Rozpczęcie treningu w wieku 33 lat

Mam 33 lata. 173 cm wzrostu, 77 kg wagi i postanowiłem rozpocząć treningi. Proszę o info jak zaczynać w wieku kiedy organizm już nie rośnie ( co najwyżej w bok czy zaczynać od masy przy mojej wadze? Michił przygotował świetny program ale tam trzeba poświęcić 4 dni w tygodniu, na co ja nie mogę sobie pozwolić. Dodam, że pracę mam głownie siedzącą przy kompie i to pewnie też muszę uwzględnić w treningu (bóle kręgosłupa). Z góry dziękuję za wszelką pomoc bardziej doświadczonych kolegów.

Ja bym polecił trening ATC na początek, poźniej 3 razy w tyg. wystarczy.
NIgdy nie jest zapoźno ale radźi sie aby przed rozpoczęciem uprawiania sportu pow. 25roku życia skontaktować się z lekazem

Treningi kulturystyczne mozna zacząc w kazdym wieku nie wazne czy się ma 14 lat czy 50 liczy sie trlko to ze mogę lubię i chcę Atc na początek potem dobra masówka!

zaczynaj tak jak powyżej koledzy napisali, od ACT czyli treningu obwodowego, kóry jest takim przystosowaniem do późniejszego treningu typowo siłowego.
trening twój może być nie do końca tak intensywny, możesz np. robić małe przerwy na początku gdy nie dasz rady "przejść" całego obwodu itp.
zresztą wszystko należy korygować na bieżąco bo w tej chwili co można powiedzieć.
no i pewnie będziesz musiał baczną uwagę zwrócić na mięśnie brzucha a w niedalekiej przyszłości i na prostowniki pleców