzrostu, 77 kg wagi i postanowiłem rozpocząć treningi. Proszę o info jak zaczynać w wieku kiedy organizm już nie rośnie ( co najwyżej w bok :)) czy zaczynać od masy przy mojej wadze? Michił przygotował świetny program ale tam trzeba poświęcić 4 dni w tygodniu, na co ja nie mogę sobie pozwolić. Dodam, że pracę mam głownie [...]
Witam serdecznie, w nocy raptownie przewracałem sie na drugi bok i poczulem ogromny bol w okolicy szyi jednakze zasnełem normalnie. z rana obudziłem sie i znowu ten bol był, nie moge praktycznei za bardzo ruszac glowa i barkiem. rodzice mowia ze to krew sie gdzies przelała w kregi i pare dni moze tak bolec wlasnie. wiecie moze co sie stalo ? [...]
Witam mam problem z klatką czy bok klatki widoczny na zdjęciu to wada genetyczna czy idzie to zrobić gdyż mój wygląda mniej więcej jak ten zaznaczony po prawo a pytanie czy idzie zrobić tak jak jest na lewo? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de10134443c949efbe8408c3b9c2190d.jpg
Witam, chce poruszyć takie szybkie pytanko. Czy warto dodać ćwiczenia na rozbudowe mieśni szyji to treningu? Chodzi mi o jednym cwiczeniu na przód, bok i tył szyi 2-3 razy w tygodniu, może nawet raz. Wiem, że jest to głównie stosowane przez ludzi którzy trenują sztuki walki aby mieli większe szyje przez co trudniej będzie im na przykład zrobić [...]
JAk wskazuje tutuł jest to post o zasadach i związanych z nimi wątliwościach. Od razau sam mam pytanko. czy w bjj dozwolone jest wciskanie pojedyńczych palców (np.kciuka) w bok szuji???nie chodzi mi o duszenie tylko o wbijanie palców(nieprzyjemna rzecz).
jakimi cwiczeniami usunąć wcięcie w tali? jak poszerzyć klatę w bok? cycki mam ale z szerokością klaty u mnie fatalnie i przez to nie mogę mieć V i przez szerokie biodra również. pewnie napiszecie mi że przenoszenie hantla i rozpiętki...ćwicze to rok i nie bardzo;/ mięsień rośnie ale z szerokością żeberek słabo;/ innym rośnie ;/ aha a rozpiętki [...]
BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 15/12/10/8 unoszenie hantli w bok 4 serie j/w wyciskanie sztanki sprzed głowy 3 serie 12/10/8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: sciaganie drazka zza kark 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie 4 serie j/w przyciagnie drazka ( na wyciaggu ) do klatki 3 serie [...]
[...] i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch a potem od nowa.. Myślałem też o FBW, ale sam nie wiem. Proszę o opinie i sugestie.
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Witam :) Mam taki problem.Mam już go od około pół roku,a więc tak gdy leże sobie na łóżku czy fotelu dłużej niż półgodziny zaczyna mnie bolec lewy bok .Jakby pod żebrami . Lekarz przepisał mi żel Ketonal , ale nic to nie pomogło . Mama mówiła mi że to od ćwiczen . Spytał się jeszcze kilku kumpli i powiedzieli , że to może być nie rozciagniete . [...]
[...] na modlitewniku 4s Sroda podciaganie na drazku 3s wioslowanie(podchwyt) 3s sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 3s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tyłem 4s Piątek przysiady ze sztangą 4s przysiady wykroczne 3s wspięcia n palcach 5s unoszenie szangi siedząc 4s unoszenie sztangielek w bok unoszenie tlowia z opadu 3s
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
[...] problem po zrobieniu mocnego treningu na klatkę zwłaszcza ławka w skosie. Nastepnego dnia pojawia się ogromny ból po jednej stronie , nawet przy odciąganiu tylko głowy na bok , i tak przez tydzień, zaznaczam ze ćwiczę już kilka lat i jestem dość zaawansowany , ból bardzo doskwiera przy robieniu innych partii ciała ale szkoda mi tracić [...]
Witam! Już tłumaczę, o co chodzi... Jedna noga, którą porządnie stłukłam miesiąc temu, jest bardzo sprawna, bardzo rozciągnięta, leciutka, wyrzucam ją w bok na jakieś 160 stopni, trzymam na, powiedzmy, 140 bez jakiegokolwiek wysiłku. Drugą nogę, zupełnie zdrową, ledwo wyrzucam na 90 - jest po prostu strasznie ciężka. Czy to możliwe, ze [...]
[...] że w lewej komorze jest zgrubienie. Redngen jednak nie wskazuje nic(przed redgenem bralem krople otrivin!). Lekaz mowil ze nadaje sie to do operacji... Jak leze na drugim boku na lozku to mi to jak by przelatuje na drugi bok, jak biore krople Otrivin to oddycham normalnie. Jak myslicie co to moze byc? jak to leczyc? w czym tkwi problem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
