L3m0n
a)
Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3
Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15
Martwy ciąg 4x12
Grzbiety3x12
Spiecia na palce w staniu 4x12
Brzuch
b) front squat 4x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
Martwy Ciąg 4x12
Wznosy ramion przodem 3x15
Spiecia na palce w staniu 4x12
Brzuch
Plan pod polepszenie wyskoku przy kopnięciach
Nie za dużo cwiczeń?Jak z kolejnością? Co 3ci dzien mam zamiar cwiczyć.
Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3
Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15
Martwy ciąg 4x12
Grzbiety3x12
Spiecia na palce w staniu 4x12
Brzuch
b) front squat 4x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
Martwy Ciąg 4x12
Wznosy ramion przodem 3x15
Spiecia na palce w staniu 4x12
Brzuch
Plan pod polepszenie wyskoku przy kopnięciach
Nie za dużo cwiczeń?Jak z kolejnością? Co 3ci dzien mam zamiar cwiczyć.
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
Krzysztof Piekarz
